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Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎

看板C_Chat標題Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎作者
ntc039400
(冷面殺神這麼有好感本來3)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:3

※ 引述《uei1201 (新八)》之銘言:
※ 引述 《leon131417》 之銘言:

: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
:
: 深蹲一百

伏地挺身和自重深蹲絕對不難。

仰臥起坐則是要看怎麼做

是有壓住腳(能代償)

還是不壓腳(純粹腹肌)

的方式來作,兩者難度天差地遠。

另外,正確的仰臥起坐
(不壓腳手擺耳朵旁)

是不會傷到腰椎的。

https://reurl.cc/RW85oG

https://reurl.cc/A4pVrZ

但難度遠比壓腳難的多……

不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看



有肚子的宅宅可能一下都起不來。


話說那個菜單能不能成為超人不知道,但現實真

的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王

的。

https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg

https://i.imgur.com/Eg7FWbw.jpg
https://i.imgur.com/rjiGmHN.jpg
泰森身體素質訓練菜單。

伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500(唯一負重的)

https://b23.tv/JtZtXO5

你各位信嗎XDDD

:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
:
:
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trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業02/19 16:31
coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題02/19 16:31
arrenwu: 哪篇研究啊?方便分享一下嗎?我滿有興趣的02/19 16:31

這個吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
參考文獻
https://reurl.cc/G4Q9VG

不要太過頭的跑量,是不會有問題的

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ifiamadj02/19 17:35好扯喔,自重訓練到變拳皇XD

ARTORIA02/19 17:36這個是真的一拳超人

FAYeeeeeeee02/19 17:40自重訓練那個 休息時間蠻關鍵的 一組高次數 每組短

FAYeeeeeeee02/19 17:41休息 如果能抓對比例效果也會很好 但很難調整

※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:42:35

Pep5iC0589302/19 17:47純運動競技提升體能而不是為了肌肉塑型真的自重訓練

Pep5iC0589302/19 17:47就綽綽有餘很多設備都只是為了訓練特定部位增加效率

※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 18:05:56

TOEY02/19 20:03之前新聞有報過,國外有人模仿結果好像練到受傷

kill46602/19 20:19仰臥起坐每天2000,即使拆開,這個訓練量腰不受傷超猛吧