[減肥] 求解 體型體脂變化非常緩慢

x221l22103/30 15:56先跟碳水和解，你一天下來才吃60g左右碳水又大量運動

x221l22103/30 15:56肌肉越掉越多，體脂肪當然卡關

hoks03/30 16:09感覺就只是吃太多，跟碳不碳水無關吧…

hoks03/30 16:11以前到現在生活型態沒有任何改變的話

hoks03/30 16:12要嘛增加運動量，不然降低攝取量吧

Misscat1686803/30 16:12多吃一點，你就是吃太少，漢堡炸雞多

Misscat1686803/30 16:12吃一點

Misscat1686803/30 16:13就會瘦了，要快速變瘦找photoshop減肥藥也不用吃

hoks03/30 16:14運動量沒變要75公斤，吃的至少要斬半了

hoks03/30 16:14不想降低吃的量，運動量就要提高非常多

levs03/30 16:25先去查一下一天該怎麼吃之類的資訊吧...找有圖表的那種

levs03/30 16:28比方說肉類一餐大概掌心大(半個手掌大)再隨個人消耗量與活

levs03/30 16:28動量增減

levs03/30 16:29我看到照片嚇到，豆腐跟蛋跟肉是算同一類的(蛋白質)

levs03/30 16:32也可以查哈佛餐盤比較好理解

kaienchou03/30 17:12偶爾假日亂吃＜＜＜答案在這

kaienchou03/30 17:14你連自己每日攝取多少的營養素都沒算出來，怎麼有規劃

kaienchou03/30 17:14跟效率地減肥

kimi107392103/30 17:21你發現你最無法詳細記錄的就是問題所在，假日的亂吃

kimi107392103/30 17:21很有可能就填平你平日的努力了

kimi107392103/30 17:23依你目前的體重體脂，根本不用去考慮作弊餐的問題

kuang22703/30 17:39重訓

babelon03/30 18:15菜不用減，但自助餐的話真的相對油可能過水試試

babelon03/30 18:16沒有必要熬夜的話早點睡

kqqr203/30 18:58看你的午餐我覺得你是想減脂的人，但方法不對所以一直沒效

kqqr203/30 18:58只要穩定的熱量赤字，體重就是會掉，適用全人類

kqqr203/30 18:59一定成功的穩定熱量赤字就是"計算"自己吃進去的熱量

kqqr203/30 19:00你現在該做就是"計算"，無法計算的不要吃就這樣

kqqr203/30 19:01否則半年後我想你還是會疑惑為什麼自己體重都沒掉

kqqr203/30 19:01希望你成功!!

bndan03/30 19:13沒有指定降皮下還是臟內 那只要你熱量斥字有累積起來 降體

bndan03/30 19:13脂是持早的事 會卡住就是熱量赤字不存在

sinpact03/30 19:30運動多半有氧，肌肉量少所以代謝率不高，隨便吃都盈餘吧

CKTetris03/30 19:43你的油豆腐是炸過的 豆皮也是炸過的 這兩個東西有相對沒

CKTetris03/30 19:43炸過的的選項，然後雞皮可以去個 熱量應該會少一

CKTetris03/30 19:43截

CKTetris03/30 19:44也有可能是因為減一段時間 到平台期了 我跟我朋友的經

CKTetris03/30 19:45驗都是大概在80上下會出現（我是173 93開始減

CKTetris03/30 19:47然後全家這兩個三明治我感覺都比較偏NG 真的想吃三明治

CKTetris03/30 19:47我覺得可以試試沒有火腿的 畢竟還是算高脂肉類

seanidiot03/30 20:01慢慢來就好，不用急。我29個月減6.5kg, 體脂肪大概掉了

seanidiot03/30 20:013.6kg (體重*體脂肪%換算).體重/脂肪重平均一個月掉220

seanidiot03/30 20:02g/120g。真的要快的話就是增加熱量赤字

cubegaga03/30 20:43你沒重訓 又熱量赤字 肌肉量當然不會有變化

AV77111803/30 23:26以這種運動量是沒必要吃高蛋白，可以省點熱量

AV77111803/30 23:27自助餐的話，雞腿的皮可以撥掉

AV77111803/30 23:27然後不要夾豆皮，那個一定炸過再滷的

AV77111803/30 23:28豆類建議就乖乖吃板豆腐

AV77111803/30 23:30我覺得大略減脂沒什麼問題，可以試著吃點練前餐增加運

AV77111803/30 23:30動時的強度

AV77111803/30 23:33假日會想吃欺騙餐的話，可以操作成前一餐超級乾淨，熱量

AV77111803/30 23:33就能繼續保持赤字

AV77111803/30 23:34要肌肉量的話就只能在訓練中安排重量訓練了

adiemusi03/30 23:44可以去爬山，我102.5-80kg卡了兩個月，後來跑去刷谷關

adiemusi03/30 23:44七雄，每一座都掉0.5kg

adiemusi03/30 23:46如果不怕無聊，就八仙山壓在5.5hr爬完，每周一次爬三個

adiemusi03/30 23:46月就瘦6kg

JustMeNU03/30 23:48食物看起來滿原型，但調味很重，自助餐的糖鹽油下得很

JustMeNU03/30 23:48重，滷汁越美味越可怕

JustMeNU03/30 23:50你可以考慮改吃麥當勞漢堡類套餐，漢堡不要醬、薯條不

JustMeNU03/30 23:50沾醬、飲料無糖綠，不加點，這個份量與糖分都肯定比你

JustMeNU03/30 23:50的自助餐好

bluestar9903/31 00:02再吃少一點 多動一點或增加重訓 早餐可以吃地瓜

bluestar9903/31 00:03你午餐吃好多 那個肉看起來也不像要減脂的人會挑的

maxjeng03/31 00:1275kg*30=2250卡，每日食物秤重，計算熱量

lanlanlu556603/31 08:15午餐兩塊又肥又油的雞肉是怎麼回事 吃這樣還想減脂

yasmine103003/31 08:49其實就是吃太多了~就算你不吃澱粉肉吃到飽也不會是

yasmine103003/31 08:49熱量赤字啊

Anda03/31 15:31大家好嚴格我不覺得他吃太多啊..但要不要早上全家的不要吃

Anda03/31 15:31 中午改成五穀米半碗？

Anda03/31 15:32然後油豆腐去掉 真想吃豆腐吃涼拌的～

Anda03/31 15:33最後一段 原PO一直有在進步了大家別忽略呀

kaienchou03/31 16:15因為減脂是數學，不是靠感覺。嫌麻煩不想紀錄熱量可以

kaienchou03/31 16:15，就是要嘛每天都吃固定的食物，要嘛就是自己也不知道

kaienchou03/31 16:15為啥進步退步或停滯不前

bluestar9903/31 18:2995->81的確是有進步 但要往目標75就是勢必要改變

sunsinbios03/31 22:32把早餐拿掉就可以了吧 午餐和晚餐應該還好

sunsinbios03/31 22:34你的蛋白質吃比較多 建議要搭配重訓 效果會很明顯

sunsinbios03/31 22:35尤其你目標想改變體型 重訓一定要加入

levs04/01 07:47沒有重訓蛋白質吃那麼多也不會自動長出肌肉，徒增腎臟負擔

halulu04/01 08:56我還想叫你吃多一點耶

halulu04/01 08:56如上所述 你碳水實在不算多 另外除了雞肉之外 還有別的肉

halulu04/01 08:57可以吃

idareyou04/02 10:23有心跳數，但沒有計算一天活動量嗎？