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Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子

看板FITNESS標題Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子作者
Anda
(加油)
時間推噓16 推:28 噓:12 →:80

※ 引述《oscer0204 (...)》之銘言:
: 還記得以前當學生時,每天伙食費就是200塊
: 那時身材基本上都維持的還行
: 從一開始上班以後,伙食費自由運用
: 我是吃了覺得好吃就想多吃
: 飲料也很喜歡喝
: 體重就開始直線上升
: 尤其又喜歡吃吃到飽、喝飲料叫8分糖和炸物
: 工作壓力大時,除了正餐
: 宵夜還要叫一個pizza、火鍋再一杯手搖飲
: 這樣持續了半年
: 體重好像都在104-107之間徘徊
: 最近開始嘗試減肥並重拾爬山的習慣
: 主要從戒掉宵夜及飲料著手
: 搭配每天走路一萬步、每週兩次慢跑5k
: 體重下降的也還算順利
: 體重雖然下來了
: 目前的飲食習慣只能說是「回到好像正常的觀念」
: 飲料一兩個禮拜喝一次
: 吃到飽一個月想要一次
: 這樣對我來說是可以接受的頻率
: 但我好像開始懼怕澱粉
: 從小到大我的飲食習慣
: 滷肉飯、乾麵、湯麵、煎餃、水餃等等
: 我總是吃過量
: 兩份、兩碗、飲料
: 儘管我現在克制自己只能吃一份
: 因為我現在知道澱粉會使血糖快速升高
: 接著胰島素快速分泌
: 然後就會開始囤積脂肪
: 我現在都很怕看到澱粉類的食物
: 那些我曾經習以為常、每天必吃的三餐
: 有次去吃粿仔條
: 我知道澱粉、又很油
: 很好吃,可是又吃的壓力山大….
: 我知道我以前是吃過量才會肥胖
: 那我現在減肥
: 只要回到最初那樣的習慣
: 也就是正常吃、但不要過量
: 還是要像YouTube 上醫師說的
: 澱粉只能佔整體飲食裡面最少的比重?
: 這幾天飲食都是吃到差不多飽就停手
: 禮拜六中午去爬了小百岳體重還有下降
: 禮拜日回家吃飯
: 煎牛排、兩小碗的白粥、泡菜一碟和大顆的貢丸6顆
: 隔天量體重多了一公斤
: 我就在想~確實是吃比較多
: 但這樣就多一公斤了嗎?
: 跟我同宿舍的同事
: 我看他七八點才吃小籠包、便利商店的便當
: 拉麵、義大利麵
: 他也沒啥運動,體重好像也沒有升得很快
: 我該怎麼樣才能吃的開心,又不會變胖呢?
: 好羨慕那些拍地方美食的YouTube
: 一天吃五六家美食,又不會變胖的人


借這篇想問問大家
40+ 歲男性
BMI 23
體脂 23%
沒有脂肪肝 沒有糖尿病 沒有高血壓
三酸甘油脂與低密度膽固醇都小於100
腰圍在正常範圍內但稍有肚子


雖然還有變好的空間
但如果要加強運動跟飲食控制會不快樂

這樣的狀況下
可以不強迫自己重訓、有氧或飲控嗎?
(會用強迫這個詞是因為並不喜歡重訓)




--

※ PTT 留言評論
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qsasha09/29 21:33身體是你自己的,快樂是你自己決定的

TheodoreT09/29 21:37男生體脂20%~25%好像是平均最長壽的數值?要健康可以

TheodoreT09/29 21:37不用減,要好看就減脂吧

cubegaga09/29 21:42可以不用 但最好還是要練個腿 深蹲or硬舉 強度夠 一個

cubegaga09/29 21:43禮拜刺激一下身體維持肌肉量

kenkenken3109/29 21:45不用吧,又不是持續下去會生病的情形

AquaEnergy09/29 22:09男生體脂20幾可能平均壽命比較長。可是體脂比較高不是

AquaEnergy09/29 22:09雌激素會比較高,對攝護腺跟性功能不太好?

wildphoenix09/29 22:12看你想變好的動機是什麼。沒有健康問題的話也是可以

wildphoenix09/29 22:12把目標訂在維持肌肉,不讓肌力變弱,減少受傷機率。

Radiomir09/29 22:35簡化運動...我也不是很喜歡專練肌肉的運動

Radiomir09/29 22:35目標可以改成: 花最少的時間, 卻可以擁有不錯的TDEE...

Radiomir09/29 22:36我現在每週阻力訓練共20分鐘(不含組間休息), TDEE可以

Radiomir09/29 22:362200(65kg), 做更多可以吃更多, 但2200夠我隨便吃了...

iamoldtwo09/29 22:49https://reurl.cc/8Nq0Ab

alains09/29 22:55體檢沒紅字,你開心就好囉

choubinshou09/29 23:48不喜歡就不要做 勉強自己做不開心的事情怎麼可能快樂

choubinshou09/29 23:49但就是no pain no gain,既然這樣就接受現在的自己

choubinshou09/29 23:50不運動不重訓還想要身材變好 那個夢裡面才有

FarkU09/30 00:14如果要認命的自然衰退,那也是可以。

cocazero09/30 06:02胖子很開心?瘦子就不開心?

little081709/30 07:02到底誰可以強迫你幹嘛啊!?

boy103109/30 07:09可以吧,我爸差不多就這樣。重訓、有氧或飲控,只是最近3

boy103109/30 07:090年才出現的名詞,很難說認真做這些能不能有效增加健康

boy103109/30 07:10壽命超過十年,畢竟一堆人1920年出生的不做這些也活到202

boy103109/30 07:100年。或者說種田種花散步+多吃自己種的蔬果少吃加工品,

boy103109/30 07:10就已經很貼合自然,輕鬆活破百歲了!

petestar09/30 07:26完全認同boy大的看法,我家這邊一多破70歲的鄰居,沒大

petestar09/30 07:27肚子+髮量還很多,就是天天走社區和自己種菜吃原形食物

petestar09/30 07:27當然我們還是會擔心他們會不會肌少症,但這跟本板就離題

SundayPeople09/30 07:49看你想怎樣

mozume09/30 07:52肌少症沒那麼容易,某長輩幾乎足不出戶才感覺有肌少症

mozume09/30 07:55運動飲食只是努力讓老年生活品質比較好,年輕先存點本錢

mozume09/30 07:55,儘量不要有三高問題,至於其他重大疾病看基因比較多,

mozume09/30 07:55四十歲還太早啦

weizon09/30 08:0740幾歲這樣很ok 了吧 維持下去就好

iamoldtwo09/30 08:20https://reurl.cc/edXyaj

babelon09/30 08:23幸福的本質是痛苦的管理,因為我們真正要面對的選擇並不

babelon09/30 08:23是「我想要得到什麼快樂」而是「我願意承受怎樣的痛苦」

iamoldtwo09/30 08:275. 飲食要均衡、運動也要均衡

iamoldtwo09/30 08:27所謂Fitness

iamoldtwo09/30 08:27https://i.imgur.com/kZ6BUoJ.jpg

Squidward09/30 10:51並沒有想要飲控跟運動 表示你來錯版了

moswu09/30 11:03不強迫重訓和飲食控制….那你來這版要幹嘛?

diding09/30 11:49你這要求活得開心最重要 別管身材了

FarkU09/30 12:14越自律,過的越開心。

excercang09/30 12:38單純這篇,其實沒必要重訓,保持正常的有氧就好

excercang09/30 12:39每天走路當運動,肚子就會消

sister494909/30 13:05那你就不要抱怨你稍有肚子啊 不要又愛抱怨又什麼都不

sister494909/30 13:05

FarkU09/30 13:25醫學研究上的胖一點比較長壽,在世俗眼光裡還是瘦,所以不

FarkU09/30 13:25要自己腦補。

shinnosuke7509/30 14:08他只是敘述自己的體態而已 沒有抱怨吧...

DEAKUNE09/30 14:17如果你沒啥脂肪肝的話體脂應該沒問題,主要還是看內臟健

DEAKUNE09/30 14:17康程度

cubegaga09/30 14:25原po只是敘述體態有抱怨嗎??

jimmyfk09/30 14:36醫學上胖一點比較長壽是一般人還是運動族群?

jimmyfk09/30 14:36如果母體是運動族群, 運動胖子和運動中等或偏瘦誰長壽?

sister494909/30 14:41也是啦 我用抱怨可能有點過激 但明顯他對自己稍有肚子

sister494909/30 14:41是有點不滿意的吧?要不然也不會特別拿出來講啊

Basket020509/30 16:30你的體態就是你付出了什麼代價(訓練 飲食控制)

dodoru09/30 17:36如果是這個體重體脂我是覺得不太需要有很大減重減脂的壓力

dodoru09/30 17:50,但如果真的不太飲食控制的話應該也很難繼續維持。

dodoru09/30 18:04那種不太有在運動也沒有特別做飲食控制,從以前到現在就是

dodoru09/30 18:05維持類似身材微微增加到40+是這樣狀態的人 (也就是說不是

dodoru09/30 18:06更胖後再瘦下來的) 很多在飲食上本來就還OK,就算沒有吃到

dodoru09/30 18:14很健康也習慣吃的不多、或食物組成不太容易胖+ 偏快節奏走

dodoru09/30 18:15路也蠻快的那種。 他們不運動也不特別認真做飲食控制剛好

dodoru09/30 18:15就是達到這樣的平衡。但如果你是更胖的人運動+飲食控制瘦

dodoru09/30 18:33到目前這樣,那飲食一缺控制連要維持目前樣態都難。

JustMeNU09/30 19:19也可以放大成果的快樂。每次照鏡子我都覺得那些辛苦都

JustMeNU09/30 19:19值得了

Anda09/30 22:19常見板上易怒噓文者都讓我懷疑健身真會讓人開心?感覺易怒

Anda09/30 22:19的推文有夠多的。

cubegaga09/30 23:34易怒可能有在用黑魔法 呵呵

minoru0410/01 00:10不一定吧 因為很多用藥的可能會以發廢文來發洩壓力

chen557510/01 00:59都40歲了身體機能衰退感覺不出來嗎?鍛鍊體能好處很多,

chen557510/01 00:59對性生活也有幫助

decorum10/01 07:51不愛運動 也不想要加強控制飲食 可以每天泡冷水澡

decorum10/01 07:52身體為維持常溫消耗的熱量 遠比運動消耗的更多更有效率

decorum10/01 07:54前提是心血管要吃得消 而且要撐住泡冷水後強烈的飢餓感

decorum10/01 07:55泡冷水的對身心的好處 已經有不少研究論文證實了

iamoldtwo10/01 09:26運動是醫學一環,醫學豈是有醫就好的東西。WHO和美國

iamoldtwo10/01 09:27運動醫學研究的強度、時間、頻率、方式就在那。就是

iamoldtwo10/01 09:28所謂的FITNESS,如果不FITNESS你可以去創一個餓瘦版

iamoldtwo10/01 09:30或是請去有氧版,請不要影響別人跟正確健康知識的緣分

excercang10/01 10:01就很奇怪阿,很多鼓吹不運動的出沒在FITNESS版

excercang10/01 10:03靠飲控沒問題,但不是這版的宗旨,來這版就是尋求運動

excercang10/01 10:03方式,而不是教你熱量赤字

hottie10/01 10:51男生BMI23是正常,但體脂23%已經快到肥胖認定,表示肌肉量

hottie10/01 10:52很少,甚至可能已經符合肌少症

hottie10/01 10:53另外看一下體脂對照圖,23%應該不是稍有肚子喔

hottie10/01 10:54https://i.imgur.com/uKUO4OX.jpg

cupG10/01 13:34就 運動還是對身體比較好 你不想要也死不了啦

skizard10/01 13:55你繼續開心好了~~~ 來這問啥

Radiomir10/01 14:45泡冷水澡雖然有利減脂, 但好像也會不利肌肉生長...慎用

shinnosuke7510/01 15:28這離肌少症還很遠吧...還有這體脂對照圖的參考價值

shinnosuke7510/01 15:28...至少沒運動的23%不可能會長得像左下角的體態

moswu10/01 17:13噓文跟易怒有何關係?就是2沒壞而已

longya10/02 08:47可憐 超過40了還不能自己做決定

knightlulu10/02 08:50看不出原po有抱怨

peileel10/02 16:19偶爾還是可以動個運動一下運動身體好啦

peileel10/02 16:19身邊的家人就是這樣 BMI都正常 還是會習慣去wg運動

Anda10/02 18:58這篇到底哪裡說沒運動了?每週一次中級山、跑步兩次、室內

Anda10/02 18:59抱石可到v3/v4。結果被幻想肌少症…明明是問重訓且指的是板

Anda10/02 18:59上重訓人的強度,被簡化成不運動…

Anda10/02 18:59唉 總之謝大家分享 我明白這邊fitness的觀點了

b1401103010/03 02:11那體脂對照圖根本沒啥價值,被標記為20-24那位的運動

b1401103010/03 02:11表現應可電16-19那位

longya10/03 09:08笑死 什麼資訊都沒給叫人隔空抓藥然後說人幻想Zzz 比起

longya10/03 09:08運動你更需要的是加強心理強度吧,都快中年了還像個國中

longya10/03 09:08生一樣容易惱羞

killkids10/03 11:16內容你說”不強迫自己重訓、有氧或飲控”

killkids10/03 11:17你爬中級山跟跑步都不算有氧喔?

killkids10/03 11:17來發文自己給錯誤資訊又說的不清不楚

killkids10/03 11:18被質疑幾句就說人易怒,真的是易腦羞

moswu10/03 14:38你內文的確沒提到運動,還特別強調「不強迫重訓有氧飲控」

haehae31144410/03 16:46你要不要再重看你的發文啊 你完全沒提到你有運動耶

newtypeL910/03 17:05你先重修中文再來

hottie10/03 19:35看起來大家講那麼多根本也聽不進去