[減肥] 膝蓋腳無力推薦運動
這段時間自暴自棄沒什麼運動
造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛
就真的很扯的痠痛
感覺沒辦法承受我的重量
早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下
不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力
想上來請問大家
目前已開始控管飲食 希望也會有幫助
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踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力
靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧
用彈力帶或徒手都行
每天先去走路一個小時,走個半年
游泳快走單車重訓超慢跑
先慢走運動,一個月後再增加走路速度,增強肌耐力,一
邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確,我一開始一週三次30
分鐘,現在一週五次,一次快走60分鐘
踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的,踩久了大腿
變比較有力
目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流,這些
對關節都不會有太大負擔,供你參考
我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參
考
不知道你肌力弱是弱到多弱,我之前膝蓋受傷是走10分
鐘就會累、膝蓋就會痠,醫生叫我抬腿:躺平、兩腿輪
流抬90度,每天50下,兩個禮拜後就可以逛街一小時了
去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服
踏階+減重
腿伸機練股四頭阿
先用快走的
快走也會痛的話就慢走
我中年阿桑,這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什
麼感覺,可能因為一直都在走路(通學通勤、工作需要、國外居
住環境)。
我腳骨折後的復健是做深蹲,請您請教專業人士
我瘻管手術後,也是靠深蹲練好的。不過有教練教過~
剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣
踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些
練股四頭 坐姿前抬腳
一開始先不要負重訓練
登山杖好用
好像應該先問你現在多高多重(?
純走路 每天累積七千步之類
一開始只能走三千也無妨 慢慢來
游泳池走路滿好的
可以試試看多用登階機 我親戚一個阿姨膝蓋就是不好 然
後幾乎每天都去world gym使用登階機 半年多下來她走路
爬樓梯都有變比較順暢了
徒手深蹲或蹲馬步
自己是停止吃精緻澱粉 免得發炎加劇。搭配在彈跳床上節
奏超慢跑,床的彈性能避免傷膝蓋,但仍以下踩的力為主,
不是往上跳
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[問題] 膝蓋不好能做什麼運動以前有傷過膝蓋 所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能 自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力 希望可以爆汗的那種 目前有考慮27
[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)大家好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,會寫這篇文章,是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞,數個月前經過北田,很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群(Iliotibial band friction syndrome) 又稱ITBS,很常見於跑者、騎自行車等,長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。跑步、騎腳踏車、走路時,覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間,外側膝蓋有緊繃、疼痛感 ,有些人要激烈運動才出現,較嚴重的,走路或跑的每一步都在疼痛。 從字面上解釋:25
[問卦] 皮肉傷多久才可以跑步?(噁圖慎入上週阿肥跑步跌倒 像摔車一樣膝蓋摔了兩個洞 一個禮拜後有結痂復原一些 但蹲下去的時候腳卡卡的不太順20
[問題] 保加利亞分腿蹲認真問 有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候 當下痠的都是靠在bench上的那隻腳? 比如說我右腳先蹲時,雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了,不過同時抬高的腳也在痠啊 !17
[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [心得] 髂脛束症候群 (ITBS) 時間: Tue Jul 14 23:23:37 2020 大家好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,會寫這篇文章,是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞,數個月前經過北田,很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群(Iliotibial band friction syndrome)6
[討論] 膝蓋推薦保健食品最近疫情趨緩之後有開始恢復繼續運動的習慣 但不知道是太久沒較激烈運動還是年紀真的有了QQ 最近做完之後膝蓋都會有點酸酸熱熱的感覺 想問大家有沒有什麼推薦的保健食品? --4
[問卦] 膝蓋陣痛 腳踝痠痛 背部拉傷 該去運動嗎肥宅我 正在努力減肥 每天都去公園走路超過1小時 前幾天走出破 記錄的10公里 現在 膝蓋陣痛 腳踝痠痛 背部拉傷 照理說愛休息幾天3
[問題] 小腿外側酸兩年前膝蓋受傷之後就沒有再運動 直到去年9月才開始定點投籃跟羽球 9月開始也有試著慢跑,但跑沒多久小腿外側就會開始痠痛 於是一直都是快走,沒辦法跑起來 5月整個月都因為忙,就沒有再運動快走了1
Re: [問卦] 膝蓋陣痛 腳踝痠痛 背部拉傷 該去運動嗎小魯跟你說 減肥最忌諱硬操硬上 公園走路一小時這運動意義不大 很傷身體 消耗的熱量又不多 過沒幾天你膝蓋爆了 腳底爆了