[減肥] 體脂太高怎麼減少
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158.5
體重：48
BMI：18.5
體脂率：28生理期前
https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
早餐：大部分是早餐店蛋餅
午餐：便當店夾青菜和肉
晚餐：家裡的家常菜，一樣有青菜和肉澱粉
正常吃
其他：（可免填）
日常作息時間：大概10：00-6：00大概有七小時
生活型態：正常上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：之前有報外面的團課，做了有氧有時候深蹲，2月報了健身工廠，希望能慢慢讓身體增加肌力，讓體脂變少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的問題：
體脂肪一直都偏高，被說過是因為肌肉量太低導致體脂高，（低於標準值）
之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力，想要加強這一部分，
目前去健身工廠自己練器材，一個禮拜大概三次，一次40-50分鐘，沒有請教練，怎麼樣的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家
--
TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。
確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力
訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試
體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高)
女生體脂天生會高一點
呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂
BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重
上次我也問教練，體脂看起來是正常啊？結果教練說我體
脂太高，這樣不行所以我才會上來問一下
我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸
若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧
依照標準妳頂多是稍稍高一點點
純減脂的話固定去上個飛輪課就ok
說你高是因為他要賣課吧 哈哈
對啊！因為說體脂高，後來就一直推薦我要買教練課，我
想說還是上來問一下
這數據肌肉量過低，開始增肌吧
可以增肌增重，體脂自然就會降低了，健康最重要
這體脂完全沒有過高問題啊
對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質...
增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小
這算正常值的吧，不然就找稍微會的人一起去練
瘦的人很難同時增肌又減脂，只能增重做重訓了
少吃蛋餅
我兩年多前的身高體脂和妳差不多，後來跳彈跳床和把健身
房的團課做一輪，就瘦了
半年後體脂變23，同時有減脂和增肌
偶爾做器材，沒有請教練
我昨天問ChatGPT，針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少
它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢
後來我嗆它是不是不敢直接講數字
它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴
家用的體脂計對28趴也是說算標準，單純保健動機應該還可以啦
主要還是看你想要變成的體態是怎樣的
早餐店蛋餅很雷
以妳的BMI來講，真的超級泡芙。日常活動量檢視一下，
比如每天的交通方式是什麼？步行、開車、捷運，上班有
沒有需要常走動，走訪各辦公室，需不需要常爬樓梯。是
不是走個10分鐘路程就嫌太遠、腳會酸，又沒有非坐著的
休閒活動，有沒有常逛街或超市需要自己提重物採買
就是一般人狀況吧，做些負重訓練很夠了
增肌
這真的沒過高嗎 我身邊的這體脂通常是60公斤..
不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的～
增肌☺
這情況只能增肌了
你這狀況增肌讓體態變更好就夠了 我在wg認識一個女生
體脂還高你一些 但有在健身 體態完全看不出來體脂有3
0 有練有差
體脂率只是個數字，體態跟活動能力才是真的...
你的數值跟我重訓前超像，我目前體脂20~24%維持中
重訓可以讓體態變好，就看你想要怎樣的目標了
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