[心得] 9個月減脂-16% / 體重-14kg

我沒付費使用任何平台的一對一服務，也沒有推薦任何App，都是自己上網查詢、看Youtube、看書等等！

https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg

我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣，就達到減肥的效果，沒有代餐、沒有減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽！

就是吃那些超市都可以買到食物！

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今年剛滿 30 歲，回顧以前胖（也就是去年以前）的照片，只能說，感謝自己去年下定決心（鐵了心的那種）要開始減肥，自己怎麼胖成那樣還沒感覺，真的也是很強。

以下數字除了身高，其實都有一定落差，因為我大約都是1-2 週才量一次。（去重訓的時候量的，都像開獎很興奮）

https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg

身高 158 cm /今年已滿 30 歲！
2023/04
體重：65kg /體脂率：39%

2023/10
體重：53kg /體脂率：26%

2024/01
體重：51kg / 體脂率：22%

至於我怎麼吃，我是吃 211餐盤。
就是每餐以自己的量決定（剛開始不太知道怎麼決定份量，所以才有餐盤的說法，就是把食物分配在一個盤子裡，比較好衡量，我自己是沒有特意這樣放）

2份蔬菜
1份蛋白質
1份全穀類（優質的澱粉、碳水）

除正餐外，很少吃其他東西，因為正餐都能吃很飽，就沒有太多吃零食的慾望。

我以前是珍奶人，超愛！從小就愛！減肥前三個月，我完全不喝！！後期到現在，如果想喝、放到正餐的最後喝，同時那一餐的澱粉就不吃（因為珍珠就是澱粉）

當然頂多10天一次，畢竟真的是滿滿的化學，我都喝無糖珍奶（大顆的才對味，要奶精的）！

如果有想吃的甜點，也是放到正餐最後，吃飯順序很重要就是了！先吃蛋白質或是蔬菜，最後再吃優質澱粉，順序就是有助於血糖不要用飆升的。

我分享的不一定對，因為我不是教練或是營養師，只是靠這樣吃飽飽瘦下來的！所以很想分享給大家，希望能夠被我洗腦，一起開始減肥！（當然我的分享如果有錯，歡迎糾正我！我也是一直在學習）

起初最希望自己個閨蜜跟哥哥能被我洗腦成功，（我開始減肥就邀請他們一起，沒人理我）雖然連要他們運動都好難，但是我真的想要跟他們一起健康的變老，而不是在醫院一起度過老年生活！（雖然現在說還太早）

減肥下來有滿滿的心得，自信心爆棚的後果就想說來創一個 IG ，偶爾分享飲食、偶爾分享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西（也寫不出來）所以大家喜歡就看，不喜歡就不要看。沒賣任何產品，大家請放心哈哈哈！

不知道能不能分享 IG,如有違規，請協助刪文。

IG：amy_wo_daily
https://www.instagram.com/amy_wo_daily

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.105.210 (臺灣) ※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 08:42:44

最可怕的就是，我那時候根本不覺得自己胖！、連老公都說，他那時候也不覺得，現在看 照片也覺得很誇張） 就是那張黑色緊身裙，是我們臨時起意去拍婚紗，結果就在那天，那個攝影師： 「你可以收一下肚子嗎？正面很難修。」 「不要再吃炸雞了」 「不要只在乎胸部大，身材也要管」（這句是他碎唸被我聽到，上面兩句是直接對我說） 我整個臉直接垮掉，臭到不行，超級不爽 但也是就在那個時候，在心裡決定：老娘我，就是要瘦給你看！（也沒真的給他看就對了 ）

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 13:47:47

你要確定欸！

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 16:07:10

珍奶萬歲萬萬歲 xD

認真減肥的那段期間，會吃三餐，早餐只會吃希臘式優格（好市多賣的）+少量堅果 ，補 一點蛋白質，因為蛋白質要吃足夠！

欸欸，尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡，我平常不化妝啦！不喜歡塗塗抹抹。那是因 為拍婚紗全妝，但我好討厭那個妝（應該是討厭那整個拍照行程…）

徒手還不行，今年目標是 1 下哈哈

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 19:47:12

珍珠沒有特別喜好，但最愛的就是50嵐的波霸奶茶！如果想喝飲料，周圍有出現 50 嵐， 再對其他間各種厲害的，我還是會去買 50 嵐。（去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有 ，就很少買）

擊掌！

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:30:52

恭喜他獲得一枚全新的老婆哈哈哈哈！

下次來試試看！有兔子問題可以問我！可以追蹤蛋塔（我兔子的名字）的IG跟他聊天哈哈

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:59:16

嗚嗚 跟你說，我胖的時候，我去台新銀行，那個行員看著我老公說：弟弟，這位跟你來 的，是你媽媽嗎？ ……我爆氣直接走（真的）

去年 10 月 宴客，有順便拍了一些，耶！

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 23:03:16

超級！難怪那間分行只有1.2星，氣氣氣

維持真的也需要自律！加油！一起努力！

來當塔粉，追起來～～

※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/07/2024 07:51:22

最近還有人問我：你畢業了嗎？

從恨變感恩！

我非常喜歡運動！ 一週一次一對一重訓/單車3-4次/偶爾跑步/游泳兩天一次 所以有時候會一天做兩個運動！ 但是，胖的時候也差不多喔！！所以吃什麼很重要！

珍奶無敵 ！

我胖的時候的照片也不多，因為我覺得我老公都把我拍的很醜，現在回去看照片，才發現 …根本就是我的問題…

※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/07/2024 18:08:26

可以的！當然沒有完全不能喝，只是可以用獎勵自己的方式。覺得自己第一週表現很棒， 那某一餐的中午吃完來杯珍奶，是沒有問題的！！（當然不是每天！久久一次，珍奶還是 依舊美味！）

※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/07/2024 23:31:19

嗚嗚，大家怎麼這麼暖，但我不想胖回那樣哈哈哈！

真暖（抱）

※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/08/2024 08:29:21

上面有回過，也可以去看我 IG 哈哈哈哈

真的！我最近跟家人朋友吃飯，他們都說：你減肥還能吃這些？都用很疑惑的眼神看我。 都可以吃啦！只是吃的順序跟頻率的問題

※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/08/2024 14:41:19

真的！

感謝自己當初勇敢的站在鏡子前自拍紀錄！ 下面那張，角度一樣，後面那張是剛好那個角度拍到

※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/08/2024 22:19:00

過完年，就開始吧！！

都不太敢說成功，只能說是順利減下來，還要繼續努力！

※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/09/2024 09:18:00