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[討論] 高碳跟低碳飲食的一天

看板FITNESS標題[討論] 高碳跟低碳飲食的一天作者
plok0202
(pl)
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我先講結論
只要是高碳飲食
我當天會很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不會差到哪

尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精緻澱粉
真的昏睡個一半天
整天精神都很差
直到消化完 約飲食五六個小時後
精神比較好


有人跟我一樣嗎?
還是有相關的研究呢?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.68 (臺灣)
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minoru0411/10 20:49多高碳 一天6碗飯嗎

cubegaga11/10 21:38我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈

※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/10/2023 21:47:10

jht3711/10 22:20正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大,進而影響身體

jht3711/10 22:20的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同,你的高

jht3711/10 22:20碳有可能對某個人來說沒什麼感覺,所以不會每個人都跟您一

jht3711/10 22:20樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話,就是

謝謝j大提醒 我發現我對高碳水的敏感度不低

jht3711/10 22:20要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食

jht3711/10 22:21,相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響,就不會那麼

jht3711/10 22:21顯著了。

ghostforever11/11 01:16好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物,有試過用糙米燕麥

燕麥會

ghostforever11/11 01:17地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?

地瓜也會

ryuichigo11/11 02:05我的狀況跟你一摸一樣,早上吃個飯糰都能昏睡半天。

decorum11/11 06:42+1

ym01027311/11 07:06肌肉量太低或胰島素阻抗太高,高碳讓血糖震盪

我也在想胰島素有沒有問題

iamoldtwo11/11 10:09肌肉量太低吧

excercang11/11 10:50你可能血糖波動太大,去驗一下血色素

真的

excercang11/11 10:50或是驗飯後血糖,不要做常規性的飯前血糖抽血

excercang11/11 10:51吃完會想睡,這已經不是正常的血糖反應了

WI8211/11 10:58我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g),早上碳水多是地瓜

WI8211/11 10:58、吐司或是麥片牛奶為主,以前吃三明治這類的真的會想睡

FarkU11/11 12:26如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活,高碳飲食是會讓你想睡

FarkU11/11 12:26覺;但是,如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北

FarkU11/11 12:26高,高碳飲食也能給你滿滿的能量。

FarkU11/11 12:41合理的運用碳水的特性,可以讓你想動的時候可以一直動,失

FarkU11/11 12:41眠的時候也可以馬上睡。

ceca11/11 12:43高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.

FarkU11/11 12:44那低碳是不是就一無是處?其實也沒有,就取決於你當日的活

FarkU11/11 12:44動型態,靜態活動、短暫運動、恢復休息等。

※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/11/2023 12:47:26

FarkU11/11 12:46#我這裡的失眠是指偶發性的失眠,長期失眠請就醫。

chigo52011/11 12:48蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較

chigo52011/11 12:48差?告訴你吃飽了趕快去睡覺麼?

Radiomir11/11 13:26高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的

Radiomir11/11 13:26工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳

Radiomir11/11 13:26, 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)...

Radiomir11/11 13:26比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50%

faechai556611/11 14:09真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來

faechai556611/11 14:09減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會

faechai556611/11 14:09比較沒力 結果精神反而更好

ceca11/11 14:38低碳就不利於運動啊.

ceca11/11 14:38沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.

ceca11/11 14:39碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.

ceca11/11 14:39沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD

ceca11/11 14:40有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.

ceca11/11 14:40不然爆發力和速度都會下降.

ceca11/11 14:40但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.

ceca11/11 14:40阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.

ceca11/11 14:42阿進化版就是碳循環.

ceca11/11 14:43嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.

ceca11/11 14:43這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.

ceca11/11 14:44既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的

ceca11/11 14:44特性.

ceca11/11 14:44但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.

tioplato011/11 18:34個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳

iamoldtwo11/11 19:19你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd

iamoldtwo11/11 19:19所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練

iamoldtwo11/11 19:20ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的

xeonline11/11 23:06的確澱粉類食物吃多真的讓人昏昏欲睡

argyle11/11 23:36我一天吃500g飯 碳水也還不到TDEE的50%...

t12422221011/12 09:57精緻澱粉導致血糖波動大的糖醉吧

yoshihiko11/12 16:09先吃蛋白質蔬菜再吃澱粉, 血糖比較不會大幅變動

Acareir20311/13 11:52肌肉量太低吧

kenkenken3111/13 13:59東看西看的心得是不動的人類跟有強烈運動習慣的人類

kenkenken3111/13 13:59本來就不會有共同的飲食準則,你可以永遠不碰碳水又

kenkenken3111/13 14:00健康,沒問題,但你的身體在低通量下,運動表現就會

kenkenken3111/13 14:00受限

kenkenken3111/13 14:04同樣一塊麵包,沙發辦公椅族群根本不該吃,但如果你

kenkenken3111/13 14:04今天要去跑全馬,你身體自然會把碳水拿去有效利用,

kenkenken3111/13 14:04而不會讓血糖在身體內沒事做昏昏欲睡