[增重] 增肌 飲食/每天食物再增加400卡建議

iory1102/03 21:21低gi 為主 地瓜 香蕉吧

Radiomir02/03 22:19最無害可能是生喝橄欖油, 我早餐和晚餐都會喝11cc補卡

kqqr202/03 22:20認真回，增肌最重要是要每天+500~1000大卡並且長期持續

kqqr202/03 22:21所以在你的飲食不變的情況下，增加宵夜是比較恰當的作法

kqqr202/03 22:22增肌別再仙女餐了，雞胸肉留著減脂期吃吧，你需要的是熱量

kqqr202/03 22:22另外蛋白質相較於每天的熱量正值來講，蛋白質真的沒那麼重

Radiomir02/03 22:22更正是11g, 用秤的誤差比用感冒糖漿量杯小...

kqqr202/03 22:23要，熱量第一，你可以看看健身房裡蛋白質吃很多的，但熱量

kqqr202/03 22:23沒達標的，是不是練好幾年都長那樣

XZXie02/03 22:29你這是減脂餐吧 笑

tilasmi02/03 23:19雞胸肉改成雞腿肉，不吃堅果改吃堅果醬（像花生醬芝麻醬

killkids02/03 23:21一週4-5練但總共只有2.5h是不是怪怪的

sulaman02/03 23:59油脂不是洪水猛獸 更何況您還要增重

koyomitseng02/04 00:16吃雞腿啊 雞腿那麼好吃

button402/04 07:44其實你的體脂並不算低，增肌沒多久就會又得減了，建議先

button402/04 07:44減脂順便撿拾線條，此外飲食也可再精確些，那個紅茶拿鐵

button402/04 07:44我寧可換紅茶或乳清

button402/04 07:46以你的體重計算的確是熱量太低，不過熱量要用來最大維持

button402/04 07:47肌肉量，碳水蛋白質脂肪比例要抓好，另外也要評估補給品

argyle02/04 08:42吃個蛋糕就400卡了吧 不過男生吃2200還是很少

mika061802/04 11:14你吃超少...我160/48一天吃的跟你差不多

polyasia02/04 12:53可以多吃一碗白飯

rsreason02/04 17:33練完我都吃烤雞腿 兩支剛剛好不膩口

rsreason02/04 17:33記得去皮

babelon02/04 20:32一週4-5練合計2.5小時在效果上我持保留態度（汗

tilasmi02/05 00:21我光光肩膀的穩定肌耐力 每天20分鐘一週就二小時多了 單

tilasmi02/05 00:22一部位這樣的時間是有效的

toro07702/05 00:35我自己是會選擇 地瓜、堅果 看WG的巨巨朋友也會選這兩樣

toro07702/05 00:35 除此之外還有營養棒、毛豆、能量果膠、乳清

len5302/05 09:51腎功能不好 燕麥片跟牛奶也不要天天吃 都算高磷食物

iamoldtwo02/05 11:59可能訓練姿勢不對，該練的大肌肉沒刺激到。☺ 你FFMI1

iamoldtwo02/05 11:598不到☺ 而且體脂不算低。

iamoldtwo02/05 12:01我當兵時徒手練，身高體脂跟你一樣時，體重快80kg☺

handsomecat302/05 13:31多吃一些天然的好的油脂