[問題] 蛋白質攝取達標難易度？

halulu10/05 06:20用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞

halulu10/05 06:20胸一份差不多

cinnabardust10/05 06:48乳清+一餐1~2蛋+雞胸

polyasia10/05 07:20乳清

Giganoto10/05 08:01乳清

Endranoe10/05 08:15乳清最快

SoSoLife10/05 08:53https://i.imgur.com/88kO6Y7.jpg

SoSoLife10/05 08:53低碳日午餐給你參考，當餐另加兩份乳清

D44NFY10/05 09:13就乳清啊

line6sorrow10/05 09:22100g很簡單吧，超商高蛋白便當加

line6sorrow10/05 09:23無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上

line6sorrow10/05 09:23晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞

line6sorrow10/05 09:23胸也是40g

line6sorrow10/05 09:23早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃

line6sorrow10/05 09:23整天就滿100g了

cubegaga10/05 09:24乳清 無糖豆漿 水煮蛋

line6sorrow10/05 09:24減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型

line6sorrow10/05 09:24整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃

line6sorrow10/05 09:25會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替

heshe10/05 09:35有一款豆漿 一罐蛋白質有19克

jim92421110/05 09:42乳清 豆漿 豆腐 肉

yosaku10/05 10:14你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了

yosaku10/05 10:17豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐

yosaku10/05 10:17都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦

ritt10/05 10:30一碗飯也有約6克蛋白質

wwwwwwww10/05 10:33有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量

wwwwwwww10/05 10:33換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦

wwwwwwww10/05 10:33慢一點而已

fleurdumal10/05 10:33在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東

fleurdumal10/05 10:33西

JudgmentLin10/05 10:54毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉

stone80111810/05 11:10午餐500g雞胸 晚餐三份乳清

debby53310/05 11:14我女生增肌要攝取150g蛋白質，有夠難，食量沒那麼大沒

debby53310/05 11:15辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq

yosaku10/05 11:29乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD

Radiomir10/05 11:30要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持

Radiomir10/05 11:30你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...

molamolajump10/05 11:38錢錢灑出來，問題一下就解決了

molamolajump10/05 11:38我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已

molamolajump10/05 11:38自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清

hiyuy10/05 11:48吃四塊肉就有了

koyomitseng10/05 11:52你不想改變你目前的飲食模式的話，那就是用喝的(乳清

koyomitseng10/05 11:52)，最有效率又不會增加太多額外的熱量

YunJuChuang10/05 11:53多吃肉、豆類隨便都達標

ar038795931010/05 12:22豆漿我知道，但我戒飲料跟冰飲含豆漿。

yosaku10/05 12:28戒飲料幹嘛戒無糖豆漿？邏輯是？

pegasusatlan10/05 12:39乳清，最簡單

pegasusatlan10/05 12:41鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清

pegasusatlan10/05 12:41自己調味，怎會膩?

kissPenis10/05 12:50喝乳清

kissPenis10/05 12:52on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲

kissPenis10/05 12:52料 這樣就60g了

line6sorrow10/05 13:49不喝飲料就多吃蛋跟肉啊，100克也沒多難

line6sorrow10/05 13:49我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質

wtsph10/05 13:55對一般台灣飲食來說 蛋白質是需要大量增加的 所以很辛苦

proveying10/05 15:17我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質

l16710/05 16:22無糖豆漿 白煮蛋

FarkU10/05 16:29我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚

FarkU10/05 16:29餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊

FarkU10/05 16:29涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。

cosy10/05 16:40樓上滿滿的蛋白質

FarkU10/05 17:22我還有滿滿的蔬菜，仙女般的碳水。

FarkU10/05 17:24我現在是不愛喝乳清，適量調味和脂肪比乳清還有滿足感。

Radiomir10/05 17:26天阿...5,60歲也一樣吃這麼多蛋白質嗎? 我只吃1g/kg

Radiomir10/05 17:27我目前的方式我有信心可以吃到80歲...哈,這才是吃一生

FarkU10/05 17:29建議你碳水減量，這樣就會比較有空間塞蛋白質，但我沒有叫

FarkU10/05 17:29你斷碳，仙女般的量還是可以接受的。然後別吃太乾淨太低脂

FarkU10/05 17:29的肉品，海鮮除外。量有達到，追求高標準才有意義。

lesautres10/05 17:47我160/55，每日攝取1800，蛋白質吃到衛福部建議範圍上

lesautres10/05 17:47緣是20%，這樣就1.6g/kg體重了，不用喝到蛋白粉

swatsh10/05 19:51乳清 或 大豆/碗豆粉

asmp11510/05 22:52健康餐啊，多點兩份肉類就有了吧

faechai556610/05 23:00肯定要喝高蛋白的 以前跟wg教練討論過 純靠原形食物

faechai556610/05 23:00要達到1.6倍體重太難 光雞胸肉就可以吃到吐了 一天捕

faechai556610/05 23:00兩份高蛋白就很夠了

oguesto10/05 23:36早餐3顆蛋(20克) 午餐前會餓的話灌一杯濃豆漿(20g)中午

oguesto10/05 23:36便當夾一份肉(20g)下午吃豆干當零食(20g)晚餐再一份肉(2

oguesto10/05 23:360g) 100g達成

a5265510/06 09:48乳清便宜又方便

lalulu710/06 20:52蛋白質吃不夠就喝乳清

OrcDaGG10/07 14:06三餐各一份200g雞胸 這樣就有120g蛋白質了

OrcDaGG10/07 14:07再喝400cc牛奶(12g) 400cc特濃豆漿(20g) 50g堅果(9g)

Serichad10/12 15:35乳清兩份26*2=52，其他三餐就夠了

Gavin307910/13 00:06乳清買多口味不知不覺喝很多

king1227210/13 20:06不用喝乳清 現在的飲食一天多兩顆茶葉蛋不就差不多了

king1227210/13 20:071.6倍差不多運動員的程度了 你運動有這麼多嗎

jgoodman10/13 22:38乳清兩匙下去就50了吧

jgoodman10/13 22:39而且還便宜

missjay011810/14 08:28乳清+豆漿

eddie2023410/17 15:00才70克，不要吃7-11改吃便當店或自助餐就做得到了，還

eddie2023410/17 15:00有不是只有肉跟蛋跟豆漿有蛋白質，菜飯也有蛋白質要一

eddie2023410/17 15:00併算入