Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？
基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就我的飲食經驗你應該可以參考。
大潤發雞胸肉+各種調味料理包。
水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有推薦的歡迎分享。
好市多烤大雞腿和全雞去皮
烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品，兩隻大雞腿保底就60克蛋白質，而且冰在冷凍庫保存不會壞，吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。
鮪魚罐頭
最近是買同榮的鮪魚罐頭，一罐是30克的蛋白質，約40元，它的好處是熱量低蛋白質高，而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓的時候可以開來吃的宵夜補充品～
蝦仁
我是買好市多的，一樣是跟調理包混一起，100克只有56大卡，卻有13克的蛋白質，有時候雞胸肉只剩300克，或者想要吃海陸雙拼套餐，水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇
義美板豆腐
一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡，隨便煮都好吃份量又大，400克雞胸肉+300克豆腐+麻婆豆腐料理包，蛋白質隨便都爆～
我挑食物熱量都抓100克100大卡以內，基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了，蛋白質含量都約1.3倍以上，當然好不好吃是其次了！
※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言：
: 小弟目前36Y減重四個月了
: 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
: 並每週至少慢跑四次3km
: 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
: 所以還在標準體重外
: 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
: 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
: 70kg成人～每天約1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白質
: 我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
: 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
: 目前菜單（不會下廚）
: 早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
: 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
: 午餐：7-11健康便當蛋白質25g
: 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
: 晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
: （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
: 約10g
: 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
: 不夾王子麵火鍋料等加工食品
: 想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
: 大家都怎麼吃？
: 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
: 就好。
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板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美
我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
很好奇 吃鮪魚罐頭真的好嗎
吃鮪魚罐頭不好的點是？鈉含量比較高？
板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。
板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃
雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能
的話選水煮鯖魚罐更好
鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
魚罐頭不好的點就是臭吧XD不過好市多雞胸更臭
開了魚罐頭，女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料
水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊，
記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃
水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃
推中華豆腐 便宜好吃
煮湯香煎涼拌都很好吃
板豆腐還能補鈣
我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就
假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低
不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。
大家為了減脂都變成食神了XDD. 下次來試試鮪魚罐頭+
檸檬和乾炒板豆腐~~
鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工
鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點
沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
敢吃的話，可以納豆+水煮鮪魚，我超愛!其實不管什麼東西
都有優缺點，每種食物多方飲食最好
避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,
因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為
水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
另外推好市多鮭魚片，比較貴就是了
好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,
不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
推推，好多朋友都在同樣的道路上，可見飲控真的有用
飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘
內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
買小卷來燙也不錯
推個雞絞肉，基本上也是用雞胸 里肌這些低脂的部位去
絞的
我都一次煮一大鍋打拋雞分兩三天吃，很下飯，刷刷一
下就吃完了，而且是不會有 "吃了一堆雞胸 幹好膩" 的
感覺
晚上都家裡煮 沒得挑 中午是前一天晚餐剩的再整理 哭
哭
文中說蝦仁100克56卡20克蛋白質? 20*4=至少80卡吧?
只有飲控沒什麼在練的人說飲控占8-9成我覺得也是聽就
好，光吃得標準不運動要談健康根本是緣木求魚
回m大，我是按照上面包裝標示的，剛重新看了一下是熱
量56大卡蛋白質是13克，我改一下。
好市多有野生鮭魚啊 在冷凍
可惜我真的不愛鮭魚的味道不然他是好東西
400克雞胸肉+300克豆
水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間
推個雞絞肉，基本上也是用雞胸
鮭魚不太可能野生的 野生的不會那麼紅 而且會貴很多
台糖的水煮鯖魚罐頭，全聯三罐109，一罐蛋白質35克，
脂肪4.8克，也是便宜的選擇
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低
![Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？](https://i.imgur.com/WGsSEFwb.jpeg "Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？")
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[問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？如題 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數 80公斤一天就要吃120克蛋白質 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數== 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧28
[閒聊] 早餐要怎麼多吃蛋白質呢如果早餐不去外面吃的話 要怎麼吃 才能多吃蛋白質呢？ 我通常是 蛋、麵包、養樂多28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[問題] 全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎請問各位巨巨、營養達人， 近期全聯新出芋泥布蕾，商品包裝標示蛋白質含量是21.1公克/每百公克，這商品重量大 概有400公克，也就是說，這個芋泥布蕾蛋白質含量有21.1*4=84.4克的蛋白質，大概是12 -15顆雞蛋的蛋白質含量了吧？這….有可能嗎？ 我一位喜愛製作甜點的朋友還特地打給廠商詢問，接線的人員蠻堅定的說自家產品用料確![[問題] 全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎](https://i.imgur.com/iHhnlSQb.jpg "[問題] 全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎")
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[問卦] 補充蛋白質 雞胸肉有比水煮蛋營養嗎？欸對就是我啦 最近在健身 想補充蛋白質 但雞胸肉比水煮蛋貴很多（料理也較麻煩 吃兩者會有很顯著的差異嗎？？ --4
[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R安安 各位鍵盤巨巨大家晚安 這幾年運動科學進步 健身風氣好 大家都有認真補充蛋白質 一般來說要吃到體重x2 也就是體重70公斤吃140g的蛋白質 這邊140g不是指140g的雞胸肉 而是指營養素裡頭蛋白質140g 如果說吃雞胸肉要吃到140g 大概要吃到一斤的雞胸肉R 那麼問題來了 各位巨巨每天蛋白質都有吃到體重x2 吃多一點對肌肉合成有沒有幫助@@![[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R](https://i.imgur.com/KkCjwHZb.jpg "[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R")
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Re: [問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？安安 本巨巨175/91/11.5% 非常注重蛋白質攝取 其實沒你想像中的難 你吃得很多東西裡頭都有蛋白質 麵食 白飯也有蛋白質 只是比較低跟必須氨基酸 也就是EAA不夠完整這些缺點 但是你不會只吃白飯配酸梅啊 你還會吃其他肉類 這樣能補足 麵食白飯 EAA種類不夠多的缺點
![[討論] 有人在萵苣看過這個嗎?](https://i.imgur.com/DnP0DeKb.jpg "[討論] 有人在萵苣看過這個嗎?")