[減肥] 新手減脂求救
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：177
體重：94
BMI：30
體脂率：33%
參考照片：主胖在肚子
三餐內容：
早餐：無
午餐：無
晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他：
幾乎喝無糖飲料
以無糖茶為主
紅牛：月/5瓶內
手搖杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超過3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上圖
一週會吃1-2次炸雞、雞排類
有吃柔沛
柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride，它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。
日常作息時間：很亂，睡眠不好
因為工作關係
睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時）
比較忙時候：05～12（睡4-6小時）
起床通常回訊息1-2小時
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐較晚吃常省略第二餐）
生活型態：文書作業者
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹脹痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝
2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高
肝指數等等不好
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
———
運動習慣：近一年無
2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動
體重從87變到93～95
真心覺得這樣不行
一天常睡9～11小時
工作期間被壓縮的很嚴重
吃完第一餐又會很想睡
完全沒有工作效率
估計整個作息、內分泌都亂套了
（常 16起床 20吃飯
21-23睡一下
工作2-3小時
滑手機06-07睡）
——
希望各位前輩
給一些建議
例如推薦新手哪些「書籍」
住在苗栗
健身房&教練課程比較少
打算先從有氧跑步開始
另外有去某網紅推薦的減肥門診看
請問各位意見
檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測）加起來 要近3萬
再加8週療程
差不多7萬多….真的有點貴
各位建議呢？或是只做檢測？
是板上那種有包含營養師的門診
或其他有推薦的地方做上訴相關檢測
目的主要是減脂
降低慢性病
已經調整作息提高效率
--
計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品.
等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物
其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食
啊 炸類別想了 還有豬腸也很油 還有油麵..
你的其他裡面的酒飲零食和炸物，都要拔掉。
紅牛有糖也是高熱量
然後正餐那個滷味…..
滷筍也是超油熱量高….
好混亂的資訊XD 上班時間是幾到幾? 每天上班嗎?
健康檢查驗血，基本套餐+HbA1c+尿液就夠了，每三個月一次
不要每餐都吃豬肉臟類
每日喝水超過3公升，有待商榷
你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一個便當或一個
套餐，不加點不加大，不喝含糖飲料，不吃零食甜點。若
要吃喝點心請勿以次計算，請看包裝上的總熱量，並紀錄
94公斤喝3000cc還好吧
那些飲料啤酒零食，每樣都不多次，但加一加一個月共吃
十幾次了
冬天還好 夏天3000就不夠了
便利店的健康便當加雞胸肉 餓就在喝個無糖豆漿 先這樣
開始吧 小吃店的話不要吃那碗麵 青菜和肉多叫些 湯換成
蛋花或嘴邊肉湯 不要貢丸 筍子和青菜上的油倒是先無所
謂 小吃店至少方便 然後醬油另外裝用沾的不要淋上去 先
這樣開始唄
喜歡吃麵的話 可以煮些雞胸肉和水煮蛋 正餐買個超商的
義大利麵（挑熱量五百卡以下、鈉低於1000的）一塊雞胸
切碎伴進去，第二餐吃兩個水煮蛋 搭配一個超商的49元那
種組合 短時間內這樣兩餐蠻飽的 熱量又低 只是青菜不夠
而已XD
我覺得你去先找營養師配合看看 如果沒效再去做那些檢測
先喝水喝夠 211餐盤
手搖杯跟紅牛先戒掉吧 改喝無糖豆漿
改喝水就好，豆漿也不要。
問題可能在於你的第2餐，你每天只吃一餐的情況下，上圖
那些應該還不至於讓你減不下來
這晚餐........
精緻澱粉會造成脂肪肝
頭份wg最近好像在預售，上次去出差有看到蠻大間，
可以去看看，如果要開始有氧的話器材應該都很夠用
七萬拿來買食材，一堆高級蛋白質等你挑。
我沒法一日不吃甜食，甜那麼好吃
減肥門診先別去 那都只會給你一些降低食慾的玩意兒而已
想吃甜的就買零卡果凍之類的 改喝無糖可樂啥的
直接跟你說改吃什麼我覺得沒必要 但要減脂你得先對每一
餐吃下去的熱量還有營養素有基本認識
等你有一定理解後其實想吃啥都行 減肥的關鍵始終是份量
當然你也能抄別人的菜單 雞胸肉 水煮蛋的 但照經驗來看
，這種減肥方式都不持久
然而對於份量與熱量拿捏的精準度，往往還是過於樂觀。
睡太久了，每天睡2個時段，快14小時
飲食問題很大
看到那一大碗麵直接笑出來
每天的水份 不止喝下去的3000CC耶，食物裡也都有含水，有
實際的計算喝進去的水量嗎？
我覺得即使有，也不一定每天有，如有這麼自律 應該也會瘦
很快。
麵粉製品是最爛的那種精緻澱粉，認真減肥一週吃一兩次
就好
其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食
酒 零食 飲料 炸雞排 能戒掉再來談減脂吧…
鹹酥雞好好吃 配啤酒又超棒 還是會吃....
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