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[減肥] 新手減脂求救

看板FITNESS標題[減肥] 新手減脂求救作者
loving209
(大D)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:29
身高:177
體重:94
BMI:30
體脂率:33%

參考照片:主胖在肚子

三餐內容:

早餐:無

午餐:無

晚餐:
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg


其他:
幾乎喝無糖飲料
以無糖茶為主
紅牛:月/5瓶內
手搖杯:月/2次以下
零食:月/2次以下
喝酒:月/2次以下
每日喝水超過3公升
一天通常吃1~2餐
第一餐量如上圖
一週會吃1-2次炸雞、雞排類
有吃柔沛

柔沛(Propecia)是目前主要的口服雄性禿治療藥物,主要成分為1毫克的Finasteride,它是一種5α2還原酵素抑制劑,可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。



日常作息時間:很亂,睡眠不好
因為工作關係
睡覺作息:07~17 (基本睡7~11小時)
比較忙時候:05~12(睡4-6小時)

起床通常回訊息1-2小時
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
(如果第一餐較晚吃常省略第二餐)



生活型態:文書作業者


健康狀況:否

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?

當您活動時是否會有胸痛的感覺?

過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?

您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)

您是否知道您有任何不適合活動的原因?



您是否知悉自己有任何慢性疾病?
近期上腹脹痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝
2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高
肝指數等等不好

您是否近期動過任何手術?

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


———
運動習慣:近一年無
2023/1月退伍之後(4年),基本沒在運動
體重從87變到93~95
真心覺得這樣不行

一天常睡9~11小時
工作期間被壓縮的很嚴重
吃完第一餐又會很想睡
完全沒有工作效率
估計整個作息、內分泌都亂套了
(常 16起床 20吃飯
21-23睡一下
工作2-3小時
滑手機06-07睡)

——

希望各位前輩
給一些建議

例如推薦新手哪些「書籍」

住在苗栗
健身房&教練課程比較少
打算先從有氧跑步開始


另外有去某網紅推薦的減肥門診看
請問各位意見
檢查類五項(胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測)加起來 要近3萬
再加8週療程
差不多7萬多….真的有點貴

各位建議呢?或是只做檢測?
是板上那種有包含營養師的門診

或其他有推薦的地方做上訴相關檢測


目的主要是減脂
降低慢性病
已經調整作息提高效率







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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.204.49 (臺灣)
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Radiomir01/10 03:18計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品.

※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:20:33

Radiomir01/10 03:21等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物

※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:23:18

stillbirth01/10 09:15其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食

stillbirth01/10 09:15啊 炸類別想了 還有豬腸也很油 還有油麵..

lovez04wj0601/10 09:19你的其他裡面的酒飲零食和炸物,都要拔掉。

lovez04wj0601/10 09:20紅牛有糖也是高熱量

lovez04wj0601/10 09:21然後正餐那個滷味…..

lovez04wj0601/10 09:23滷筍也是超油熱量高….

airhong01/10 09:41好混亂的資訊XD 上班時間是幾到幾? 每天上班嗎?

FarkU01/10 09:47健康檢查驗血,基本套餐+HbA1c+尿液就夠了,每三個月一次

excercang01/10 10:00不要每餐都吃豬肉臟類

spilee01/10 11:47每日喝水超過3公升,有待商榷

JustMeNU01/10 11:47你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一個便當或一個

JustMeNU01/10 11:48套餐,不加點不加大,不喝含糖飲料,不吃零食甜點。若

JustMeNU01/10 11:48要吃喝點心請勿以次計算,請看包裝上的總熱量,並紀錄

Muilie01/10 12:1594公斤喝3000cc還好吧

kkotokyo01/10 12:52那些飲料啤酒零食,每樣都不多次,但加一加一個月共吃

kkotokyo01/10 12:52十幾次了

minoru0401/10 13:28冬天還好 夏天3000就不夠了

stephanal01/10 13:48便利店的健康便當加雞胸肉 餓就在喝個無糖豆漿 先這樣

stephanal01/10 13:48開始吧 小吃店的話不要吃那碗麵 青菜和肉多叫些 湯換成

stephanal01/10 13:48蛋花或嘴邊肉湯 不要貢丸 筍子和青菜上的油倒是先無所

stephanal01/10 13:48謂 小吃店至少方便 然後醬油另外裝用沾的不要淋上去 先

stephanal01/10 13:49這樣開始唄

stephanal01/10 13:53喜歡吃麵的話 可以煮些雞胸肉和水煮蛋 正餐買個超商的

stephanal01/10 13:53義大利麵(挑熱量五百卡以下、鈉低於1000的)一塊雞胸

stephanal01/10 13:53切碎伴進去,第二餐吃兩個水煮蛋 搭配一個超商的49元那

stephanal01/10 13:53種組合 短時間內這樣兩餐蠻飽的 熱量又低 只是青菜不夠

stephanal01/10 13:53而已XD

cubegaga01/10 14:43我覺得你去先找營養師配合看看 如果沒效再去做那些檢測

LuciusMalfoy01/10 15:32先喝水喝夠 211餐盤

LuciusMalfoy01/10 15:33手搖杯跟紅牛先戒掉吧 改喝無糖豆漿

FarkU01/10 16:21改喝水就好,豆漿也不要。

excercang01/10 16:43問題可能在於你的第2餐,你每天只吃一餐的情況下,上圖

excercang01/10 16:44那些應該還不至於讓你減不下來

Royalwarrior01/10 17:16這晚餐........

childpenny01/10 17:48精緻澱粉會造成脂肪肝

jessicashen01/10 17:55頭份wg最近好像在預售,上次去出差有看到蠻大間,

jessicashen01/10 17:56可以去看看,如果要開始有氧的話器材應該都很夠用

lioucat01/10 19:26七萬拿來買食材,一堆高級蛋白質等你挑。

CuLiZn5601/10 20:29我沒法一日不吃甜食,甜那麼好吃

Armour1301/11 03:48減肥門診先別去 那都只會給你一些降低食慾的玩意兒而已

Armour1301/11 03:49想吃甜的就買零卡果凍之類的 改喝無糖可樂啥的

Armour1301/11 03:53直接跟你說改吃什麼我覺得沒必要 但要減脂你得先對每一

Armour1301/11 03:53餐吃下去的熱量還有營養素有基本認識

Armour1301/11 03:54等你有一定理解後其實想吃啥都行 減肥的關鍵始終是份量

Armour1301/11 03:56當然你也能抄別人的菜單 雞胸肉 水煮蛋的 但照經驗來看

Armour1301/11 03:56,這種減肥方式都不持久

FarkU01/11 08:33然而對於份量與熱量拿捏的精準度,往往還是過於樂觀。

excercang01/11 10:23睡太久了,每天睡2個時段,快14小時

iamoldtwo01/11 16:14飲食問題很大

c13290801/11 19:56看到那一大碗麵直接笑出來

spilee01/11 22:40每天的水份 不止喝下去的3000CC耶,食物裡也都有含水,有

spilee01/11 22:40實際的計算喝進去的水量嗎?

spilee01/11 22:40我覺得即使有,也不一定每天有,如有這麼自律 應該也會瘦

spilee01/11 22:40很快。

Carrarese01/12 14:41麵粉製品是最爛的那種精緻澱粉,認真減肥一週吃一兩次

Carrarese01/12 14:41就好

deicidfok01/12 16:03其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食

syouth01/12 18:51酒 零食 飲料 炸雞排 能戒掉再來談減脂吧…

a2265061901/13 09:33鹹酥雞好好吃 配啤酒又超棒 還是會吃....