PTT推薦

[閒聊] 在家運動比較好的選擇?

看板FITNESS標題[閒聊] 在家運動比較好的選擇?作者
doris520
(doris)
時間推噓18 推:19 噓:1 →:13

代po 幫宅宅朋友問...

小魯目前體重110公斤,
有在做飲食熱量控制,
每天三餐熱量攝取都控制在基代+200大卡左右,
蛋白質也盡量吃到體重的1.5倍,
因為膝蓋跟腰都有舊傷,
醫生有強調不能做太高強度的運動,
所以目前是週末兩天會去運動中心游泳(自由式)3KM,
最近想每天趁洗澡睡覺前的時間多運動一下,
請問大家有沒有推薦比較適合的類型呢?

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.145.119 (臺灣)
PTT 網址

F7shakeMINI02/02 22:56啞鈴阿 我也是在家運動的肥宅

v226651402/02 23:06trx 不錯,可強可弱

line6sorrow02/02 23:27彈力帶,輕便好收納

vi00024602/02 23:43switch 健身環,just dance,拳擊

aa2422508502/03 00:31朋友=你

Sugarglider02/03 00:58switch 健身環

bakayalo02/03 06:52恩,健身很適合你目前的狀況,不過功課要做足...

dogbydog02/03 08:21專心飲食控制 運動不是用製造熱量缺口用的

dogbydog02/03 08:21游泳容易餓

morn02/03 19:53划船機

c8g4fu602/03 20:39低強度的話可以做些簡單的動作搭配啞鈴吧

ianzaro02/03 20:42推Move It Beat跟瑜珈墊,直接手機放課程跟著動,每天半

sweet714982502/03 20:43啞鈴+1,我是買智能啞鈴,有APP動作教學,節奏算很

sweet714982502/03 20:43好控制。

dogdog141202/03 20:45反正別買跑步機或腳踏車,到最後一定變曬衣架

kabkglomr02/03 20:51真的我家有一台

p0917198902/03 23:32在家運動可以 但更有效果建議還是去健身房重訓吧 我自

p0917198902/03 23:33己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧 是可以不用那麼

p0917198902/03 23:33累啦 但重訓搭配有氧減脂效果更好

showshanshan02/04 00:40在家運動越簡單越好,先去健身房學核心訓練再回家

showshanshan02/04 00:40自己做囉。

Tommmmmmm02/04 11:57因為本來就有騎腳踏車,所以買了一台訓練台加上ZWIFT

Tommmmmmm02/04 11:58APP,在家有氧燃脂,花很多錢不過比較不會無聊然後放棄

ap92604402/04 15:45紅明顯 110lg 做一些重訓 沒亂吃隨便都會瘦

kissung02/04 22:39啞鈴、滾輪腹肌

j85508122102/05 00:02健身環+1 之前在世界健身房鍛鍊的成果終於可以拿出來

j85508122102/05 00:02用了 非常時期在家裡又能練又能玩太爽了

a89003602/05 09:52110公斤玩健身環膝蓋會爆炸啦 先飲食控制+徒手吧!

lohsuan02/05 11:35棒式

pttmelody02/06 00:56女友買了條trx,每天固定2-3個動作,一個月效果就不錯,

kamener02/06 01:07健身環可以設定自動跑,不用怕傷膝蓋

lalateam02/10 13:43啞鈴

moonpaper02/13 08:09先健走,爬山之類的~不要太多階梯