[閒聊] 運動前要怎麼熱身?5招你一定要知道的動
運動前要怎麼熱身?5招你一定要知道的動態伸展讓你全面啟動!
熱身傳送門在此:https://youtu.be/oymgYpWrBLI
運動前你都怎麼熱身的呢?
A.跑步
B.伸展
C.不熱身直接運動
熱身方式百百種,
今天要跟你分享五招動態伸展,
針對全身各處的大、小關節暖身,
「動態伸展」不僅能充分活動身體的關節及肌肉群,
還有助於提高肌肉溫度、心跳率及活動度 讓身體進入待命狀態,
接著不管進行那些菜單訓練,都可以馬上進入狀況!
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我是Macaca,我是防護員跟體能訓練師,
這個頻道是主要是向大家介紹
▶怎樣避免運動傷害
▶跟藉由運動提升生活品質的小技巧
如果有任何運動傷害跟疑問歡迎推文讓我知道,
讓我有機會拍成影片跟大家解惑與交流呦!
:)
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※ PTT 留言評論
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好,我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時,會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆,大部分人的反應都是覺得有緩解,但也有人的反應可能是: 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺,要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用,伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好,但下次運動又出現或越來越嚴重』29
[問題] 怎麼會有人相信魔獸想上場?有一部分的人一直在說魔獸想打 只是經過評估後無法上場 在場邊有看到他去踩單車熱身? 有看到他做動態伸展還是靜態伸展? 完全都沒有阿,相信他自己想上場的人17
Fw: [閒聊] 肌肉緊繃的原因:為什麼伸展、按摩沒用?作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因:為什麼伸展、按摩沒用? 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好,我是物理治療師,也是CSCS(肌力與體能訓練師)。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的,所以分享一些自己的想法給大家參考。14
[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好,我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時,會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆,大部分人的反應都是覺得有緩解,但也有人的反應可能是: 『伸展完反而覺得更緊繃』X
Re: [閒聊] 全明星運動會-關於郭彥均其實紅隊有補強 補強了拉拉隊的部分 用彥鈞來補強粿粿的不足 一個不能上場的吉祥物 那范范范逸臣也不用退出 場下當個盡職的拉拉隊就好6
Re: [閒聊] 請推薦打球前的熱身動作要熱身影片嗎?這不就來了 ………… 原文推文中有板友提到動態伸展 我再稍微補充一下5
[心得] 阻力訓練與身體活動度活動度(ROM ,Range of Motion)指的是關節在進行主動活動時,能做出活動的範圍角度, 俱備良好的活動度不僅對運動表現十分重要,對於避免運動傷害及一般及特殊族群維持基 礎活動能力以執行日常生活機能也是相當重要的。3
[問題] 熱身伸展與重訓的間隔時間想請問巨巨前輩們在重訓前後 熱身及伸展都跟重訓隔多久? 我本身會先以動態伸展做為熱身 重訓後再做靜態伸展 曾聽過教練朋友表示1
Re: [閒聊] 兩腿的功率會差很多嗎?左右腿肌肉酸痛的位置是否有差異? 踩踏不順暢可能是靈活度出問題,「運動後」多做腿部靜態伸展的動作。 重點是運動後,運動前做腿部伸展會增加受傷的機率。 --- 肌肉拉傷 -常見造成原因 運動前沒有足夠熱身 運動強度(重量)超過肌肉負荷 快速伸展(外力拉扯)