[問題] 飲食調整(飲料、改變蛋白質來源

titch06/28 11:47雞胸肉切丁等水滾用熱水燙熟就不會柴了

justsay06/28 11:58也可以試試多吃點蛋 喝無糖豆漿跟乳清蛋白 正餐白飯量不

justsay06/28 11:58要超過一平碗

orze0406/28 12:10蛋目前是1~2天就吃一顆荷包蛋 乳清蛋白沒有買

orze0406/28 12:11早餐會喝低脂牛奶/微糖豆漿

orze0406/28 12:12白飯大約是3/4碗 算上早餐麵包和水果裡的應該夠?

orze0406/28 12:14雞胸肉切成瓶蓋一半的大小可以嗎?

justsay06/28 12:34記得一般人可以吃到6-8顆蛋/天或更多

orze0406/28 12:34https://i.imgur.com/hOgEC6p.jpg 早餐牛奶或豆漿這種杯

orze0406/28 12:34子約7分滿

justsay06/28 12:38長遠看可以按自己步調慢慢往低醣飲食調整 我自己碳水部

justsay06/28 12:39份是戒含糖飲+早餐1份小7三明治+午餐2口白飯+晚餐斷食 半

justsay06/28 12:39年降了10%多體脂

sanrock61906/28 12:53自從採間歇性斷食+低醣 皮膚發炎改善非常多 自己經驗

F7shakeMINI06/28 12:57豬五花脂肪還是很高…折衷的選擇我會吃里几或梅花

F7shakeMINI06/28 12:58不是一定要吃雞胸 只是吃雞胸的蛋白質cp值高 你會有

F7shakeMINI06/28 12:58比較多的扣打可以吃其他的東西

F7shakeMINI06/28 13:01https://youtu.be/GetlL3Hruzg 用煎的好吃

chenyei06/28 13:18寫得不清不楚，完全看不出來蛋白質攝取了多少

orze0406/28 13:30間歇斷食比較難配合，且和家人共住還是會一起吃，目前大

orze0406/28 13:30方向是先調整整體飲食至比較健康的方向。

orze0406/28 13:36目前一天是抓大約1800-2000，TPEE約2234。先這樣持續習慣

orze0406/28 13:36一個月左右看改變，再來紀錄每天的營養成份慢慢調整。

octopus440606/28 14:37雞肉我用洋蔥去醃 嫰很多

j85510206/28 15:45早上麥片加無糖豆漿加藍莓，吃了快三年，很有效

kof7038006/28 20:54其實可以黎麥當飯吃 配雞蛋兩顆 蛋白質直接爆表

kof7038006/28 20:55早餐可以喝牛奶或豆漿

beleievefree06/28 21:19蠻推薦毛豆的，方便又好吃

aureliechen06/28 21:50我一天就會吃上四個蛋了.......

kalmia4606/28 23:08我一天吃3～4顆蛋+1

orze0406/28 23:48低密度和高密度膽固醇都沒超標 高密度膽固醇略超標 一天超

orze0406/28 23:49一顆蛋應該就是極限了?

orze0406/28 23:50或是等訓練量提升後，額度也會增加?

orze0406/28 23:50更正:總膽固醇略超標 可能健檢那時候完全不忌口導致

orze0406/28 23:56低:59 高:121 總:207

orze0406/29 00:00試看看大家建議 用早餐豆漿替代牛奶

orze0406/29 00:30打反了

cami3306/29 02:02雞胸肉只能舒肥

halulu06/29 09:45為什麼要豆漿代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊

qazws0806/29 12:19因為用豆漿錢包瘦的比較慢...

skykenny61106/29 14:46要省不如喝乳清

NeitherN06/30 00:16攝取海魚 深綠色蔬菜 降低醣類食用量 水果含糖量也不少

orze0406/30 09:48水果的量大概小7那種份量會算多嗎? 蘋果/水梨約半顆~一顆

orze0406/30 09:49西瓜差不多三~四片

orze0406/30 09:51雞肉參考推文建議 先大火煎表面再小火悶 有比較好一點

orze0406/30 09:53目前的蛋白質(蛋奶肉)攝取量還是有100g 醣類先從澱粉類減

gutsice06/30 12:13雞胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟貓都很愛吃

kalmia4606/30 12:19真的不愛雞胸的話雞腿肉去皮去掉多餘脂肪也可以啦～

kalmia4606/30 12:23熱量和去皮雞胸雖然高了一些些但口感真的好很多，料理

kalmia4606/30 12:23手法也可以比較有變化

Hellominibb06/30 19:56雞胸泡鹽水、用優格醃、沾蛋液跟蔬菜，電鍋平底鍋悶

Hellominibb06/30 19:56煎水煮丟烤箱都超好吃，但是記得都要悶喔

sowgotoHELL06/30 19:57鹽水要泡20分鐘到半小時才會嫩

Billkai07/02 08:16雞胸肉撕條根本柴魚乾本體XD

chingwenh07/03 01:49如果異膚嚴重，強烈建議戒糖跟不喝牛奶改喝豆漿，會差

laurakao07/03 21:38改豬五花脂肪不是更多？魚類和白肉是很好的蛋白質，想吃

laurakao07/03 21:38肉可以增加白肉比例