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[問題] 減脂過程請益

看板FITNESS標題[問題] 減脂過程請益作者
rkbey
(Kai)
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大家好!第一次發文,如果有任何冒犯我在自刪,謝謝各位。

我做了1-2個月左右的間歇性斷食與飲食控制,目前結果如圖。
https://i.imgur.com/4MKJIj7.jpg

脂肪(3公斤多)、體重下降、腰圍、內臟脂肪數字(從6到4)都有下降
不過骨骼肌也降很多(1.3公斤)

我知道我一定需要更多重量訓練來增加肌肉。
想瞭解的是我該增加進食頻率?(午餐)
還是多吃碳水?(飯麵)
還是繼續斷食減脂(仔細抓飲食份量?)

運動方面:
每週一次,在家裡做,有兩個12.5公斤左右的啞鈴。
會做臥推、划船、各三組,在做棒式

飲食方面:
平時不喝含糖飲料也不吃餅乾蛋糕。

我兩個月內的間歇性斷食都是跳過早餐,直到最近兩三週是連午餐都跳過。

午餐一到五是公司團膳,有菜肉飯湯,不過偏油和鹹,後來中午慢慢習慣不吃就沒再吃。

晚餐我自己煮(煎烤蒸),份量大概是肉兩樣吃完,蔬菜跟其他加工配料吃到飽為主,飯偶爾一點。

看冰箱有什麼就吃什麼
肉類大多是:鮭魚片、鯖魚片、其他魚片、雞胸肉、雞腿清肉、白蝦、水煮鮪魚罐頭等等。

配菜約兩盤:葉菜、菇類、冷凍青花菜等等
加工配料就是魚丸、蝦卷等等

因為每次都不固定,也沒抓份量,不知道該怎麼表達,這是前幾天一次得晚餐為例

一尾小肉魚、3片雞里肌、一個魚罐頭、8隻白蝦
一顆小地瓜、一條杏鮑菇、5顆魚丸、1/3條大黃瓜、一條香腸
1/2條木瓜、一根香蕉

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sodahaini07/18 00:23午餐團膳可以過水 挑蛋白質和青菜吃

iamoldtwo07/18 12:43好懶的運動菜單,只練上半身頻率又低,又沒練心肺

iamoldtwo07/18 12:45都有時間自己煮了,運動勤勞點...

上班體力勞動,運動方面就比較有限 所以主要先以調整飲食為主 下班後的時間都蠻碎片化,目前還不知道怎麼應用到運動方面

※ 編輯: rkbey (111.249.247.194 臺灣), 07/18/2020 18:55:37

F7shakeMINI07/19 05:50拉到兩天一次如何

FarkU07/19 19:39運動沒有強度沒有效果