[問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式

kuresuX12/28 09:37自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片

bbcer12/28 09:56降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次

panda8091112/28 09:56所以運動強度有多「高」？

a112121012/28 09:56不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧

ngub12312/28 10:05炸雞換烤雞

bbcer12/28 10:06降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少

bestcheer12/28 10:29我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有

bestcheer12/28 10:29控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓

bestcheer12/28 10:30有說了

bestcheer12/28 10:32其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓

bestcheer12/28 10:32力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率

bestcheer12/28 10:32與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦

bestcheer12/28 10:33我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力

jojosie12/28 12:02我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點

jojosie12/28 12:02 不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉

OROCHI9712/28 12:16很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡

OROCHI9712/28 12:16，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就

OROCHI9712/28 12:16會打開蝦皮花錢，給你參考

Duc91612/28 12:16打打炮炮

halulu12/28 12:49降低頻率 減少內容

py84032612/28 13:17我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃

py84032612/28 13:17東西是因為身體缺水 然後以水代替零食

elfeana12/28 14:41很正常+1

kumako200912/28 14:51我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的

kumako200912/28 14:51又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大

kumako200912/28 14:51了，不能吃壓力更大了

halulu12/28 14:56為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了

halulu12/28 14:57壓力反而不利減重減脂

halulu12/28 14:57就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始

halulu12/28 14:59胡吃好

halulu12/28 15:00如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題

halulu12/28 15:03https://youtu.be/sP5kPeLttu0

kumako200912/28 15:09回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練

kumako200912/28 15:09看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷

kumako200912/28 15:09吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了

kumako200912/28 15:09課程自己練沒控制所以又胖回來了

halulu12/28 15:10https://youtu.be/suL0VunkIGI

halulu12/28 15:11看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?

yylane12/28 15:11減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生

yylane12/28 15:12活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並

yylane12/28 15:12且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了

halulu12/28 15:12沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源

gay322412/28 15:12想吃就吃

halulu12/28 15:13如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的

halulu12/28 15:15順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養

halulu12/28 15:15還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法

vicky7512/28 15:39提高「獎賞」的標準！

vince468712/28 15:43吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的

vince468712/28 15:43東西再拓寬選項

vince468712/28 15:44比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍

vince468712/28 15:45紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整

golover12/28 15:57多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃

golover12/28 15:57食物，而不是無腦亂塞進身體裡

kumako200912/28 16:12回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以

kumako200912/28 16:12那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反

kumako200912/28 16:13正有運動就好

a091209689612/28 16:23運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞

a091209689612/28 16:23自己了?

a091209689612/28 16:25或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?

anan156412/28 16:26回樓上，完全沒錯

anan156412/28 16:27補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥

a091209689612/28 16:28a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你

a091209689612/28 16:29但總有一些你可試試看的

anan156412/28 16:291週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息

anan156412/28 16:29或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳

anan156412/28 16:30這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一

anan156412/28 16:30下子就胖很多XD

halulu12/28 16:32kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你

halulu12/28 16:33可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8

halulu12/28 16:330%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」

noyesray12/28 16:37以前花錢買吃 現在花錢買衣

yylane12/28 16:40推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼

yylane12/28 16:41不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點

halulu12/28 16:57還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞

halulu12/28 17:00我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃

ohno310412/28 17:20愛吃的人只能增加運動量了

uyrmb4712/28 17:52不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感

uyrmb4712/28 17:53可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望

uyrmb4712/28 17:53或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物

uyrmb4712/28 17:55如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決

gomerj12/28 19:44通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到

gomerj12/28 19:45晚上都沒什麼食慾

Ensidia12/29 00:52課金!

creepy12/29 03:50買氣炸鍋自己搞...

higger12/29 09:50食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了

freaklin12/29 12:09找出別的也是獎賞的事代替

cute1582512/29 15:49我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上

cute1582512/29 15:49不是記得 是反而覺得

emma6082912/29 22:59會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。

emma6082912/29 23:00所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。

ido100912/30 10:47紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊

ido100912/30 10:48比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD)

shiningsunny01/01 21:29自己買雞肉來醃，用烤的或氣炸都行，網路上很多教

afa5644ti01/03 07:28不知足 去北韓過一個月

toma41001/03 12:58應該要把紓壓跟吃美食這兩件事脫鉤

laziness01/04 21:44學習中斷飲食和愉悅的連結 兩者其實仔細想並沒有關聯

laziness01/04 21:44 這是自身用習慣養成的