[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論
先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。
基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。
但隨年齡增長也是時候好好面對自己。
因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。
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我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)
此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，
基本上"沒有"進行任何的運動。
平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)
之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。
先說斷食成果
8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG
基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。
大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。
至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。
許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，
所以我會讓我自己亢奮一些。
很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。
我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，
因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?
(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，
講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。
想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
=
復食
第一日
早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包
中 紫菜蛋花湯+牛腱30g
晚 跟中餐一樣
=
第二日 (颱風)
早 中 漢堡各一顆
晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日
中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉
晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了
幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)
都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)
但還是有幾天爆炸了 。
我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。
所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。
跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。
如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我
噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)
我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。
就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，
我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。
--
我沒有斷食100小時的經驗，但有斷食48小時半個月的經驗
因為會影響到工作效果，所以還是認為一日一餐最能適合
大眾，你這個實驗大最大問題，在於沒有融入你的生活當
中。意思就是你要能夠一般生活的情況下仍能夠完成這項
實驗，這樣你就懂得循序漸進，你就懂得喝什麼吃什麼會
影響到你的狀況，你才可以一步一步調整。
你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守，就跳100，這都還
沒討論到你的飲食內容，不是說一百不行，但你根本就是
神來一筆阿。而且我未看先猜，你應該斷食完又去大吃一
了。
想知道對於大餐的定義，是指熱量還是飲食內容?
你的問題在於沒有規劃的的神來一筆。
規劃是指?
抽筋淺眠問題，我是吃鎂錠克服 給你參考
感謝我會去找看看
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53規劃就是規律性的，週期性的。
例如你這次100小時斷食，下次是什麼時候?
下禮拜 規劃是這樣1周停1周吃
又或著你對於100小時的定位是什麼?
對於自我斷食的可行性以及復食後體重是否回增
我把72小時左右的斷食當成可以一周一次，可能平日24小
周末來個72，又或著是48，這種規律性的
看了你的文章沒有馬上復食就吃大餐而是隔了幾天暴吃
暴食吃撐沒有，但前兩天的出差是吃了糟糕的東西。
那這就回到了最大的問題，所以你斷100小時到底得到了什
目前是第一次斷食，得知我能夠做到，且不影響我的日常，規劃是2周一次。 主要還是擔心在長期斷食後，進食是否會導致體重的回增。 下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分，但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35麼。
斷食是有目的性的，不是今天斷了100小時，喔喔喔體驗完
了，ya~~~，你要的目地達到了嗎
很好，那你就先做做看，因為如果你有規劃的話，我就不
隨便建議，如果要做運動的話，我建議你做重量訓練
深蹲重訓硬舉，一周兩次一次一小時以內，以8RM為目標
以肌耐力為主，5組。
另外一件事特別提供你參考的是。
如果過胖導致的血管、身體臟器發炎，我會建議你先把重
心放在清淡飲食、斷食這兩項。不然你要考慮到你的關節
血管、臟器有沒有發炎的問題，能不能承受你強力運動的
問題。所以如果是那麼胖的話，我建議重量訓量做起立蹲
下(不負重)+牆壁45度角的伏地挺身就好。
好的 那我想問一下在這種狀態下 有氧無氧的差別是什麼 那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48我還是多嘴一下，建議你從一日一餐+周末48~96小時一餐
就好，飲食內容可以參考我前面寫的。
沒問題 我馬上去爬文感謝你拉
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21ohohoh...你這樣我會要講很多。
你先以我前面放的內容去吃，做你自己的微調。
運動方面，選擇"對你身體傷害最小的"，因為你現在太胖
從不傷關節、不傷心臟的靜態性低強度性的運動做起
不傷"臟器"
你不覺得初學者斷食斷到要補充電解質有點怪嗎?
千萬不要有這種斷食就要補充營養品的想法
你應該先從原食物切入，很特例很特例才要去思考這種補
充營養品。
我那篇飲食基準你自己微調，切記一個大原則。
"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況"
越來越期待我的研究結果發表後的迴響了，看來大家的問
題比我想像的多很多。
斷食斷的這麼極端一點意義也沒有 減肥是馬拉松不是跑百米
你直接戒糖 蛋白質吃夠 吃原型食物一定能瘦啊 斷這麼極端你
能撐一個月？兩個月？
我贊成原PO朝這個方向試試，但我建議從一周五次一日一
餐+周末兩日一餐開始，並且搭配不吃冰不吃甜全素全榖
不吃辣，連篇甜水果都不吃，飯後2hr喝溫水
我這個方法效果已經很強了，循序漸進。
然後斷完食吃漢堡 水餃？ 不運動怕電解質失衡？那拿重物會
不會怕練太壯？兄弟你在反串吧
所以我有說我那些飲食很糟糕orz 漢堡那個那天颱風我家只剩那邊有開了
XDDDDDD，其實斷食完吃漢堡、水餃，是真的不及格的XDD
應該說在這種條件下(破百公斤)的規劃，是不及格的。
我真得爛 我知道
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28你不爛，只是你的做法像無頭蒼蠅。
如果可以的話，先從一週五天一日一餐+兩天二日一餐
有一個比較折衷的辦法，你可以參考參考
以上班族為例，1~4一日一餐(嚴格飲食內容)5、6隨便吃
日斷食啥都不吃。1~4一日一餐(嚴格飲食)。
5晚上隨便吃，6整天隨便吃
但是其他時間，就遵照我的飲食內容(水就隨便吧)
這個是我設計給一般人的調養內容
考量的人性的脆弱，你可以試試看。
解釋一下，五也是一日一餐但是晚上隨便吃 六是整天都可
以隨便吃(考量人性的設計)。
你的問題是想一次到位，用極端的飲食達到目的，但你無法
承受，所以你後面爆炸了。
更重要的是你要學著認識你吃的東西，不管是熱量還是營養
。
對的對的，樓上說對了。你太急了，斷食急就會爆炸，這
也是我以前一路實驗過來的心得。
不是 你就正常控制進食熱量就好了...
你現在還破百代表根本做不到持續
還在碰飲料甜點炸物 就別浪費時間搞啥斷食了
你目前體態光是學著吃的健康 體重就會掉
不用想那麼多花招 168 186 231
幾個東西戒掉後 你就算三餐吃飽飽照樣瘦
然後習慣戒掉垃圾食物 再改成只吃兩餐
斷食變成是一種習慣 自然而然就好
體重破百 好好檢視一下每日飲食熱量 誠實面對就會瘦了
與其擔心茶裡面的些許熱量 還是誠實面對甜食炸物手搖飲吧
跟風仔注定失敗
@b19880115 素食黑科技推廣教主www
你這種搞法叫飢餓不叫斷食
沒有先達到不餓 直接勒索自己的情緒跟胃
看那麼多yt或是網路文也沒有修正你的計畫都是白費工
沒有復食計畫 沒有電解質補充 沒有水分控管 你這樣搞風險
遠高於正確斷食
紅明顯，買個電子秤，app紀錄每日熱量攝取，不斷食不運動
甚至不挑食物，要再瘦個10公斤很容易
哈哈，按到推了，希望你有看到我上面寫的
b1988哥你要回這麼多可不可以直接發文
推文這麼長很難讀
誠實一點面對自己吃東西的量，有代謝疾病就去看醫生
是很難嗎？肥成這樣最好斷一次長時間的就會瘦
熱量赤字才是重要的 其他花裡胡哨的不是沒用 只是
是要建立在做好熱量赤字的基礎上
先正常飲食吧 看你吃的跟仙女餐一樣少...而且沒運動來
搭配嗎？
就算希望早些看到成果 只要非比賽/體檢有過磅壓力
就不需要做到太極端的飲食
要減肥就不要吃水餃
我去年100公斤體脂40% 現在69-70 體脂17% 一年減下
來肌肉沒掉還增加 過程基本上都沒餓到
運動做好 飲食節制 控制好熱量赤字 一兩個月身形就
有明顯變化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有爭議的方
法
不運動是因為流汗怕電解質失衡????這藉口太爛了吧
...不要亂看一些有的沒的惡搞自己身體了
比起斷食 我覺得原PO得先把平常飲食習慣改掉避免暴食
選熱量低、不會餓到自己的原型食物 吃習慣再考慮斷食吧
飲食控制確實是比較快速的減重方法 但我覺得你的方法
太極端了 我也不是專家 既然要剪初期就先用熱量控制
算好基礎代謝率後 每日少吃500卡 一個月會有成效
有成效以後自然會有信心去增進改善減重的方法
我第一個月控制熱量減5公斤 第二個月加入減醣+少量運
動(一個星期1~2次)減6公斤 目前過2個半月是15公斤
會想運動的原因主要是怕復胖 但飲食控制得好還是能減
擔心復胖這回事就等減到一定程度再來考慮吧
你健身環每天可以300.500卡還要靠極端斷食才能瘦
平常是吃多兇
大大，你的體重千萬別去運動，散步還可以，跳躍的動作會
讓你膝蓋受傷，等你體重降到65再考慮運動減肥，再來你目
前太重了，不用斷食，你每餐只要白飯不吃，或者飯量減半
，保證一個月瘦五公斤
迪卡也看到好幾篇這種長時間斷食的心得分享 是最近新流
行？ 不是很懂做長斷食想達成什麼目的 不管是想排毒(??)
或減脂 都不是靠這幾天就可以一勞永逸的 覺得沒意義 (
除非是拳擊手要過磅必須在某某時間內做最後衝刺等等)
還是要配合運動流汗
長時間斷食要循序漸進比較好哦
168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo
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[問題] 斷食後的第一餐&之後?大家晚安 截至明天中午將完成六天的斷食 (早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂) 期間一樣每天早上跑四千 做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪![[問題] 斷食後的第一餐&之後?](https://img.youtube.com/vi/r05ap_pAAeA/mqdefault.jpg "[問題] 斷食後的第一餐&之後?")
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[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody， 目前是11%左右，詳細數值見圖-> 因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的 食物幾乎跟平常一樣(這套菜單我吃了快兩年)。花個幾天習慣之後，未進食時段肚子餓就 不太會兩腿無力、重訓也能照做。![[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整](https://i.imgur.com/2SIEhnxb.jpg "[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整")
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Re: [減肥] 不靠斷食可減肥嗎？前陣子用斷食法，抱歉沒拍照記錄可以附圖 11天斷食心得 我178cm 5/5~5/16 (86.6kg--->78.9kg) 1.早上慢跑70分鐘+晚上健身房80分鐘 一天大約運動2.5小時 2.周一到周五我基本不進食 六日聚會控制在500cal 但畢竟是人很想吃東西13
[問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。 但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。 舉例： 今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。 然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見6
Re: [問卦] 斷食48小時？首先直接破題： 你這是節食，不是斷食。 所以你承擔了節食的缺點(感覺餓) 而沒有得到太多斷食的優點(不會餓) 節食攝取的熱量低於基礎代謝4
Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎想回應的太多了，乾脆直接重新回一篇 1. 沒錯就是那個軟體 2. 我一直都是容易練成大塊肌的體質，但是之前健身時期要消耗體力又要飲食控制，真的 要我的命。 重訓期間我曾經想搭配168，，簡單三個字:【辦不到】![Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎](https://i.imgur.com/umaOXGRb.jpg "Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎")
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Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題同是朝九晚六的上班族，分享一下個人經驗。 168間歇斷食，剛開始的減重成效確實是滿不錯的， 但維持一段時間後，效果其實就越來越不明顯。 如很多人所說，現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。 不過因為斷食對我有其他好處，所以我還是持續執行了八個月，目前已經斷了斷食。![Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題](https://cdn-images-1.medium.com/max/1200/1*Z4NbGaxMIcKVyhcB_0czWA.png "Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題")
Re: [問題] 168斷食可以喝酒嗎當你要執行一種飲食法或訓練法之前 真的要稍微粗淺的了解一點點比較好 不用到完全理解生理機轉 那些什麼乙醇 乙醛 乙酸 在什麼階段怎樣影響你的身體的事情不一定要知道