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Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題

看板FITNESS標題Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題作者
HalfLucifer
(喬叔)
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同是朝九晚六的上班族,分享一下個人經驗。

168間歇斷食,剛開始的減重成效確實是滿不錯的,
但維持一段時間後,效果其實就越來越不明顯。

如很多人所說,現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。
不過因為斷食對我有其他好處,所以我還是持續執行了八個月,目前已經斷了斷食。

對上班族來說,斷食加運動,最困擾的就是運動會衝到進食時間。
我個人的選擇是早餐不吃,中午空腹重訓和有氧,
運動後才打開進食窗口,吃到晚上10點為止。
不過斷食期間運動,未必適合每個人,還是要評估自己的身體狀況。

以你的需求來說,如果真的要做168斷食,
我會嘗試延後第一餐的時間,到下午兩、三點再開始吃,
這樣可以確保在運動前有吃過東西,運動後也還有時間補充營養。

對我來說,可以空腹運動和上班,但真的無法忍受運動完不進食。
而且你做的是有氧,運動完不吃東西就要直接睡覺,實在太殘忍啦!

以上提供給你參考看看~



斷食長篇筆記 https://reurl.cc/pgOoqx


※ 引述《shuffling (嗯?)》之銘言:
: 如題
: 自己是固定早九晚六的上班族
: 固定中午12:30放飯
: 因為執行168,都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐
: 睡眠差不多抓11-12點這段區間
: 最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事
: 每次固定跳半小時的間歇式訓練
: 但考量到通勤時間
: 通常到家都已經快七點半了,走到體育場也差不多接近八點
: 有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多
: 沒有168到,且違反睡前4小時前不要吃東西的建議
: 但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服
: 之前也試過先吃晚餐,消化2個小時後再去運動
: 但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服
: 而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著
: 但這樣還是有168到
: 想請問我該繼續遵循168,固定吃完再去運動
: 還是就當作沒168這回事,用舒服的方式去運動
: 請大神們給個小建議,謝謝!!

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中年之後,再也不健 https://medium.com/midlife-joe-fitness

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salamender08/27 17:23這不是半路大大嗎o_o