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Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?

看板FITNESS標題Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?作者
s82015969
(代表氪星處罰你!)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:39

※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言:
: 剛剛看到這篇新聞
: 我是那種每天一定要吃早餐的類型
: 有的時候假日還會特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那種
: 想說來問問大家是哪一派的~
: 原文:
: 減肥早餐吃什麼?不吃早餐會瘦嗎?「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐: 推薦~
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有沒有減肥,一定要吃早餐嗎?
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休,有一派認為對: 身體健康很重要,會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵: ,反而讓血糖快速飆升,而且採用斷食法的人,跳過早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派:吃早餐影響減肥
: 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派,認為早上起床不需要過多熱量,前一晚若有攝取豐盛營: 養及良好睡眠,那麼就有足夠激素度過早晨時光,而且在交感神經作用之下,不會感到飢: 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人,吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。: 要吃早餐派:早餐可以減肥,給予人體能量
: 但是也有許多研究和專家指出,不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家: 藤井香江都認為,早餐不只有益健康,還可以幫助瘦身。
: 他們說不吃早餐的壞處有:
: 1.血糖偏低,頭腦昏沈,提不起勁
: 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
: 3.沒吃東西,無法幫助腸道蠕動、排毒
: 4.空腹時間太長, 吃午餐時反而加速血糖上升,分泌更多胰島素,讓脂肪更容易堆積,: 就會肥胖。
: ----------------------------------------------
: 因為一直以來都習慣吃早餐
: 是也沒覺得比較瘦
: 但體重一直都維持在可接受範圍內
: 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
: 不知道是不是真的有效

我覺得168是最容易達到的飲食控管了

略過早餐也是最容易達成的,因為其中有好幾小時都在睡覺,以下個人經驗

入伍前97公斤
退伍後100公斤

實行168斷食一個多月就掉到87公斤 , 其中運動習慣跟入伍前一樣,每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息,結果瘦到比入伍前更輕,所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。


而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物,還是會吃吃炸雞之類的(不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉),現在維持了一年也都在90kg以下,以維持難度來說也不難,我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆,進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足,時間久了身體習慣了,早上自然也不會餓。

入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg

圖 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?

168一個月後
http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
圖 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?








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※ PTT留言評論
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euruing01/26 16:51168前後有運動+1 168後體重真的變輕有感...

euruing01/26 16:53168執行起來真的輕鬆很多,外行人三餐精算,常算不到精

sea13028101/26 17:40原來現在當兵是會變胖....

kingofsdtw01/26 18:17當兵會胖..!?

kawazakiz201/26 18:19現在不清楚,但以前退伍前都吃飽睡睡飽吃

kawazakiz201/26 18:20加上同梯、前後梯退伍都會請雞排奶茶

kawazakiz201/26 18:21不然就是泡麵整箱,絕對胖的

kawazakiz201/26 18:22我那時候遇到縮減役期,幾乎每個禮拜都有人退

kawazakiz201/26 18:23請到後來乾脆買整條菸進去分比較輕鬆

s8201596901/26 18:24伙食都還不錯 還有澱粉一堆 早餐饅頭+甜湯 午餐兩主食

s8201596901/26 18:24麵+飯 真的容易胖

kawazakiz201/26 18:25一年十個月的役期,大概最後三個月就沒人管了

cubegaga01/26 18:26當兵變胖正常啊 裡面飲食很不均衡 都是澱粉 加上會去營

kawazakiz201/26 18:26絕對肥,我印象中退伍時也肥兩三公斤

cubegaga01/26 18:26站買垃圾食物

kawazakiz201/26 18:29我還算很自制+邊緣,很少有機會被請到

kawazakiz201/26 18:30人緣好的會吃更多攤

sayauser01/26 18:39你好高,羨慕

Royalwarrior01/26 19:23入伍前72,退伍那天97,嗚嗚

TheArrow01/26 20:07一個多月100降到87也太猛...

Giganoto01/26 20:10我是入伍前89,退伍76,嘿嘿

KobeNi01/26 20:43沒有做到熱量赤字,就算1/23也難瘦

sffjh9210401/26 20:44231能吃到每天超過也是蠻厲害XD

sffjh9210401/26 20:45不對...零食點心手搖杯很快就炸了

OrcDaGG01/26 21:35間歇斷食初期脫水 一個月-13kg是正常的

OrcDaGG01/26 21:35減的都是水 不是肥

lovebean01/26 22:06當兵變胖+1

lovebean01/26 22:14就算把脫水加進去, 一個月要掉10 kg蠻困難的吧, 單只靠

lovebean01/26 22:14斷食要怎麼製造每天2500大卡以上的熱量赤字? 不過體重一

lovebean01/26 22:14降代謝本來也就會跟著降, 如果不增加運動量或減少攝取量

lovebean01/26 22:14以拉大赤字, 一段時間後很容易就會卡關

s8201596901/26 22:19我第二個禮拜量體重就94公斤了 當兵發的運動短褲本來穿

s8201596901/26 22:19不太下 只能自己去軍用品店買大一號的 結果168第二週就

s8201596901/26 22:19穿下了

lovebean01/26 22:22人身體可以儲存的肝糖平均只有200~500克, 連水一起消耗

lovebean01/26 22:22最多大概就差兩公斤, 但只要一進食就會再補充, 短短幾

lovebean01/26 22:23天內差個兩公斤與肝醣有關沒錯, 但差個五公斤十公斤以上

lovebean01/26 22:23就不是了吧

Ruruto4901/26 23:33我聽到的一般都是退伍後爆肥

Ruruto4901/26 23:33當兵期間變胖的比較沒聽過

arsonlolita01/27 00:01其實就是少吃一點 積少成多

j85508122101/27 03:57我跟你差不多欸,也是偶爾會吃吃炸雞啥的

j85508122101/27 03:57一週去wg練個四天左右,體重基本上能維持

PussySucker01/27 07:3313公斤都是水 認真的嗎 讀書很重要

yyc121701/27 09:53這種降幅有點誇張 要不要驗個糖化素?

spectre01/27 09:5813kg減的都是水…唬爛也要有限度

s8201596901/27 10:54我量出100公斤時就是健檢報告看到的 當時血糖相關指數

s8201596901/27 10:54都完全正常 現在穩定體重89左右

s8201596901/27 10:562020年10月開始168 現在其實沒以前執行的嚴格了

sffjh9210401/27 11:13有過一個月減1x公斤過好幾次,不過分母大

adamas042201/28 01:51他才減少10%,應該不會有問題

aa2422508501/28 07:47就水份,備賽選手很常用,一天減3-5公斤,一個禮拜減1

aa2422508501/28 07:470公斤都很正常,一補充水份就回來了(喝飽吃足)

BUE02/12 08:44我自己無法168,調整成至少讓胃空腹12小時,一樣有時會亂吃

BUE02/12 08:44,也沒變胖,反而變瘦。

BUE02/12 08:49然後我有搭配重訓。

hy010602/13 16:32熱量赤字就會瘦了