Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？
※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言：
: 剛剛看到這篇新聞
: 我是那種每天一定要吃早餐的類型
: 有的時候假日還會特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那種
: 想說來問問大家是哪一派的~
: 原文:
: 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐: 推薦～
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對: 身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵: ，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派：吃早餐影響減肥
: 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營: 養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢: 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。: 要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
: 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家: 藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。
: 他們說不吃早餐的壞處有：
: 1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
: 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
: 3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
: 4.空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，: 就會肥胖。
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: 因為一直以來都習慣吃早餐
: 是也沒覺得比較瘦
: 但體重一直都維持在可接受範圍內
: 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
: 不知道是不是真的有效
我覺得168是最容易達到的飲食控管了
略過早餐也是最容易達成的，因為其中有好幾小時都在睡覺，以下個人經驗
入伍前97公斤
退伍後100公斤
實行168斷食一個多月就掉到87公斤 ， 其中運動習慣跟入伍前一樣，每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息，結果瘦到比入伍前更輕，所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。
而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物，還是會吃吃炸雞之類的（不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉），現在維持了一年也都在90kg以下，以維持難度來說也不難，我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆，進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足，時間久了身體習慣了，早上自然也不會餓。
入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg
168一個月後
http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
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168前後有運動+1 168後體重真的變輕有感...
168執行起來真的輕鬆很多，外行人三餐精算，常算不到精
原來現在當兵是會變胖....
當兵會胖..!?
現在不清楚，但以前退伍前都吃飽睡睡飽吃
加上同梯、前後梯退伍都會請雞排奶茶
不然就是泡麵整箱，絕對胖的
我那時候遇到縮減役期，幾乎每個禮拜都有人退
請到後來乾脆買整條菸進去分比較輕鬆
伙食都還不錯 還有澱粉一堆 早餐饅頭+甜湯 午餐兩主食
麵+飯 真的容易胖
一年十個月的役期，大概最後三個月就沒人管了
當兵變胖正常啊 裡面飲食很不均衡 都是澱粉 加上會去營
絕對肥，我印象中退伍時也肥兩三公斤
站買垃圾食物
我還算很自制+邊緣，很少有機會被請到
人緣好的會吃更多攤
你好高，羨慕
入伍前72，退伍那天97，嗚嗚
一個多月100降到87也太猛...
我是入伍前89，退伍76，嘿嘿
沒有做到熱量赤字，就算1/23也難瘦
231能吃到每天超過也是蠻厲害XD
不對...零食點心手搖杯很快就炸了
間歇斷食初期脫水 一個月-13kg是正常的
減的都是水 不是肥
當兵變胖+1
就算把脫水加進去, 一個月要掉10 kg蠻困難的吧, 單只靠
斷食要怎麼製造每天2500大卡以上的熱量赤字? 不過體重一
降代謝本來也就會跟著降, 如果不增加運動量或減少攝取量
以拉大赤字, 一段時間後很容易就會卡關
我第二個禮拜量體重就94公斤了 當兵發的運動短褲本來穿
不太下 只能自己去軍用品店買大一號的 結果168第二週就
穿下了
人身體可以儲存的肝糖平均只有200~500克, 連水一起消耗
最多大概就差兩公斤, 但只要一進食就會再補充, 短短幾
天內差個兩公斤與肝醣有關沒錯, 但差個五公斤十公斤以上
就不是了吧
我聽到的一般都是退伍後爆肥
當兵期間變胖的比較沒聽過
其實就是少吃一點 積少成多
我跟你差不多欸，也是偶爾會吃吃炸雞啥的
一週去wg練個四天左右，體重基本上能維持
13公斤都是水 認真的嗎 讀書很重要
這種降幅有點誇張 要不要驗個糖化素？
13kg減的都是水…唬爛也要有限度
我量出100公斤時就是健檢報告看到的 當時血糖相關指數
都完全正常 現在穩定體重89左右
2020年10月開始168 現在其實沒以前執行的嚴格了
有過一個月減1x公斤過好幾次，不過分母大
他才減少10%，應該不會有問題
就水份，備賽選手很常用，一天減3-5公斤，一個禮拜減1
0公斤都很正常，一補充水份就回來了（喝飽吃足）
我自己無法168，調整成至少讓胃空腹12小時，一樣有時會亂吃
，也沒變胖，反而變瘦。
然後我有搭配重訓。
熱量赤字就會瘦了
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