[閒聊] 減肥3個月
今年1月的時候
有感於本來很合身的裙子穿不進去(BMI接近正常值上限)
於是在google app下載一款瘦身app
大概每天晚上回家洗完澡運動個十幾二十分鐘
這樣一個月大約瘦了1kg 跟測量誤差差不多
於是從二月開始 增加每天早上走路上班(單程4km)的行程
(說明:本來的習慣是搭車上班 走路下班)
但是值得一提的是
年假期間雖然吃了很多餅乾類的零食 但可能因為每天睡到中午的關係
這段期間體重下降2kg 然後恢復上班當天馬上胖回來QQ
總之二月整體而言又掉了1kg 但要穿那件裙子至少要瘦5kg才行
三月的時候 瘦身計畫增加三餐中一餐改吃全家烤地瓜
這個月體重就在+-1kg間震盪
因為個人體能的關係(從小到大體育都墊底那種)
瘦身app上介紹的動作 我只能做初階的 而且大多撐不過30秒
至於早上走路上班的措施 大概只能維持到5月 因為接下來天氣就會太熱
於是四月初看到168斷食的介紹 就來試試看
由於住家裡 家母堅持早餐一定要吃 而且要吃澱粉
所以我的168斷食是減去晚餐 目前實行1週
我覺得最覺得餓的時間是用餐後1-2小時 過了就還好
還有無聊的時候容易覺得餓(像是現在)
只是如果我早餐以澱粉為主 中餐似乎應該多吃蛋白質才對 這樣好像就不應該再吃地瓜了
目前還在摸索在不瘦荷包前提下合理可行的中餐選擇
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168只是一種進食方式 吃的熱量組成比較重要
不是你執行168 就可以爆吃3千大卡的熱量不會胖
你要去算攝入熱量和營養素
自煮便當 公司有微波爐就很方便 現在網路上很多好吃的
健身餐 不用去吃白煮餐XD
會建議一天還是要有五蔬果為主,不然容易營養不良。
置底文章先看完
算比例,就能簡單瘦
我個人覺得開始減肥跟活動是好習慣 但是像走路下班這
個有點浪費時間 我下班是直接去wg運動 既然同樣都要
花時間不如選擇效率更好的 可以考慮你附近的健身房
置底文錯誤百出
還不改 真是不可思議
可以下班後再去快走流汗 會很舒服~
跟我情況很像,家人一定要我早餐吃澱粉。所以我午晚餐
主食不吃澱粉。努力吃蛋白與青菜。
1.澱粉轉肝醣,過多會轉脂肪
2.熱量消耗:肝糖-脂肪-蛋白
3.過量蛋白不會轉成脂肪
4.運動增加熱量消耗
加油
我個人認為走路上下班不僅效率較低,還會吸入大量上下
班時間車潮排出的廢氣。
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[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分71
[問題] 斷食不見效果?求調整本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆35
[問卦] 很多人168是拿掉早餐,但拿掉中餐較好吧把版上的168文全部看一看 超級多人 真的超多人都是拿掉早餐 什麼早餐黑咖啡等等之類 然後也有人會出來爭說早餐很重要等等之類39
[問題] 168斷食法要多久才會有成效?之前試過很多種減肥法 發現生酮還蠻有效的,大概用了一個月左右 還是放棄了,因為沒有澱粉的生活太難過 不過在嘗試生酮的時候,發現大多數人都推斷食法 想說就來試試看,用最簡單的16838
[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?剛剛看到這篇新聞 我是那種每天一定要吃早餐的類型 有的時候假日還會特地早起吃早餐 吃完想睡再回去睡的那種 想說來問問大家是哪一派的~18
Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?我覺得168是最容易達到的飲食控管了 略過早餐也是最容易達成的,因為其中有好幾小時都在睡覺,以下個人經驗 入伍前97公斤 退伍後100公斤 實行168斷食一個多月就掉到87公斤 , 其中運動習慣跟入伍前一樣,每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息,結果瘦到比入伍前更輕,所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。13
[問題] 168要每天且都一樣的時間嗎?如題,我的目標是減脂,目前是習慣8點吃早餐,下午4點前解決晚餐。 但偶爾跟同事晚上聚餐,所以聚餐當天會變成早餐不吃。 舉例: 今天1/22,早上第一餐是8點,最後一餐下午4點。 然後預計23號晚上聚餐,所以直接延長斷食,變成斷食20小時。4
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔不想運動 OK 不想不吃澱粉 OK 要瘦根本沒那麼難 就是少吃點 1681
Re: [閒聊] 一天只吃兩餐超餓我建議買168斷食 然後我是自己調整過 我的配方 先斷澱粉 早餐要吃 中餐要吃 晚餐吃500g青菜 不吃宵夜X
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦其實阿 肥胖真的跟基因有關係 不過呢也是可以靠習慣改變 重點你空腹的時間要拉長 然後吃的東西每餐蛋白質要吃足 因為蛋白質吃完比較不容易餓 澱粉很快就餓了