[心得] 將近兩個月的減肥之旅
大家好
這是阿肥我第一次發文
若不好建請體諒
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阿肥我從今年8月4日到健身房
到今日也將近快兩個月了
當初的身材
年齡:24
身高185
體重105
BMI:30.6
體脂:33
在我人生的前幾年裡
可以說對吃是毫無節制的
一餐4個6寸subway
或是
https://i.imgur.com/uiMeOyl.jpg
因為我本身很愛吃火鍋
每次去吃火鍋
火鍋來之前先來幾球冰淇淋
結束後再來幾球冰淇淋
且醬料還有補過2-3次
火鍋也是整鍋吃完
只差湯沒全部喝完而已
直到今年7月底
我被人嫌胖
雖然說被人嫌胖不是一天兩天的事情
但也可以說因為這一次
讓我心中萌芽減重的念頭
也萌生了到健身房的念頭
但可能因為我本身是一個比較害羞的雙子座
去健身房之前
上網google很多
例如:胖男去健身房會不會被笑
第一次去健身房該注意什麼
心中猶豫了好久好久
終於下定決心報名健身房的體驗課程
也終於敲定在8/4號報名體驗課程
我猶記當天下著雨
我就停在健身房外
猶豫著是否要進去
心想著
我進去會不會被人笑
還是如果我做不好怎麼辦等等等
最後還是踏進去
起初教練問了一些問題
並量了體重跟體脂
如同上面所述
直到那個瞬間
2021 08/04 15:08分
我才知道原來自己體態這麼驚人
體脂高達33
以前常常認為自己高
看不出胖
直到那一刻才知道自己騙了自己這麼久
在那一小時的體驗課程裡
教練帶著我做一些核心的運動等等
結束後
我也決定購買12堂的課程
從那之後開始
每隔3-5天上一次教練課程
沒上教練課時則自己在家做一些運動
直到最近一次上課再量體重體脂
體重:105-93
體脂:33-23
一時之間覺得
雖然體態沒到劇烈的變化
但是數字告訴你
自己的努力是有成效的
直至今日
還剩下一半的教練課程
或許教練課結束才是考驗的開始
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這邊稍稍分享一下飲食
大家常說7分靠吃3分靠運動
畢竟我之前的吃法有點不Ok
所以我覺得改變飲食很重要
再加上我本身是輪班性質
要持之以恆更是有挑戰性
早餐:
8月4日後開始
早餐有吃過 兩個全素的漢堡
或是完全不吃
午餐幾乎都不怎麼吃
晚餐
一塊雞胸肉
兩顆雞蛋
一瓶無糖豆漿
有時加一個沙拉(不加醬)
持續到今日
有時候我甚至都不吃東西
一整天只喝一次乳清蛋白加豆漿
肚子餓就喝氣泡水或是無糖綠茶
甚至還有過一整天都不吃東西只喝氣泡水或綠茶
如果當天有去上教練課
晚餐就會吃牛排或是火鍋吃到飽
澱粉極為少吃
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在這個過程中
我一個好朋友也陪伴著我
他時常問我
你都不會想破戒吃點別的嗎?
人一出生就要面對生老病死
現在吃東西還要這麼痛苦
我都回他
會啊 有時候看到一些東西都很想吃r
但我都儘量克制r
雖說我這段期間有稍稍破戒
有一次去吃火鍋吃了兩球冰淇淋
有一次吃火鍋喝了兩杯可爾必思
把整鍋連火鍋料和兩碗飯吃完
還有吃過一次拉麵
除此之外也就沒吃什麼
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就在今年中秋節
遇見很久沒見的親戚們
紛紛都說我變瘦了
我表妹還跟我說
你過年時超肥的
現在變瘦了欸
雖然他們講這些話只要短短幾秒鐘
但是自己也付出相對的時間
才能聽到這幾秒鐘的稱讚
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且現在有些朋友會問我一些問題
Q:要怎麼樣持之以恆不吃那些精緻食物r
A:就不要吃 或許前面一開始你會想破戒
但過一段時間你就連吃都不會想
我現在已經看到哈根達斯都不會想吃了
Q:要怎麼樣才能下定決心減肥
A:請去看兩個和尚的故事
Q:為什麼你想減肥?
A:想證明我做得到
Q:你這段時間會不會很痛苦
A:會 但是我之後回想起來一定很有趣
Q:你會推薦教練課嗎?
A:因為我比較懶惰 可能這樣會讓我比較
知道該怎麼做 比較不太會受傷
Q:你會有想偷懶的時候嗎
A:會啊 有時候去上課前還會掙扎一下XD
但想到練完就可以去吃火鍋吃到飽
Q:你現在那些精緻的食物都不吃
那你之後成功後也不吃嗎?
A:可能吃少少 嚐鮮就好
Q:你瘦下來想做什麼?
A:買一件飛行夾克
Q:你覺得過程中最可怕的是什麼
A:周遭的人勸你不要那麼辛苦
一起去吃宵夜
Q:你覺得會成功嗎?
A:去問我的手吧
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也感謝各位看到這邊
這段時間我也體會到
其實人也不用吃太多東西
還有改變其實就只是一個瞬間的想法
雖然我現在沒有到很完美
也不一定最後一定會成功
但我仍然會持續下去
感謝各位
也祝福各位都擁有好體態 減肥都成功
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被暗戀的妹子嗆胖了吧,所以不一樣
185已經人生勝利組了
有瘦有成就感是好事 但你需要找一個不覺得痛苦 可持續
一輩子的飲食 目前的菜單除了看起來有點痛苦 其實也不
太健康
一樓XD
吃太少運動的能量會不足喔 tdee-400就好了
ㄜ...請問有沒有圖....
肥宅我一開始去萵苣也是想很多 覺得胖子去會被笑 心
理建設很久 去了一次就覺得根本沒人在乎你 很順利的
就練下去了
我減肥也都喝濃韻的無糖綠 健康又不貴
爆
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