[問題] 斷食後復食
如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小，從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天，到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
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控制飲食 並不代表一定要走48小時斷食這麼激烈的路線
嗯嗯嗯我知道，是想說感覺沒什麼餓就直接斷看看了Xdd 睡起後復食 然後要開始慢慢調養身體惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:08:55不是，你有吃中餐嗎，有吃到基本代謝嗎，光看你的敘述
完全是仙女餐欸，這樣不只瘦不了，還會加速傷身
還是請問您建議我復食的午餐跟晚餐都吃菜跟魚嗎？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:19:57控制飲食,你弄成仙女餐幹嘛[email protected]@
剛剛去查了一下才知道什麼是仙女餐Xdd
這樣弄沒多久身體就壞光光
我今天就開始慢慢復食，之後正常吃但都會減量搭配運動惹Xdd
減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量
很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法
目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...
好喔喔 我來去查看看什麼是地中海飲食
你不一定需要斷食 但你需要認識食物
其實目前斷這樣身體感覺還蠻不錯的 不過我還是慢慢復食好了
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 08:25:07推認識食物
天啊一個星期4公斤，保重啊
我看到體重掉這麼快也有嚇到 所以想說可以復食了 早上喝了一杯無糖豆漿 跟幾口柳橙汁 中午應該就把剩下的柳橙汁喝掉這樣吧 晚餐 再少量吃點菜跟鮭魚 這兩天都這樣 後天再來早餐喝一樣 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉 大後天恢復正餐 但都少量 一樣都搭配運動應該算好的復食吧＠＠？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:25:48一星期4公斤 減的幾乎都水份吧 開始飲食後又會恢復了 你
應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康
飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體
剛看完了，之後就少量的吃吧 搭配運動
練習算熱量和認識份量，自己常吃的東西拿來秤秤，別弄
到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食
欲未必能長久。
好的 感恩
醫生難道沒跟你討論何謂控制飲食嗎？
你身體都爛多久了？才一次的斷食復食，就在那邊瞎擔心
…
所以我在問呀 這樣復食484沒問題
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:50:57…你怎麼覺得斷個幾天身體就會變好
我相信會有副作用 但現在就慢慢復食回來囉～
斷食被神化了....
體驗過這一次也差不多了 其實沒有想像中這麼辛苦XDD
控制飲食不是仙女餐欸 暈倒
醫生是跟我說 控制飲食 但我就想說吃菜跟吃魚就好 後來才知道原來是上面大大講的仙女餐 既然大大們都對復食沒說啥 那我就照上面這樣做好惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:13:10你這是暫時精神上的滿足感填補了飢餓感嗎？之後可能就會
開吃了吧
會開吃 但都會減量跟健康吃 昨晚還想說今天中午去吃鼎泰豐好了 後來查到說 復食更重要 我可能就延後幾天去吃一點鼎泰豐唄
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:14:34不是少量吃 而是要知道你吃了什麼 學習選擇食物
您說的是 我回來一個多月就暴飲暴食 肥了很多 現在開始該選食物跟量了QQ 以前菜吃不多 也常灌酒 大魚大肉 沒怎特別運動
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:16:22要這樣斷食不如每天1小時的重訓或有氧配合12hr斷食或1
68一天正常吃兩餐 ，你這種斷食法身體會壞更快
嗯嗯了解了，謝謝 我復食後就這樣做吧XDD 其實之前都差不多一天吃一餐而已 也可能是因為這個原因所以 做斷食這兩天沒有很痛苦 但我這次會多運動的：D
吃植物性蛋白質吧 有飽足感又不會對心血管有太多危害 然
後補充適量omega3的油替代身體壞油
好的 謝謝大大 我是每天都有吃綜合維他命 搭配前幾天看別人說 紅麴膠囊可以降血壓 就買來每天搭配著吃
你需要營養師做個人諮詢開菜單
好的沒問題!!
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:39:03我住院禁食七天，出院醫生是叫我第一天蔬菜‘’湯‘’，
晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好
消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，
以上
好的謝謝您 我今天 喝了一杯無糖豆漿當午餐跟900ML 超商的100％柳橙汁 當午餐 那我晚餐就喝點湯就好了 明天再開始吃些菜那些 可能晚上就正常吃 感恩
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 12:08:13其實你斷食的天數不多，倒是不用擔心復食這個問題。
不過你非斷食日實在吃太少了，長期會對身體造成傷害
。建議還是要吃健康的食物，搭配運動，才能長期維持
。
斷食是信仰 你只要覺得心靈有提升就可以了 身體會怎麼樣
不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名
氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉
還是要從飲食控制，先慢慢減少澱粉跟糖（醣）份攝取，買
超商的東西先習慣看後面的成份表，選糖份少的。
柳橙汁... ...
說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天
根本沒差啊.......
現在我都乖一點吃XDD 柳橙汁他寫啥100％原汁 900ML
新手懶人減重菜單:
1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)
2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg
3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)
進階菜單:
1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品
2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)
3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)
戒油炸跟果汁 我沒問題 沒啥在喝果汁跟手搖飲 現在連酒也沒喝了QQ
柳橙汁…..香蕉可能會好一些….但你午餐只吃這個？
麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必
吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法
對呀 晚上會去跟家人吃飯 但我應該都先喝湯跟一些些麵食吧 明天就全面減量健康吃 搭配運動惹
至少補充點蛋白質吧
典型的搞不清楚狀況就亂減肥
醫生建議你控制飲食沒給建議菜單嗎?
沒有耶 他就建議我要改善跟控制飲食
168+哈佛餐盤
順帶一問，熱量赤字前提還是要吃到基代再用運動消耗嗎?
樓上問的是BMR 還是TDEE?
我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好
當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加
有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...
才兩天沒吃而已不用那麼謹慎吧，而且你控制飲食那是什麼
鬼菜單
你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分
回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎
希望體重降囉 我晚餐吃正常的餐點好了
喝果汁一點都不乖啊 寧願你吃水果 也不要喝果汁
不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW
對 類似這個的 但我喝得是900ML 在7-11 有賣 所以我喝錯了嘛XD 以後不喝惹QQ
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:45:10果汁如果你的目的是運動前補快碳，那他很適合，如果你要
減肥的話就不要碰，然後你自己看一下標示900毫升有多少
糖
不做足功課就隨便斷食 拿自己當白老鼠
基本上怎麼吃你yt上用 營養師當字眼查，這些都會
教你最初階的瘦身吃法，基本上斷食法每個人試用哪種
是看個人體質，不過我建議你可以用最基礎的168開始
但要記得一點，請至少吃超過BMR，你可抓TDEE-200的熱
量
然後千萬別以為只能吃得很痛苦，事實上只要
你會判斷食物怎麼選與初估的熱量，基本上可以吃得
很開心又飽，吃大餐都不是問題(前提是別天天吃
還有超商內的果汁基本上都有糖過多的問題喔，建議少喝
你還活著真的不簡單
謝謝我想我活得很好 你是有生病嗎 怎麼嘴巴臭臭的～
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 21:07:05黑名單就好了...有些人專門找人吵架的, 也講不出更有
用的看法, 直接BePTT黑名單彼此沒有交集比較省事...XD
A了一下帳號 真的病的不清，到處噴 某位好可憐
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 21:12:53你知道斷食前面身體準備是什麼嗎？
我還是要再說一次，你能活著真的不簡單。你的狀況完
全不適合斷食。
三高斷食猝死機率上升別再168不吃早餐！起床空腹「心
肌梗塞高87％」注意了：容易猝死時間曝
你真的覺得別人烏鴉你可多多嘗試看看
你可以找cofit 專家和醫師請益一下你這種玩法會不會
死亡機率上升
我也同意樓上 三高的人還是生活規律 熱量控管 飲食均衡
有空多運動比較實在 會比什麼五花八門的斷食法還適合你
而且你也不可能玩斷食法一輩子 你那半吊子作法不但傷身更
容易復胖 我覺得你還是先認真研究一下營養學吧 版上有很
多減脂心得文可以參考
建議不要斷太多天 也不要太常斷食 容易胃食道逆流
你這樣吃瘦了之後再正常吃一定反彈更大
同意樓上，很明顯就是沒做好評估就貿然斷食，都已經三
高了，說人家噴之前自己也要先做功課
想用斷食減肥的通常跟懶有關係
這種內容不會長久 而且少那四公斤都是假象……
然後你復食結果選什麼鼎泰豐跟超商超甜果汁…… 這種
型態下次健檢報告內容應該不會變
我只能說 斷食成為減脂關鍵字後真的害人不淺
要摧殘自己的身體前 連花點時間查詢一下的意願也沒有
宋醫師會建議你斷食，陳醫師則是斷食大可不必。各方都有其
理論依據，至於哪個才是陰謀論，就看你信誰。
就一堆人斷掌取義吧 斷食還是得吃足所需的營養跟熱量
原po這個吃法很明顯沒做好功課 以為有斷食就能解決三高
三高哪那麼好應付….
自己做的事情自己負責，有用就恭喜你囉。但根據我的
經驗，你的後續要嘛就堅持下去變第二個氣血大師，要
嘛就幾天恢復後溜溜球，然後放棄...
等你復胖回來，就會知道激烈減肥完全沒效了
推上面說的「認識食物」。真正的認識，外加真正的認識身
體，多數人根本不「認識」自己的身體
爆
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