PTT推薦

[問題] 低碳 肌肉量降很快?!

看板FITNESS標題[問題] 低碳 肌肉量降很快?!作者
flybuscuit
()
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:13

各位前輩好

目前正在進行低碳飲食 (4+2r)
看書土炮組
今天算起來剛好第14天
還在第二階段
只吃蔬菜跟 豆腐 豆漿 跟 補充蛋白粉
(動物性 分離乳清蛋白粉)

但是2個禮拜以來
都有補充足夠的蛋白質
大約是體重的2-2.5倍
(現在覺得好像吃太多?)

每天喝水量大約4000
有時候少一些約3500

目前體重降了約2公斤
但是肌肉就掉了 有1.多公斤

每天都是起床排尿後量
使用同一台體脂計

請問 有可能是哪個環節出錯嗎?
感謝

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.52.211 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:21:34

a2265061910/30 17:25有工人(蛋白質) 沒材料(碳水)

wilson20010610/30 17:33你的肌肉是不是脂肪的都算 還是純骨骼肌?

Duroc10/30 17:34練不夠,有原料沒需要,當然排掉

W大 體脂計上面是寫骨骼肌~ D大 請問練不夠也會掉這麼多 這麼快嗎? 我以為至少也可以維持原有肌肉量?

※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:35:33

Duroc10/30 17:35碳水還是要有,去了解一下檸檬酸循環

好的

※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:37:24 ※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:38:11

wilson20010610/30 17:44我覺得是誤差啦, 兩週掉1公斤多的骨骼肌有點誇張

wilson20010610/30 17:44但不能完全沒有碳水, 然後還是定期運動吧

elisiselisis10/30 17:49那種體脂計? 87%是測量誤差

這一台

https://i.imgur.com/RxNqTx7.jpg

Duroc10/30 17:55純粹是參考啦,因為你也沒有寫到訓練菜單如何

沒有訓練菜單 因為書上面建議 下一階段再加入運動 所以我目前暫停了… 要等減到體重 的10% 等於還有4公斤要瘦

francis687810/30 18:34誤差啦 肌肉想掉沒這麼快 不用焦慮

francis687810/30 18:35我純氧 蛋白質除脂體重?2在吃

francis687810/30 18:35大約10公斤掉1公斤肌肉

※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 19:10:21 ※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 19:11:23

samuel198810/30 21:59建議看組數和重訓菜單是否有成長別太在意數字

samuel198810/30 21:59還有體態

monkeymink10/30 22:33我看我群組其他人靠4+2r都把自己的體脂降到20左右,

monkeymink10/30 22:34完全不需要運動,也是土炮,大家都說她肌肉線條很好

kibou10/30 23:54脫水啦 肝糖存量降低導致誤差 你把熱量吃滿+重訓 初期測出

kibou10/30 23:55來也會快速變高 那也是誤差

Insatiable10/31 08:17一開始是消水腫居多

x221l22110/31 10:26掉太快,感覺是誤差。在觀察到一個月看看

sbill2023810/31 13:46肌肉不會掉這麼快吧