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[心得] 2022/4月減重到11月心得~

看板FITNESS標題[心得] 2022/4月減重到11月心得~作者
etrangere
(outsiderOfTHEworld)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:22

紀錄一下自己的體重變化,順便鞭策一下自己繼續努力~
這是今年4月的樣子

沒吃東西放鬆肚子
https://i.imgur.com/HR8UVnG.jpg


https://i.imgur.com/VXsT7l2.jpg

經過了7個月左右,
剛喝飽一杯400ml高蛋白
https://i.imgur.com/TbaoBJi.jpg

https://i.imgur.com/VCYcfrE.jpg
體重的變化是

早上空腹量
70–>59.9
(70-67-65-63-60)
下面是inbody數據,只有後期的,前期佛系亂減效果普普

8月
https://i.imgur.com/Vn3uByC.jpg


10月

https://i.imgur.com/nT2W1K9.jpg

11月

https://i.imgur.com/sCz5zA5.jpg


以下分成運動習慣、飲食習慣來講:

運動習慣:
大概從去年12月底開始接觸重訓,一週2次,中間過年有斷掉,
深蹲大概是60kg/硬舉60kg,
6月之後體重開始掉,明顯的覺得力量有掉一些,有支撐不住的感覺,慢慢練回來,現在深蹲55公斤,硬舉55公斤
在後半期的減肥時光大約9月開始有加入有氧,
運動的時間大概是一、五重訓;二、六有氧
但其實這是理想狀態,除了健身課是約的我一定會去,有氧有時候就看當天累不累,吃飯後有沒有太飽,有時候(x)常常(o)會偷懶,但儘量都保持一週一次有氧以上,一次至少30分鐘,拼一點60分鐘,採樓梯那個機器為主,想輕鬆就騎室內腳踏車。
飲食:
一開始有研究什麼斷食啊,什麼吃低碳啊,但真的很難執行,我覺得一方面是內心中沒有一個「熱量價目表」,也就是說對於吃進去的食物的熱量沒有概念,導致常常自以為吃很少其實吃很多,這個在我請營養師之後有改善,基本上就是要開始培養自己對食物熱量的觀念,我會這樣做:
吃的東西都用ig story的功能拍照、上字幕去紀錄吃的時間、份量,
像我手機就有一堆這樣的照片

https://i.imgur.com/Gs7WgJ1.jpg


https://i.imgur.com/B9L7RhL.jpg

https://i.imgur.com/LbdHVW3.jpg
https://i.imgur.com/n3zfNRJ.jpg

https://i.imgur.com/rs52Ti3.jpg

https://i.imgur.com/tJSOSA9.jpg

https://i.imgur.com/s3LREoN.jpg


https://i.imgur.com/2nJ9g6o.jpg

啊其實坦白說我也沒有吃的多乾淨啦
中間去了雪梨有時候出去偷吃薯條起司漢堡,有時候多吃了幾個巧克力,有時候還吃拉麵。。。都不敢跟營養師說,但就是儘量你自己要去算一下偷吃的東西多了多少,
營養師給我的攝取量是1500大卡一天,但我一天應該是消耗1800左右,就至少偷吃的部分不要超過消耗,不然就是那週多做一天有氧想辦法補回來。

減肥真的要長期抗戰的,要找到自己可以接受的飲食跟運動頻率,
我瘦的過程都是某個月掉2-3公斤,然後會卡住2週到一個月再往下掉,現在就卡在60公斤了,還要持續努力啦~

不過有個也想請教大大的問題,就是最近不知道什麼原因,12點晚上就累了,但睡眠品質也不是很好,6、7點就醒來睡不著,然後強迫自己睡可能早上8點又睡到9點多,但醒了之後就整個人昏昏沈沈,
最近我是有試著把有氧調到一週三次,不知道是不是因為這樣不太舒服,還是純粹就老了開始容易累。。。?

以上心得,有什麼地方可以改進再麻煩大家指教嚕!




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.76.18 (臺灣)

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※ 編輯: etrangere (125.228.76.18 臺灣), 11/15/2022 23:14:13

moswu11/15 23:2926歲就叫老好像怪怪的

etrangere11/15 23:32女生好像過24體力會差很多欸…可能我自己歸納身邊朋友

etrangere11/15 23:32的狀況這樣xD

easoneason11/16 07:54目光被貓咪吸引了

yosaku11/16 08:14我是經前都會有一陣子容易睡不好 試過很多方法都沒用

yosaku11/16 08:14只能乖乖吃抗焦慮藥助眠

alice7822611/16 09:02建議先停止一個月熱量赤字、減脂,多補充澱粉增肌,之

alice7822611/16 09:02後再減脂,精神跟體力應該會比較好,停滯期才容易突破

alice7822611/16 09:02

alice7822611/16 09:03妳連續減很多了,身體需要補充能量一下

little081711/16 09:27單純好奇如果20幾歲就這樣了,那到了30、40歲後要如

little081711/16 09:27何保持體力和維持身材?

yurikim11/16 10:25有貓一定要推的

Giganoto11/16 10:2725歲後身體就開始老化了,所以26歲感覺老也是滿正常的

Giganoto11/16 10:28

babelon11/16 10:48如何保持體力跟維持身材我個人覺得跟生活模式是正相關

ahaw9911/16 14:3328以前都會唉自己老,29以後就不提了XD

lesautres11/16 15:30運動(跟因運動開始認真注意飲食睡眠等的配合)讓我32

lesautres11/16 15:30歲時的體力遠遠好過自己18歲的時候。運動員經過這種年

lesautres11/16 15:31齡跨度會感覺到巔峰不再,但是對非運動員、年輕時沒「

lesautres11/16 15:31火力全開」過的人其實有很多進步空間。這種「衰退」應

lesautres11/16 15:31該還是生活模式可以扳回來的,26嘆老真的過早。

halulu11/16 15:51開始運動就不嫌晚了 我有時候也在想我如果早個5年10年

halulu11/16 15:51開始健身 是不是更加天生神力一點XDD

Radiomir11/16 16:052x歲只是變懶而已, 操一下體力還是不錯啦...

Radiomir11/16 16:0530歲皮膚開始變差, 40歲體力才開始下滑~

Radiomir11/16 16:123x歲時無聊和同事pk立定跳能跳270cm, 現在4x歲剩240cm

OrcDaGG11/16 17:45不運動又久坐熬夜 20出頭體力就下滑了

j85508122111/17 16:25真的 我以前也以為啥都不做35 40歲才會開始掉體力 結

j85508122111/17 16:25果不到30就有感

j85508122111/17 16:25現在也努力去wg運動維持體能...太可怕囉