[問題] 大體重有氧菜單請益

x221l22111/30 10:40現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門

wilson20010611/30 10:48不想傷膝蓋有考慮游泳嗎 能持續在有氧區間的都不錯

FarkU11/30 10:48我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧

molamolajump11/30 11:03你如果本來沒什麼運動習慣

molamolajump11/30 11:03其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始

alice7822611/30 12:06慢跑比走路不傷膝蓋……

wupeter0911/30 12:23擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧

moswu11/30 12:28到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？

watanabekun11/30 12:38百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋

watanabekun11/30 12:38不用抗著地衝擊嘛

boy82090211/30 12:39目前看來可以 之後可考慮調高跑步機時速

xu35l11/30 12:40這體重還好吧==

watanabekun11/30 12:51看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果

watanabekun11/30 12:52，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大

watanabekun11/30 12:52於跑步的額外耗損

halulu11/30 13:11滿推薦划船機的 雖然真的很無聊XDD

halulu11/30 13:11順便說一下 臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w

halulu11/30 13:12都在努力追劇了

halulu11/30 13:12順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了

halulu11/30 13:13(膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱 幾乎沒復發

halulu11/30 13:13近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~

CGLMH11/30 13:19先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快

CGLMH11/30 13:19走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。

Tiberius11/30 14:11划船不錯 有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿

Tiberius11/30 14:1220spm 左右, 拉到有氧心跳

Tiberius11/30 14:13兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走

Radiomir11/30 14:14https://bit.ly/3VkECpw

OrcDaGG11/30 14:30踩飛輪 心跳130 踩50分鐘 一週五天

OrcDaGG11/30 14:31踩完吃香蕉

OrcDaGG11/30 14:32跑步要先練跑姿 姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上

OrcDaGG11/30 14:34慢跑的心跳很容易超過130 如果刻意放慢又容易吃膝蓋

OrcDaGG11/30 14:35跑步機快走會比較好控制

kimi107392111/30 15:16我膝蓋受傷期間都做滑步機、橢圓機跟滑船機，還有一

kimi107392111/30 15:16種站姿滑雪也不錯

watanabekun11/30 15:41我腰開刀後恢復期也做了半年橢圓機跟坐式腳踏車

zonhuanlul11/30 20:48這體重還好啦...

IGOTANORCA11/30 21:06別做有氧

kennylan11/30 22:17划船很可以

Ruruto4912/01 10:57之前跟你體型差不多 運動其次 控制飲食最最最重要

Ruruto4912/01 10:58之前不忌口只靠運動 運動量比你菜單多 還是瘦不下來

Ruruto4912/01 10:59能做的運動也因為體重關係得設限不然爆膝蓋

Ruruto4912/01 10:59後來改成控制飲食 瘦了點再慢慢增加運動量 不斷調整

Ruruto4912/01 11:02堅持下去就默默減肥成功了

faechai556612/01 21:46這身高體重不算大體重吧 我在你這身高體重的時候一周

faechai556612/01 21:46去world gym跑三天跑步機 不過還是要看你膝蓋有沒有

faechai556612/01 21:46辦法承受 不行也可以用快走 時間拉長效果也不差

watanabekun12/01 22:44我今年也是從92kg的時候開始跑步，跑到現在剩78了

watanabekun12/01 22:45體重大跑完小腿緊是加強便飯，不過關節沒有不舒服過

iceafu12/02 12:41大體重建議先飲食控制幾個月 體重先降下來再去跑步機 會

iceafu12/02 12:41減輕超多痛苦感

honeyaaa12/02 17:51我180/80 一個禮拜跑步3天 一天3K 5天重訓每天熱量控制1

honeyaaa12/02 17:51800 一個禮拜喝一次小酒一個月瘦了3公斤

honeyaaa12/02 17:52腰圍最有感 之前褲子超緊 現在開始慢慢往下掉

honeyaaa12/02 17:53下掉