PTT推薦

[分享] 為了沒有雙下巴的婚宴照片努力!

看板GetMarry標題[分享] 為了沒有雙下巴的婚宴照片努力!作者
mayday175
(象牙塔吐不出番茄)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:1

大家好!我是去年 10月畢業的新娘!
我想來分享我的減肥心路歷程

https://i.imgur.com/8Skqpum.jpg


沒有吃任何減肥產品
沒有吃高蛋白
沒有直銷
沒有節食
沒有仙女餐
沒有斤斤計較(不算計算熱量)
沒有不能吃的東西,只是時間、份量、順序的問題
每餐吃飽飽、吃原型食物
保持運動、多喝水


以下是一些時間軸…

2023/04/03 澳門拍婚紗被攝影師嫌棄

「你肚子可以收一下嗎?正面很難修」
「不要再吃炸雞了好嗎?」

(拍婚紗是臨時起意,所以那時候沒有減肥)

氣到不行,激起我的減肥魂!
所以一回台灣,馬上開始找資訊、看分享、找到最適合自己的方式!


身高 158 cm
2023/04 (4/9開始減肥)
體重:65kg /體脂率:39%

5月突然決定10月要舉辦婚宴…
所以真的一定要瘦!

2023/10(10/1婚宴)
體重:53kg /體脂率:26%

婚宴完我也沒有回到原本的飲食,而是繼續維持目前的飲食習慣,所以體重跟體脂繼續緩慢下降!

2024/02 (過完年量的)
體重:51kg / 體脂率:22%

https://i.imgur.com/STnfXKV.jpg


——

211 飲食方式分享:

首先:我看了非常多網路分享及文章還有 YouTube 介紹關於 211 。也花了點時間才搞懂 211 餐盤的方式及背後的意義。那我用非常簡單易懂的來分享 211 到底是什麼,並且要怎麼吃才對!(都是自己看,沒有花任何錢者營養師)

211是每一餐吃東西的「份量」
211 = 2 份蔬菜、1 份蛋白質 、1 份澱粉

最重要!
一定要記住一個「用餐順序」
水 >蛋白質>菜 >飯(澱粉)



當食物熱騰騰的出現在你眼前時,請先拿出你的水壺,喝水 300-500ml 。記得!是水!不是湯、不是飲料!

水是減肥的好朋友,沒事多喝水,多喝水沒事!有助於燃燒脂肪,喝吧!(開始減肥後,我每天都喝 3000ml+


1份蛋白質
先知道一個觀念:
每天建議要攝取的蛋白質,最少是跟體重相同的克數。例如:50公斤的人,要吃到 50克的蛋白質,若是要減肥建議可以攝取到體重 *1.2-1.6 (60克-80克),那如果有運動的人,就可以再往上加。但是!不是一次吃完!所以要把蛋白質的份量除以你的餐數,平均分配。

假設你一天要 60克,吃三餐,那就是一餐最少吃到 20克蛋白質。至少什麼有幾克,網路資料很多,大家自己找)

原型食物的蛋白質,例如:各種肉類、魚類、豆腐、海鮮。
好的:雞肉原塊、鮭魚、蛋、豆腐、牛排
NG:速食雞塊、培根、香腸、熱狗等加工肉類。

避免:五花牛、五花豬、雞皮
(不是不能吃,是少吃一點點,因為脂肪很多)

2 份蔬菜
這個不需要解釋吧?
那些綠色葉菜都是蔬菜。菇類也算是蔬菜類。

注意:南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、蓮藕、山藥等,這些都是澱粉!(粉粉的、堅固的,幾乎都是澱粉啦!)


1 份澱粉
講求要吃得健康點,那你就要好好想想要吃什麼樣的澱粉。我個人是減少「精緻澱粉」的攝取,以優質澱粉來取代。

精緻澱粉:
白飯、冬粉、麵類、蛋糕、麵包等。

優質澱粉:
就是我剛剛說不是蔬菜的那些,或是全麥吐司、酸種麵包、五穀米、糙米等。

至於沒有提到的食物,例如:湯、水果、零食、珍奶、蛋塔等,真的想吃,就放到正餐到最後再吃(適量就好,沒有不能吃,當然想要認真減肥,最好都不要吃這些哈哈)


至於「份量」要怎麼拿捏?
主要是你吃完這餐,你會覺得「我吃飽了!」而且可以維持到下一餐都不太餓!
但不是「太撐或是還會餓」。

這需要時間來慢慢摸索,所以才會有用「餐盤來區分,這樣可以很清楚的把食物放在一個盤子裡,看出份量。(但記得,蛋白質要吃夠喔!)

我會一直分享,就是覺得這真的是我 30年,我人生中,做過最有成就感的事情!!所以希望分享給大家(最主要一開始我邀請我哥哥、閨蜜們一起,但沒人理我)所以我現在也一直在洗腦他們,希望他們也能有健康的身體!才可以一起變老!

以下是我 IG ,我還會持續分享!希望即將踏上紅毯的新娘,都能努力成為最有自信的樣子!
沒有賣東西,大家請放心!單純分享生活跟維持飲食等等。

https://www.instagram.com/amy_wo_daily


(如有違反版規,請直接刪文,謝謝)

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.24.203 (臺灣)
PTT 網址

HenChieh 02/25 17:29推211,我也是用211+運動瘦下來的

真的!感嘆211讚嘆211(怎麼像邪教哈哈哈)

※ 編輯: mayday175 (36.224.24.203 臺灣), 02/25/2024 20:12:19

LuciusMalfoy 02/26 10:15太猛了

weeafterwork 02/26 10:39婚禮當天也太美了~~

謝謝!真的是為了婚禮很努力把自己變成自己喜歡的樣子!

※ 編輯: mayday175 (36.224.24.203 臺灣), 02/26/2024 15:30:34

shuen1217 02/27 19:56恭喜~ 變健康很棒^^

spicyfox 02/27 23:01妳好厲害!變好漂亮