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Re: [問卦] 低碳飲食瘦很快八卦?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 低碳飲食瘦很快八卦?作者
loom0et0bust
(十五夜)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:14

※ 引述 《aza0290》 之銘言:
: 標題:[問卦] 低碳飲食瘦很快八卦?
: 時間: Wed Apr 12 13:11:50 2023
:
: 小弟個人執行之後,個人體感非常有用,
:
: 低碳飲食主張減少飲食中的碳水化合物含量,
:
: 增加好的油脂和蛋白質,
:
: 倒不如說,
:
: 現代文明社會充斥太多糖類跟精緻澱粉的食物,
:
: 一堆商人為了利益之下的產物,
:
: 搞壞人類的身體健康,
:
: 有沒有低碳飲食很有用的八卦?
:


當然有基因或內分泌等等各種複雜因素問題參與影響,但一般人會胖多半是出在飲食行為上,有過多熱量攝取,常見導致熱量過多攝取的原因,是在於大腦和人體習慣高熱量(最有效率的能量攝取來源)攝取依賴。

低碳飲食有用多半是在於,這種模式,幫你過濾了高熱量食物種類,進而擺脫依賴感,幫助熱量控制,所以相較容易成功減肥。

但不見得每個人採低碳,在初期都能克服飢餓的戒斷感。

一方面,低碳在剛開始快速降重,往往是體水份流失造成的假象,相較其他減肥策略,並不會實質在降脂肪上面有更顯著效率

我覺得比較重要的是你要去理解當中的原理:

大原則就是循序漸進的增加或維持日常熱量攝取水位,以及製造具有長期可行性的合理熱量赤字。

而且不能忘記碳水的攝取仍然是營養平衡當中很重要的一環,碳水也是可以選擇好的碳水(中低GI)。


減肥就是人體不斷消耗和減損的過程(至少人體機制是這麼理解的),一定要儘量讓身體是處於各方面良好充足的情況下(體能 營養 生理規律),機能正常運作,才有辦法持續長長久久。

可能有更科學的解釋方法啦,因為我只是一名剛比完賽的健身教練,學科沒有很專精在營養方面,純粹結合所學知識以及我自己親身試驗的心得是這樣。歡迎討論指教。

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https://www.ptt.cc/Gossiping/E.7u8P_Uj88-QY

twelvethflor 04/12 14:34低碳為什麼會飢餓?每天吃到體重0.8

twelvethflor 04/12 14:34的蛋白質+三碗蔬菜,撐都撐死了,

twelvethflor 04/12 14:34到底是誰會感到飢餓?

※ 編輯: loom0et0bust (114.137.212.169 臺灣), 04/12/2023 14:35:24

loom0et0bust 04/12 14:37那恭喜你沒有這種困擾

loom0et0bust 04/12 14:41如果想快速體驗碳水的戒斷感,你可

loom0et0bust 04/12 14:41以試試看算好總熱量攝取的情況下,

loom0et0bust 04/12 14:41連續兩三天吃到五六百精緻碳水,然

loom0et0bust 04/12 14:41後再回復到你的低碳飲食看看XD

Zzen 04/12 14:49我吃到體重1.5到2的蛋白質,再加蔬菜,我還

Zzen 04/12 14:50是會餓,還是得吃一點碳水

vvrr 04/12 14:50沒吃飯感覺跟沒吃東西一樣…

WeGoStyle 04/12 14:54改吃番薯取代米飯試試

sellgd 04/12 15:08蛋白質和根莖類取代米飯

sellgd 04/12 15:08體重0.8%啦

sellgd 04/12 15:09最便宜的根莖類就馬鈴薯 別用炸的

Lmkcat 04/12 15:22我都不太會餓 很恐怖