Re: [問卦] 低碳飲食瘦很快八卦?
※ 引述 《aza0290》 之銘言:
: 標題:[問卦] 低碳飲食瘦很快八卦?
: 時間: Wed Apr 12 13:11:50 2023
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: 小弟個人執行之後,個人體感非常有用,
:
: 低碳飲食主張減少飲食中的碳水化合物含量,
:
: 增加好的油脂和蛋白質,
:
: 倒不如說,
:
: 現代文明社會充斥太多糖類跟精緻澱粉的食物,
:
: 一堆商人為了利益之下的產物,
:
: 搞壞人類的身體健康,
:
: 有沒有低碳飲食很有用的八卦?
:
當然有基因或內分泌等等各種複雜因素問題參與影響,但一般人會胖多半是出在飲食行為上,有過多熱量攝取,常見導致熱量過多攝取的原因,是在於大腦和人體習慣高熱量(最有效率的能量攝取來源)攝取依賴。
低碳飲食有用多半是在於,這種模式,幫你過濾了高熱量食物種類,進而擺脫依賴感,幫助熱量控制,所以相較容易成功減肥。
但不見得每個人採低碳,在初期都能克服飢餓的戒斷感。
一方面,低碳在剛開始快速降重,往往是體水份流失造成的假象,相較其他減肥策略,並不會實質在降脂肪上面有更顯著效率
我覺得比較重要的是你要去理解當中的原理:
大原則就是循序漸進的增加或維持日常熱量攝取水位,以及製造具有長期可行性的合理熱量赤字。
而且不能忘記碳水的攝取仍然是營養平衡當中很重要的一環,碳水也是可以選擇好的碳水(中低GI)。
減肥就是人體不斷消耗和減損的過程(至少人體機制是這麼理解的),一定要儘量讓身體是處於各方面良好充足的情況下(體能 營養 生理規律),機能正常運作,才有辦法持續長長久久。
可能有更科學的解釋方法啦,因為我只是一名剛比完賽的健身教練,學科沒有很專精在營養方面,純粹結合所學知識以及我自己親身試驗的心得是這樣。歡迎討論指教。
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低碳為什麼會飢餓?每天吃到體重0.8
的蛋白質+三碗蔬菜,撐都撐死了,
到底是誰會感到飢餓?
那恭喜你沒有這種困擾
如果想快速體驗碳水的戒斷感,你可
以試試看算好總熱量攝取的情況下,
連續兩三天吃到五六百精緻碳水,然
後再回復到你的低碳飲食看看XD
我吃到體重1.5到2的蛋白質,再加蔬菜,我還
是會餓,還是得吃一點碳水
沒吃飯感覺跟沒吃東西一樣…
改吃番薯取代米飯試試
蛋白質和根莖類取代米飯
體重0.8%啦
最便宜的根莖類就馬鈴薯 別用炸的
我都不太會餓 很恐怖
40
Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。這裡也分享一下健身環跟減重的心得 先附上人權14
[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌 有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡 脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源 尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3 像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪12
Re: [討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎?低碳和生酮還是有點不一樣. 生酮的話,碳要壓到很低,讓身體一值處於酮症狀態. 一直都是使用脂肪為能量來源. 低碳的話如果你不是運動+碳循環. 那主要就單純是,壓制血糖波動.10
[問題] 有氧跟基代請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥 在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量 因為攝取量不要少於基代是目前的共識 不過我發現我低碳日又跑跑步機的話 吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至,許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現,有在執行飲食控 制的人們不要害怕,雖然乍聽之下可能會很奇怪,但其實在減脂減肥過程中,定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的,6
Fw: [知識] 減脂過程偶爾大吃大喝有助於保留肌肉量作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助 時間: Thu Dec 29 21:51:47 2022 年關將至,許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現,有在執行飲食控6
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?小弟這兩三年對於飲食控制蠻熱衷的 自己有做一些功課 並且用自己的人體實驗也有一些心得可以分享 如果看法與各位經驗或是知識觀念有所牴觸 望多海涵4
Re: [問卦] 急!低碳飲食要怎麼達成聽說減肥不用低碳飲食 我去年都把碳水當成不健康的 我也忘記哪裏學來的 就是去年以為 飯麵都不應該吃 今年看「史考特」醫師(復健科)在臉書說的3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎?看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法2
[問題] 減脂期碳水計算各位巨巨 翹臀好 小弟最近在實施減脂計畫 採用的是碳水循環 主要討論飲食重訓計畫就不在此贅述 高碳日沒有什麼問題
爆
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