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[問題] 有氧跟基代

看板FITNESS標題[問題] 有氧跟基代作者
ciapa1015
(LUCCC)
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請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎?
有需要調整作法嗎?

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AshleyChao03/17 12:35有吃到就是有吃到,運動是額外的消耗,我的理解是這樣

ciapa101503/17 12:35Ok 感謝解答

yurikim03/17 15:13當然要補回來啊 吃多吃少都不好

ciapa101503/17 16:21現在兩派一人一票

ceca03/17 17:57要補阿...

ceca03/17 17:58你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.

ceca03/17 17:58你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.

ceca03/17 17:59不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.

ceca03/17 18:00別人消耗500,你可能才消耗300...XD

ceca03/17 18:00所以你還是要靠體感調整...

levs03/17 19:08我是吃太少就會心情不好,餓到睡不著,所以一定得補。

levs03/17 19:09我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠

levs03/17 19:10所以假如運動量比較多,會多吃一點,或睡前餓了就吃(喝)東西

levs03/17 19:11不過每個人體質不一樣,其實你自己觀察調整沒問題就好了

decorum03/17 20:00要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了

beryl09803/18 07:27我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有

beryl09803/18 07:27氧,沒有再額外補充,沒有遇到停滯期,供參

shine30303/20 13:47有吃到就是有吃到,運動是額外的消耗

airsuto4803/20 13:54其實你自己觀察調整沒問題就好了

Dipity040503/20 14:26吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態

Dipity040503/20 14:59當然要補回來啊 吃多吃少都不好