Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益

※ 引述《Itomika (蜜卡)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：145
: 體重：52.2
: BMI：24.8
: 體脂率：驚恐的36.5%（生理期後）
: 早餐：實行168中只喝水
: 午餐：12點吃公司便當
: 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當，飯只吃便當的1/3到1/4
: 晚餐：老公公司帶回來的員工餐，通常兩個青菜+一配菜（豆腐或炒蛋類）+一主食
: 份量大概都一手掌大
: （主食是煎煮的肉，如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃，但炸物偶爾才有），晚上不吃澱粉
: 其他：下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋，有時再加一個香蕉，假日要有體力照顧孩子，無法168，所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿，假日也有自己煮水煮餐（雞胸肉沙拉之類的）但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食，但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉
: 每天喝水2000ml，最近迷上喝果乾水，也愛喝日本茶（無糖的煎茶、麥茶、焙茶）...茶類每天至少一杯350ml
: 日常作息時間：晚上10點半睡早上6點50起床，作息很正常
: 生活型態：上班族
可能吃太多了。
中午便當 500 卡
下午茶 200 卡
晚餐估 500 卡

這樣有1200，有很高機率是低估。

你基代1000 TDEE 1600?

建議運動多消耗的，可以不要計算...

: 我的問題：
: 目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期，外表就是個泡芙人歐巴桑！8月開始下定決心要去運動加調整飲食，結果運動了1個月還從51.7胖到52.2～52.6之間遊走，體脂也不動如山，也沒有感受到體態有變比較好，褲子還是拿麼緊！
: 所以三週前開始實施168（168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋，中餐晚餐跟上述內容一樣）: 嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手！
: 本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人，生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦，一天沒運動也會覺得怪怪，但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意！！！
: 知道減重是3分動7分吃，但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐（工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子，再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命）加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打，中午便當和晚餐可以用熱水過水呢？還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐？
: 另外我的基代只有1000卡左右，tdee1600卡，我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去，但900卡是要怎麼吃.......
: 媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀！請各位巨巨指導，謝謝～
是否要吃到基代，其實兩派啦。
PTT 多是站在要吃到基代。

不過基代的部分，覺得應該是這個數字很難以測量。
或者每個人吸收率不同導致....

個人經驗是
健身房(健工)inbody 測出來1600

如果吃到1600，瘦不了，只能維持體重
更何況我週跑量至少有40K，還是難瘦。
只能吃到1400內，才能瘦。

關於吃的部分個人建議，多花點錢吃便利商店的瘦身便當、沙拉、豆漿、優酪乳、牛奶。都有明確標示營養與熱量，測量一下要吃到多少卡才會降低體重。
吃個5天為一週期，大概就可以知道了。

一開始可以先抓個1000卡測。吃五天體重降低0.5，那代表有效
如果沒降低，可以再吃少一點，再吃五天，去測試。

用這種方式去抓要吃的熱量卡數，會比較準確。

之後再回到你的飲食，如果回升或者維持不動，就知道
嗯...吃太多了。

--

必須要吃到基代，個人還是認為是信仰問題。 不用吃到基代的論述，網路上也很多。麻煩可以找一下 比如52 斷食也是沒吃到基代。 每個人體質或症狀不同，不能一體適用。 但是最主要的還是吸收的熱量，低於人體的消耗，就能變瘦。 這應該是鐵則。 人體的熱量消耗量，是否是現在科學能夠非常準確驗證出來的？ 從前我也是信仰要吃到基代，當初入門就是看著這個板入門。 身為35年沒減肥沒運動的肥宅，從PTT開始入門也是很合理的。 而有些人吃不到基代可能會產生負面反應，而像我吃到基代就是瘦不了。 減肥我覺得是非常困難的事情，因為並沒有一個簡單通用的作法可以確保健康的變瘦。 真有不餓肚子就能變瘦的方式嗎？ 只能說或許天生食量小的人可以吧。 我愛吃，食量又大，一餐3-4個便當對我來說很容易。 能吃多就能變瘦，我幹嘛不吃？ 說減肥不用餓肚子，我覺得對八成人以上都不適用的。 原形食物很難吃到爆熱量嗎？對我來說超級簡單。 雞胸肉一餐要吃個600g 對我來說毫不困難。 吃完就不會餓了嗎？蛋白質比較容易飽？ 屁.... 蛋白質我覺得好處是，吃多了比較不會想睡覺 要減肥就是乖乖忍受飢餓，努力騙自己用力運動吧。 唯一能縮減我食慾的，就是強度過高的運動。 強度過高，運動完身體很不舒服，就會完全沒有食慾。 吃多少才能變瘦，自己去好好測量吧。 我提供的是一個比較簡單的方式，可以測量到底吃多少可以變瘦。 至於方式，信仰而已... 可以生酮、168、52、低碳飲食、高纖極低熱量飲食、仙女餐。 只要不產生過度危害的飲食方式，我覺得就是好方式。 版上一堆文章說怎樣吃不會餓，然後還能快速瘦的。 騙鬼而已，那些成功者的毅力是超乎一般人的強大。 減肥能成功者，實大能也.... 我也不是大能，因為太愛吃。 就是在 胖 --> 瘦 ---> 胖 循環中。 今年2月69，馬拉松賽季結束不忌口 到6月開始準備賽季，認真訓練時 81 現在回到69 大概每年都這樣吧.... 另外回覆一下原PO問的便秘問題。 就吃多拉多，一天可以1-2次 吃少2-3天不上也是正常.... 感覺要被撻伐，或者被水桶了.... 純分享個人經驗，不吐不快，減肥實在是很虐自己阿.... 各位平時就要注重飲食，不要亂吃阿！！！

全家的那幾款營養師便當，還可以

不知道

基礎代謝真的準確嗎？TDEE真的準嗎？運動多消耗的到底消耗多少？ 赤字真的這麼好算嗎？我吃1000等於其他人吃1000嗎？ 這些數字我還是認為要用測的。 我曾經試過 一天至少10K，連續4天。然後每天吃2400卡。爽吃～ (基代1600 TDEE 200 10K = 600 加總 2400 ) 體重照樣上升。 但是奇怪的是，跑完一場全馬賽事，真的亂吃個一週，不會胖。 可能全馬消耗對我來說真的太激烈了。

斷食 = 限卡 其實我覺得沒錯。 很多人一餐是真的吃不了多少東西。 我的話，一餐可以吃別人三餐的量，一日一食不用控制食物內容，對我來不適用。

仙女餐不會瘦嗎？ 身邊一些食量很小的妹子，也都瘦到不行 但是如果真的連吃仙女餐，一天吃不到800還瘦不了的，感覺就不要瘦比較好了...