[問卦] 健身要健到多久 才能略有小成?

Roooz 07/02 14:56一兩年ㄅ

jackycheny 07/02 14:56先練括約肌

fp737 07/02 14:56樓下怕練太....

Roooz 07/02 14:56通常半年有點效果 很明顯就要一兩年

gooooogle 07/02 14:56飲食沒控制，都沒用

TackoFall 07/02 14:56樓下被肛多久才練出肛肌?

kevin19528 07/02 14:57真的要讓別人一眼看出有在健身還要搭

aggressorX 07/02 14:57一般人下班去練有請教練至少也要三五

kevin19528 07/02 14:57配飲食跟睡眠吧

aggressorX 07/02 14:57年才有可能被人說看起來有壯

s82015969 07/02 14:57認真的話半年就能和普通人拉開差距了

s82015969 07/02 14:58但要到肉眼可見的壯要一兩年起跳，要到

BruceChen227 07/02 14:58認真 用對方法 一年起跳 3-5差距就

s82015969 07/02 14:58有人會稱呼你為肌肉男，那可能3年以上

BruceChen227 07/02 14:58出來了

lmu0837 07/02 14:59體脂先降到12%再開始練會很有感，初始體

lmu0837 07/02 14:59脂太高會比較久

woulin 07/02 15:03要吃高蛋白 長肌肉

opengaydoor 07/02 15:04你靠健身約到炮就算是有小成

b9513227 07/02 15:061年阿 還是要很認真練才有

derrick1220 07/02 15:07若1週練5日 每次1小時 1年該有的G肉

b9513227 07/02 15:07普通人乖乖有氧就好了

derrick1220 07/02 15:07就出來了 但有年紀這樣練很累 除非

derrick1220 07/02 15:07你不到30歲

focustage 07/02 15:1030分鐘

DuvetLain 07/02 15:13館長說要吃藥

DuvetLain 07/02 15:13跟教練藥頭買

derrick1220 07/02 15:17對 ㄘ藥最快但87%變禿頭

CTTSAI 07/02 15:19體脂先正常值.再來降到低標.最後個位數猛

CTTSAI 07/02 15:19到能比賽

WantFxxk4X 07/02 15:20認真練兩個禮拜就差很多

flyslider 07/02 15:2130歲後 代謝變差 減脂更難 少吃才是王

flyslider 07/02 15:22道

flyslider 07/02 15:23我以前練很兇 結果沒瘦 出國3個月沒運

shane24156 07/02 15:23一年

flyslider 07/02 15:23動就瘦15公斤 吃一樣多 但菜占多數

flyslider 07/02 15:24回台灣就一直胖回來

flyslider 07/02 15:24台灣麵食和油脂不知道都放啥 很難代謝

flyslider 07/02 15:24掉

STRO 07/02 15:26半年內都很認真就能有不少變化了，認真

STRO 07/02 15:26但這裡的認真是指飲食跟運動全部都有好好執

STRO 07/02 15:26行

wang111283 07/02 15:27https://youtu.be/B19aP37wW8Q

your0207 07/02 15:28沒有頻率參考有意義嗎

wang111283 07/02 15:28高強度90天可以這樣

caity 07/02 15:28一年吧,不然去吃藥,快又有效,但副作用麻

shellback 07/02 15:29小成是怎樣子 好歹貼張圖做參考吧

caity 07/02 15:29拍電影的為了快速應該都有吃藥,除非像巨石

caity 07/02 15:29強森那種平常就維持的

ISNAKEI 07/02 15:37四個月

derrick1220 07/02 15:4343F那個人當時絕對每天ㄘ不飽

sjclivelo 07/02 15:43不到一小時就餓了 可以吃很多

sunsolars 07/02 15:50體脂3%

t72312 07/02 15:51一直吃麵當然會胖

t72312 07/02 15:52代謝變差要到50歲以後才比較明顯

t72312 07/02 15:53想瘦戒掉含糖飲量跟零食就成功一半

coffee112 07/02 15:58一兩年

virusDA 07/02 16:18比昨天的自己更進步就好 堅持下去

shane24156 07/02 16:28但如果你要改變體態 骨盆前起、彎腰

shane24156 07/02 16:28駝背、抬頭挺胸這些的話 三個月足矣

flydogzzz 07/02 16:34看飲食，運動量中等體脂低就明顯有效果

flydogzzz 07/02 16:34了

B9702115 07/02 16:40每天100下伏地挺身，胸型很快就出來了

linceass 07/02 17:23至少要兩年起跳

sellgd 07/02 17:28看你被約炮的頻率 就知道是否有成

mhba0712 07/02 18:31看帥最新的影片

mhba0712 07/02 18:31shuaisoserious

opm 07/02 18:35800萬粉絲健身網紅30歲暴斃健身房?像這樣?

sted0101 07/02 19:34我怕練太壯

sellgd 07/02 22:3043樓減肥前比較可愛福相 減後變屁孩

smallpig003 07/03 09:42兩年吧 飲食也很重要

loom0et0bust 07/03 10:08只是要有感覺，一年就行了

WanCa 07/03 10:25一週三練幾個月就有了