Re: [問卦] 運動跟曬太陽真的能改善失眠嗎

如果照你的敘述來看

你應該是在夜晚的時候交感神經過度亢奮導致難以入睡

所以目標應該是要讓副交感神經能夠出來壓過交感神經才能入睡

運動尤其是耐力型的運動有助於抑制交感神經並活化副交感神經

這是必須要長久維持的習慣

你失眠肯定不是一天兩天的事

怎麼可能期望兩個禮拜就有效

你至少也拉到半年每個禮拜至少兩三次運動再來說有沒有效吧

沒運動時可以在家練習呼吸也可以活化副交感神經

雖然呼吸每個人都會

但有沒有正確又是另外一回事

有興趣的話可以找物理治療師或是相關醫療課程

因為有些人容易緊張焦慮其實是因為呼吸方式錯誤

可以調整成正確的呼吸方式其實就解決很多問題了

要再更進階一點的話可以搭配冥想

這不是什麼玄學都已經有許多科學實證了

曬太陽應該主要目的是要讓你的褪黑激素可以依照陽光做調節

曬到太陽褪黑激素減少你的身體才知道要起床了

到夜晚褪黑激素會越來越多身體才知道要睡覺了

你起床第一件事有窗戶的話就先把窗簾拉開讓光線能進入房間內

如果沒辦法的話至少上班前進公司前在有陽光的地方曬個五分鐘十分鐘

這段時間你要發呆思考人生都行（建議就發呆不要玩手機了）

而且曬太陽也有助於增加腦內的血清素分泌

血清素可以讓你感覺愉悅放鬆

當然也有助於你的情緒穩定進而影響睡眠

睡前一個小時甚至兩個小時就真的不要再玩手機了

除了手機的藍光會影響大腦作息之外

有時候就是因為你有某種程度的焦慮

所以你才會一直滑IG、抖音、FB

而這些平台目標就是要讓你待的越久越好

所以自然會想辦法吸引你繼續滑

但往往這樣子只會加重你的焦慮跟影響睡眠品質

進而導致你隔天精神不好表現不好又更加焦慮

如果你睡前一個小時沒看手機就整個不舒服

那你真的該思考這個不舒服的感覺是怎麼來的

我自己本身算是容易焦慮體質

但不到焦慮症的程度

有時候太久沒運動整個狀況就很差容易想東想西也容易睡不好（睡的著但睡不熟）

像是之前疫情的時候每天關在家裡

後來整個狀況就很差

但恢復運動後狀況就改善很多

我自己的經驗是跑步會讓整個思緒跟心情變得很好

但如果跑步對你來說負擔有點大那也可以找自己有興趣的運動

有興趣你才能持續不斷的繼續

真的覺得太累也不知道做啥那也可以嘗試下班後走路回家

像我以前還沒運動習慣時就有段時間週末下班就用走的從大安走回士林

或是假日從士林走到淡水

你也不需要走到像我一樣那麼遠

大概就抓個半小時或一小時就夠了

這樣對於你的身體就已經很有幫助了

※ 引述《mayfield77 (雷霆SGA的球迷)》之銘言：
: 本人看病達人
: 我的日常就是去醫院看病
: 重度失眠是我每天會發生的事
: 有上網查了一些資料
: 拿2個實際的方法出來討論
: 運動跟曬太陽
: 實際去做了2個禮拜
: 發現重度失眠的問題
: 還是完全沒有得到改善
: 我本身是有蠻嚴重的自律神經失調
: 本魯很好奇
: 曾經有過失眠的人
: 真的有靠運動或是曬太陽後
: 失眠的問題就獲得改善的嗎

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還行啦 我走的經驗大概是三個小時內到

沒啦 那是假日才這樣走