[問卦] 31歲骨密度T= -2.5 怎辦
我宅宅阿肥
最近腰痛 椎間盤凸出
今天回診我要求檢查骨密度
結果不是很好 T= -2.5
沒喝咖啡 只是很少曬太陽
除了補鈣曬太陽
還有其他妙招嗎 995~
--
吃維他命D
有請打T高手
遺書
多吃 杏仁小魚乾
如果是量腳踝那種,很不準
躺10分鐘有個東西在上面移動的
放棄
重量訓練
先買塔位
喔量骨盆的那準多了,請努力-.-
運動啊
其實最簡單的就真的是外出活動曬太陽
每天中午大太陽底下 曬個5-15分
才31就這樣喔==
運動
真沒時間 至少早點出門跟中午去戶外走
骨質酥鬆其實蠻恐怖的...
重訓
腳踝的很不準!?我也是-2了這樣來說
可能有一線生機嗎
吃補腎中藥
那你量的應該是腰椎跟股骨頸 確實比量
腳踝的超音波準
夏天不要穿外套遮蔭 穿短袖甚至短
褲多曬點太陽 飲食就自己多找網路
上的高鈣食物
躺10分鐘有個東西在上面移動的
放棄
重量訓練
先買塔位
喔量骨盆的那準多了,請努力-.-
運動啊
其實最簡單的就真的是外出活動曬太陽
每天中午大太陽底下 曬個5-15分
才31就這樣喔==
運動
真沒時間 至少早點出門跟中午去戶外走
骨質酥鬆其實蠻恐怖的...
重訓
腳踝的很不準!?我也是-2了這樣來說
可能有一線生機嗎
吃補腎中藥
那你量的應該是腰椎跟股骨頸 確實比量
腳踝的超音波準
夏天不要穿外套遮蔭 穿短袖甚至短
褲多曬點太陽 飲食就自己多找網路
上的高鈣食物
問問看醫生年輕人還有沒有辦法補救
要不然到時候股骨頭壞死是要裝人工髖
關節的
是打算下半身坐輪椅逆還不趕快補鈣曬太陽運動
補鈣也救不回來,31歲就跟老人骨質一
樣了
重訓
以上重訓 有推薦部位嗎?
過了30歲骨質只會持續流失,只能多運
動維持肌力保護骨頭
1.不要喝咖啡跟茶
2.每天曬15分鍾以上太陽
3.有空多運動
兩年由負翻正,給你參考
感覺有希望了 有補鈣嗎
我是2....
維他命D和鈣是一起作用的,所以只單補
鈣只會得結石
一週五天清晨跑步30分鐘持續一年 由負變+1
你參考一下
沒補鈣,問了兩位醫師,都說不要補
鈣
正常吃就好
我連牛奶都不太喝,因為會拉肚子
我實驗半年再測看看 感謝以上分享的各位
超慢跑^ - ^
重訓就萬用深蹲或硬拉 其他隨意
24
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Re: [問卦] 成年人長期不喝牛奶 會怎樣?怕骨質疏鬆你可以去練摔角 柔道 跆拳道 打擊類運動 或者深蹲全身負重這種 比喝牛奶還有效 骨頭是這樣 你要給他壓力他才會長 所以練這些運動的人 骨密度都很高 我本身量過骨密度 1.5 平均是1.2 標準差0.1 我等於是三個標準差之外的高骨密度- 安安 本巨巨骨密度之王 男性平均骨密度1.2 標準差0.1 本巨巨1.54 比平均高了三個標準差 大概是一千個只有一個那麼稀有的SSR 增加骨密度最好的方式就是阻力訓練or擊打訓練 造成骨頭微小的裂縫 讓身體不斷日積月累損傷+修補 骨密度自然就高 當然這也跟基因有關 一般來說練舉重的人 練柔道的人 跆拳道的人 骨密度都會比常人高
- 你有提到鈣片跟維生素,後者討論起來比較複雜,所以就只討論鈣片 衛生福利部102至105年國民營養調查,國人每日鈣質攝取量僅達建議量5成 國人長期都有鈣攝取量不足的情形。七歲以後的兒童鈣質攝取不足率更高達100%
爆
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