Re: [問卦] 靠運動減肥到底可不可行？
減肥只有一個方法
叫做熱量赤字
其實你做過有氧運動就知道
快走+有坡度的跑步機你走一小時
也就幾百大卡而已
一公斤脂肪約等於7700大卡
想單純靠運動減肥相對比較慢
但若控制飲食就會讓速度變快
一天有辦法靠飲食+有氧空出700大卡
11天你就能瘦一公斤了
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.111.236 (臺灣)
※ PTT 網址
推
沒飢餓就不會瘦
→
想要快速看到成果就是餓肚子
→
想太多，運動掉的不會全是脂肪，撐死了只有
→
一半，再來運動代謝替代效應了解一下
→
單靠運動，30天能掉一公斤脂肪都算你有毅力
你是不是沒把文章看完
※ 編輯: mikemagic88 (125.231.111.236 臺灣), 12/17/2024 09:28:22推
單減肥不考慮健康 飲食佔8成以上因
→
素
推
飲控最有效 運動是維持肌肉跟體態
→
改變體組成增肌減脂還是要運動啊，體重
→
輕未必健康，養成運動習慣才重要
→
很多瘦子體脂肪和血脂肪反而是高的
→
不過我騎單車百K，一天可以多消耗2千卡
→
zone3以上的有氧運動，消耗熱量很可觀
→
有氧有限，目前看過的建議多半是增肌
→
提高基代跟控制飲食減少熱量攝取
40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.614
[問題] 消耗熱量計算請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:6
[問卦] 說跑步可以瘦身的是智力測驗沒通過吧??如提 這應該要列為基本常識了 要瘦一公斤要消耗的熱量 是7700大卡!! 而跑步跑一小時4
Re: [問卦] 蹦闆去切胃後變超瘦耶減肥靠的是飲食控制 運動是幫助健康 : 有沒有切胃手術的八卦 縮胃手術就是被動飲食控制 強行限制熱量攝取 縮胃 胃繞道 腸繞道 都是限制熱量攝取3
Re: [問卦] youtube上的減肥影片有效嗎？看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字 再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住 不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了 什麼減肥影片不要看 1. 短期的特殊飲食法1
Re: [討論] 只靠站著做事，會瘦嗎？有幫助 但不要太樂觀 這是2018年的研究 一般女性大概一分鐘多消耗0.1大卡 男性大概0.2大卡1
Re: [問卦] 這樣建議可以在兩個月達成嗎安安 本巨巨175/98.3/12.3% 直接跟你說結論 非常拼 65公斤體脂15% 代表脂肪10公斤 非脂肪55公斤 73公斤體脂24% 代表脂肪18公斤 非脂肪55公斤 等於你兩個月之內要減掉8公斤純體脂 並且非脂肪的一公斤都沒掉
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