Re: [問卦] 這樣建議可以在兩個月達成嗎

安安 本巨巨175/98.3/12.3%

直接跟你說結論 非常拼

65公斤體脂15% 代表脂肪10公斤 非脂肪55公斤

73公斤體脂24% 代表脂肪18公斤 非脂肪55公斤

等於你兩個月之內要減掉8公斤純體脂 並且非脂肪的一公斤都沒掉

一個禮拜一公斤純體脂 理論上你的熱量赤字一天是一千三百大卡

如果完全靠飲食 那就是60%的熱量赤字 只靠飲食不實際

一定要加上運動 而且因為熱量赤字 你的運動沒辦法太激烈

如果抓20%熱量赤字 400大卡 等於你有900大卡要來自於緩慢的長時間運動 類似走路

大概一天走個三小時這個感覺吧

每天吃1600大卡 每天走路三小時或者騎腳踏車兩小時 維持兩個月

大概能燒掉八公斤體脂

不過我猜那時候你應該是比65還要輕很多拉 因為兩個月熱量赤字

肌肉水分流失 所以能燒掉八公斤體脂 但是同時肌肉水分流失

等於非脂肪的體重更輕 體脂要更低才有可能達到15%

我覺得很拼 但是如果你是建立生活習慣 用一年減到65公斤跟體脂15%

那就輕鬆多了 而且更不容易復胖

※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
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: 剛剛用chatgpt問想達成65公斤和體脂率15%
: 目前是體重73公斤 體脂率24%
: 為了幫你在兩個月內達到體重65公斤和體脂率15%的目標，這裡提供一個具體的飲食和運動
: 計劃。假設你目前每天攝取的熱量維持在2000卡路里，我們將逐步減少攝取的熱量並增加運
: 動量。

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