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[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功

看板FITNESS標題[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功作者
cyl0220
(別問我是誰)
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請問大家,如果有認真吃減脂餐(蛋:脂:醣=40:30:30),
每天攝取的熱量在BMR以上,TDEE以下
通常體重掉1公斤,肌肉掉多少以內算正常?
我很希望掉的1公斤全是脂肪,但歷史經驗告訴我好像不可能

查了小米體脂紀錄,我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉,這樣算正常嗎?

反之,如果之後開始吃增肌餐加重訓,增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格?

這兩星期減脂餐加重訓,並按照版上前輩的建議調整熱量,
希望那700公克的肌肉快點回來XD

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人生海海,歡喜就好!

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※ PTT留言評論
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junxian07/27 15:30正常。如果想肌肉不要流失太多,運動後蛋白質再吃多一點

iamoldtwo07/27 15:40不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣

cjchiu07/27 15:48瘦慢一點掉的肌肉也會比較少

FarkU07/27 16:17脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質

levs07/27 18:48我減很慢,減掉的脂肪重大於減掉的體重。

cyl022007/27 19:30哪呢?!樓上大大怎麼辦到的,減掉的脂肪>減的體重?

levs07/27 19:38就慢慢減,多運動提高TDEE,熱量攝取差距不要太大。我以前

levs07/27 19:38減也都是這樣。

levs07/27 19:39跟前面ceca大寫的文章例子有點像

levs07/27 19:43可是真的很慢喔,一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是

levs07/27 19:43因為怕熱量缺口太大會睡不著,誤打誤撞變成這樣XD

cyl022007/27 20:59就是不只減脂也養出肌肉就是,了解!!

levs07/27 21:22可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係

levs07/27 21:23也沒有增肌多少,頂多只能說沒掉而已

lariat07/27 22:37看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧

Radiomir07/28 00:17要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35

請問TDEE/體重的意義是甚麼?我現在是32

doomster56207/28 18:44之前瘦2公斤,肌肉掉0.3公斤,營養師說很ok

我覺得這樣就很強了,有配合運動嗎?

※ 編輯: cyl0220 (114.24.117.175 臺灣), 07/28/2023 19:30:16

seanidiot07/28 20:01花了近兩年,累計瘦不到8公斤,大部分是脂肪。體重計上

seanidiot07/28 20:01的數據看起來幾乎沒減到肌肉,過程慢到懷疑自己,不過

seanidiot07/28 20:01長期累積下來還蠻可觀的

seanidiot07/28 20:01https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg

圖 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功

blackwing00007/28 21:51健身+熱量平偏赤,體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2,8個

blackwing00007/28 21:51

chen202107/29 08:26增肌減脂同時

cr07/29 11:33我五月到今天的紀錄 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg

圖 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功

cr07/29 11:34肌肉沒什麼變化,肥油倒是少了

tony12048007/29 18:19脂肪減10公斤,肌肉重多1公斤,不過不是骨骼肌重就是

tony12048007/29 18:19了,供參

cyl022007/29 22:19今天看到碳水循環健身法,有前輩是用這個方式成功增肌減

cyl022007/29 22:20脂的嗎?就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣