[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功

junxian07/27 15:30正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點

iamoldtwo07/27 15:40不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣

cjchiu07/27 15:48瘦慢一點掉的肌肉也會比較少

FarkU07/27 16:17脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質

levs07/27 18:48我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。

cyl022007/27 19:30哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？

levs07/27 19:38就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前

levs07/27 19:38減也都是這樣。

levs07/27 19:39跟前面ceca大寫的文章例子有點像

levs07/27 19:43可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是

levs07/27 19:43因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD

cyl022007/27 20:59就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！

levs07/27 21:22可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係

levs07/27 21:23也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已

lariat07/27 22:37看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧

Radiomir07/28 00:17要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35

doomster56207/28 18:44之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok

seanidiot07/28 20:01花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上

seanidiot07/28 20:01的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過

seanidiot07/28 20:01長期累積下來還蠻可觀的

seanidiot07/28 20:01https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg

blackwing00007/28 21:51健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個

blackwing00007/28 21:51月

chen202107/29 08:26增肌減脂同時

cr07/29 11:33我五月到今天的紀錄 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg

cr07/29 11:34肌肉沒什麼變化，肥油倒是少了

tony12048007/29 18:19脂肪減10公斤，肌肉重多1公斤，不過不是骨骼肌重就是

tony12048007/29 18:19了，供參

cyl022007/29 22:19今天看到碳水循環健身法，有前輩是用這個方式成功增肌減

cyl022007/29 22:20脂的嗎？就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣