Re: [問卦] 要怎麼有意識的養成運動習慣啊？

※ 引述《Freeven (夏舞楓)》之銘言：

　　找一個簡單的動作，堅持

　　不要管其他人說什麼

　　先堅持他個一百天，伏地挺身一下，深蹲一下，波比跳一下

　　堅持個一百天習慣就養成了

　　可以參考這篇：

　　Re: [問卦] 無業到36歲整天在家 要怎麼奮發圖強?
　　https://www.ptt.cc/Gossiping/M.1629054595.A.D8E

　　以下是我的個人實踐案例，沒興趣的朋友可以跳過

　　－－

　　2017年的四月，99Kg的我剛看完《原子習慣》

　　開始了我漫長直到現在都沒停止的運動之路

　　到現在已經非常習慣人生有運動，例如昨天上班12個小時到凌晨四點

　　而且只有吃一餐，收工已經非常餓

　　但我依然跳繩20分鐘之後，配了一大匙好喝到爆的乳清

　　然後才去睡覺

　　現在的我還是滿胖的（82Kg）

　　但是可以做到很多有點難度的街健動作

　　例如頭定彎刀、側Ice

　　貼牆倒立伏地挺身，這個大約可以六下

　　單手伏地挺身

　　左手極限八下，右手十二下

　　（剛開始下去身體會彎成Ｌ型，很醜

　　後來研究了一陣子，這玩意兒是有技巧的，姿勢對了可以做得很好看）

　　而且已經非常習慣

　　就算被別人抨擊、嘲笑，也不會很在意

　　沒事就會來一堆健身房教練之類的朋友

　　說我這樣沒用，應該要多做什麼，吃什麼

　　他們講得都很對

　　但是我明白，無論是健身花費或運動量的突然成長

　　都有可能讓我不能適應，習慣就讓它慢慢養成就好

　　時間回到2017年的四月

　　剛開始的時候，我每天只做一下伏地挺身

　　持續了大約兩個月吧

　　有時多有時少，但是每天都一定要至少一下

　　那時候說我開始在運動，其他人不是嘲笑，就是硬要幫我加菜單

　　然後到了六月，變成每天五十下

　　七月的時候，變成每天一百下

　　之後每天一百下持續了一百天

　　累積到一萬下的時候有發FB和Line貼文，那時候一堆人點讚鼓勵

　　還有一些是陌生人都不知道哪來的

　　算是有個小高潮

　　期間我慢慢加入了仰臥起坐、波比跳、慢跑

　　2018年的四月開始

　　我每天的菜單變成誇張的　伏地挺身一百下、波比跳一百下、仰臥起坐一百下

　　然後慢跑兩公里（至少）

　　Line群組的人紛紛調侃我會變光頭

　　那段時間是我單槓最強的時候

　　引體向上可以正手四下，反手十二下

　　但是我操練過度受傷了

　　十一月入冬後身體到處疼痛

　　斜方肌痛了一整年

　　期間越來越疲倦，又覺得不能不練

　　受傷、頹廢、負面情緒纏身，一度絕望

　　2019年四月，可能是天氣回暖

　　我又好了許多

　　其他運動就先沒做了

　　只保留了每天波比跳一百下的習慣

　　又堅持了一萬下波比跳

　　但當時已經不需要po網路來尋求回饋

　　運動已經是生活自然而然的習慣

　　就這樣一路到2020年七月

　　因為時間都拿去工作和談戀愛

　　每天就維持20下波比跳20下單手伏地挺身

　　但還是因為吃太多有變胖

　　而且因為肩膀的傷，運動並不是很順利

　　2020年中，一個認識的物理治療師朋友

　　徹底地幫我把斜方肌復原

　　而且在她的教學下，還學會了正確使用按摩球

　　之前有一個高雄版版友文章上熱門，

　　就是在教大家如何治療筋膜沾黏，跟我的經驗非常相似

　　然後我才學到一個極為重要的觀念，就是＂休息＂

　　我之前看健身的討論區

　　他們說有氧和伏地挺身這種，每天做也可以

　　但是

　　那是體態已經很好看的健身者

　　對於我這種胖子來說

　　即便只是有氧也是一種負擔，應該要經常更換部位

　　最好是做二或做三休一

　　那時我才明白，ＹＴ影片甚至PTT版友給出的建議

　　都是以他們自己或自己的觀察為出發點

　　即便觀念是正確的

　　也不一定適合從來沒有運動習慣的人

　　特別是幾乎沒有肌肉的瘦弱女性，或者嚴重超標的胖子

　　到今天，我才有能力去負擔真正有強度的運動訓練

　　而且不會厭倦

　　例如連續不斷地跳繩20分鐘（大約是三千下）

　　但是這一切

　　都是從每天伏地挺身一下開始的

　　每次我分享這個經驗

　　總會有一些人說

　　喔其實你可以怎樣怎樣，或者你應該如何如何

　　我都虛心接納

　　不會影響我養成習慣的就去做

　　觀念很正確

　　但是會一次增加我太多負擔的我就忍痛當放屁

　　反正我的原則只有一個

　　「每天都要運動，很簡單沒有用的動作也沒關係」

　　我也知道還有更好的訓練方式

　　例如健身房

　　但我肯定不會每天去

　　額外開銷的愧疚感，和出門必須注重外觀的麻煩

　　都會增加每天運動的隱形成本

　　所以我先不理他

　　最近我覺得自己的腿真的很弱

　　上健身房是一個極好的選擇

　　但我可能明年後年，才會考慮這個

　　最近我想的就是

　　把每天跳繩的習慣持續下去，持續一百天

　　我跟很多人分享過這些

　　但是令我意外的是

　　99%的人，連每天伏地挺身一下也堅持不下去

　　於是我才明白

　　困難的不是你要做什麼，困難的是堅持下去

--