Re: [問卦] 有睡眠障礙的+1
我高中開始就會在快睡著的時候,突然驚醒,呼吸急促,好像快斷氣一樣,有時候還醒不過來,好像被悶住要用全身的力量才把自己拉起來,很痛苦的是,每次醒來都是在眼動期,這個時期被叫醒會整個超累,一直反覆持續。記得高三去圖書館看書,早上精神很好,午睡開始這個症狀就起不來了,常常從中午睡到同學都要走了,我還在「對抗」。
持續很多年,時好時壞,有一次在家我快崩潰一直捶牆壁,又氣又想哭,然後居然就累到睡著了。
簡單說幾個睡不著的狀況:
*心裡亢奮,有什麼事未完成,或是很期待明天,交感沒有降下,副交感沒有啟動,腦子會一直想事情
解法:把待辦事項在睡前寫下來
*呼吸問題,呼吸問題有胸腔或鼻子,我去開過鼻甲肥大,但效果不好,過敏也是一種原因,胸腔的問題可以找YT介紹放鬆橫隔膜的影片,過敏需要找過敏原,鼻中隔彎曲要動手術,還有很多狀況需要自己認識自己的身體
解法:找醫生看問題是什麼
*肌肉緊繃,身心其實是一體,我有ptsd的症狀,做惡夢,長時間肩頸緊繃,睡覺無法放鬆,睡前就會一直翻面,我沒辦法睡正面(呼吸問題),但睡側面就會有一側很繃,可以找物理治療師放鬆
(補充,這裡要說的應該是平常生活的姿勢導致的緊繃,我整個離題了,yt三個字的影片很實用,找物理治療師比找訪間推拿好,是因為物理治療師會教你改善習慣,身體有很
多很小的地方是自己不容易注意的,有的要放鬆筋膜、有的要重建肌肉量,只要身體有
一個小地方不舒服沒注意,就會影響睡眠品質,但這也需要錢錢跟長時間調整)
解法:白天可以做全身運動就做,提不起勁就自己按摩放鬆,瑜伽球或是滾筒
*胃,胃酸是一個很可怕的東西,出社會有一陣子我每天都吃宵夜,久而久之噴門就開始使不上力,睡到一半就覺得呼吸卡卡的,我一直以為是之前過敏的問題,然後狂用類固醇噴鼻子治過敏,還拿沖鼻器加鹽水,發現我的鼻子左右其中一孔水根本過不去,又搞了很一陣子,看了好多次醫生,才知道我咳出來的東西是胃酸,胃酸會包著一堆食物殘渣一直火山間接爆發,胃酸上來,脖子跟咽喉附近的肌肉用力,越不舒服就越用力,越用力就越不能好好呼吸
解法:這只能慢慢調整飲食習慣,避免吃太多,或是刺激胃酸的食物
*各種心理問題,壓力大什麼的,都需要調適,找專業聊聊,但也別依賴他們,以我的經驗,專業的人都「只」知道知識,自己才是用身體感覺這些問題的人,可以說醫生或心理師可以很有用、也可以完全沒用。有一段時間,我兩、三個月每天半顆安眠藥,但我不愛吃藥,所有很快就跟醫生說,不用再開藥給我了,避免我想不開一次吞完
*環境,上大夜班的時候,下班很想睡,一騎車看到太陽回到家就整個醒了,處在一個「睡眠壓力很大」、但「睡眠趨力變小」的狀態(兩者差別後面推薦書裡面有),而且房間旁邊都是道路的噪音,根本沒辦法好好睡,我試過用白噪音開到適中音量,效果不錯,光的問題就直接把窗戶全部檔版,讓房間完全黑暗
從高中到現在也為了睡覺困擾15年了,工作型態一個月要輪一次三班(早、中、大夜),對目前的睡眠感到滿意
我最常告訴自己的就是「睡不著就別睡了」
後來我也發現這句話有一定的道理,雖然睡眠很重要,但生活型態不可能讓每天的睡眠都很有質量,偶爾熬夜或完全不睡其實沒有很大的影響(前提是上面的問題都解決了)
推兩本書
1.*****R90******
2.迷走神經自我*****
--
推
我也正躺睡不著
-1 我睡不著都點影片來看 看一看就睡著了
那應該不算障礙吧...憂鬱不一定會有
憂鬱症
安眠藥一粒搞定
注意一下會不會是睡眠呼吸中止症
爆
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[問卦] 有人跟我一樣睡著會臥佛的姿勢嗎是這樣啦...小弟我齁 常常早上睡醒的時候背部都異常的爆幹痠痛 已經看了很多間醫生 也拍了x光 都找不出問題 有一次聽人家說可以錄影記錄自己睡眠情形 blue不知道 錄起來嚇一跳35
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[討論] 睡眠障礙的解法?以前真的躺上床就呼呼大睡 但這幾年不知道是工作壓力累積還怎樣 很容易就失眠睡不著 那種應該睡但睡不著腦袋很清楚的感覺真的很惱人QQ 嘗試過睡前瑜伽、聽音樂、喝牛奶34
[寶寶] 六週寶寶睡眠及戒夜奶問題想請問有經驗的各位關於作息以及睡覺的問題 目前全配方吃飯時間是蠻規律的,一天6餐 每餐約100-130 一日的吃飯時間大概是 00/04/08/12/16/2017
[灑花] 跟大家分享我改善睡眠的方法ok 我必須先聲明 目前改善只有一個星期 所以我無法完全排除安慰劑效應的可能性 但我在腦中思考檢視 還是有地方值得分享的
爆
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