Re: [問卦] 想幫助睡眠的B群要買哪種的？

※ 引述 《a516013 (天天天天天)》 之銘言：
這個問題很有趣，維生素B 是否能助眠呢？
簡單來說，市售的B群應該效果有限。
就如同你說的市售B群主要都是B1、B2、B6、B12，只是這些維生素對於睡眠的研究並沒有指出顯著的差異。

維生素B中能幫助睡眠的是B3中的煙鹼醯胺 (一般B3中會有兩種成分菸鹼酸和煙鹼醯胺)。

在安全有效的安眠藥還沒有開發出來前，50年前左右，有部份科學家專注在煙鹼醯胺對於睡眠的幫助，不管是細胞實驗或是動物實驗都有一定效果，也有做小規模的臨床試驗，對於睡眠的幫助都有顯著差異，在某些研究中還可以看到原本需要超過90分鐘才能入睡的患者，口服煙鹼醯胺後，只需15分鐘就能入睡。
原理上有幾種可能，有一說法是，煙鹼醯胺可以和GABA receptor的BZD binding site 結合，產生和第三代安眠藥BZD類藥物類似幫助睡眠的效果；也有另一種說法，是煙鹼醯胺在體內會轉化為NAD+，影響了5-HT的代謝，幫助睡眠；近來NAD+又和抗老化有關，也有人認為是讓神經健康所以，比較容易入睡，有許多種可能假說。

如果煙鹼醯胺這麼好，為什麼沒有被大力推廣呢？
主要的問題在於使用劑量是在太高了，不管是動物實驗或是人體臨床試驗，每天每公斤需要服用20～100毫克，換算成一般成人，每天要吃1.2～6克。這樣的使用量對於大多數人來說都太高了，有的許多副作用噁心、頭暈、腸胃不適、皮膚紅腫等等，所以，藉由口服煙鹼醯胺來幫助睡眠慢慢不被重視。

那有沒有其他的使用方法可以發揮煙鹼醯胺助眠的效果，且低副作用呢？
我知道有化妝品廠商開發，具有高滲透煙鹼醯胺的產品，有聽人測試過，將這類高滲透煙鹼醯胺產品塗抹在脖子或眼周肌膚，對於助眠有些許幫助。

: 我之前很容易白天沒精神 前幾個月有買過B群
: 都是白天的時候吃 吃幾個月發現問題沒改善
: 　
: 但現在發現問題可能是晚上都睡不好 有時候可能要躺一兩個小時才睡著 不然就是中間: 會醒來
: 　
: 前幾天才知道B群可能有幫助睡眠的功能
: 　
: 想請問我這樣要買哪種的
: 　
: 還有我稍微查了一下 正常人一天正常的攝取量
: B1 B2 B6 B12那些都是1.多到3.多毫克而已
: 看了一下我之前買的 每個一粒都50毫克以上…

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