[正經] 過了三個月(油膩噁圖慎入)
除夕前天跑去復建左肩
痛得初二初三又偷懶了一下
進度一共落後4天
連續24天無休為了追進度
飲控方面開始有點偷懶了
有氧懶得做，手機下了瑜伽app也是擺設
所以體重其實一月開始就沒掉
跟去年11月尾差了3kg
可喜可賀的是臂圍看起來好像多了1公分
說了那麼多，傷眼照開始
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http://i.imgur.com/YhqV0Cg.jpg
左是最新，大家來分析有甚麼差別吧
動作方面
因左肩傷的原因，槓鈴胸推改去啞鈴，左肩現在沒怎麼痛了
單槓用拉力帶補助會分一天寬握一天窄握，再加2組滑輪下拉
腿方面一天深蹲3x5 一天前蹲3x5，第三個動作因為核心太操了就改去單腿蹲，練後腿真的有感而且又不用擔心核心爆掉
大概是這樣
下一次五月再來分享吧
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推
運動傷害真的很可怕QQ 我今天也去練核心惹
→
我核心還是很弱，繩索捲腹還是會抽筋，暫時順其自然再說
→
，先把主項練起來吧
推
看的出來體脂有掉 肌肉有多
→
腰和胸蠻明顯的
→
我可以
推
有試者是靚乘
推
讚喔
推
假肥宅
推
手臂的線條有出來 待會來看看我的
推
寄了
→
質感好像豬腳中庫。 餓了
→
曬黑一點就會看起來像鹵豬腳了
推
好巨...
→
胸比我大QQ
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Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？其實 推 拉 腿 就很棒啊 六大動作：垂直推 水平推 垂直拉 水平拉 下肢推 下肢拉 以三天一循環的話 一開始都先排 free weight 六大動作 可以一次做兩個![Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？](https://moptt.blob.core.windows.net/post-covers/origin/MuscleBeach.M.1466274715.A.777.jpg "Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？")
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