[討論] 館長說台灣人蛋白質吃太少？

cubegaga04/20 19:20沒錢阿==

bluecsky04/20 19:25真的是錢的問題 還有就是如果同時要滿足低脂肪的話

bluecsky04/20 19:26那會更麻煩一點 所以才說健身其實很花錢 吃的花費就不少

cosy04/20 19:31標準值是體重x1.1g 70公斤吃77g 其實不難....

paulman04/20 19:34便宜的蛋白看不上眼啊 300克板豆腐 17-20元 有27-30克蛋

paulman04/20 19:34白 能自己煮吃夠蛋白還真不難

ckai198304/20 19:38業績不好在推銷了

cubegaga04/20 19:39有錢的話 吃生魚片吃到足夠蛋白質 對我來講就不是太大

cubegaga04/20 19:39的問題

cubegaga04/20 19:40一餐吃個二三十片 都可以

Andriguez04/20 19:41我也希望我很有錢，可以餐餐吃魚吃肉吃飽飽哦

rtoday04/20 19:49牛肉紅肉是2a級致癌物

minjih04/20 19:52窮就吃蛋白粉

fegat04/20 19:56亞洲食物就大量飯麵+少量肉 美國是吃肉配菜 至少不容易餓

a112121004/20 19:56台灣的餐很多就澱粉+澱粉

a112121004/20 19:59為什麼主食是澱粉 生產保存跟價格簡單價格低 糧食一直

a112121004/20 19:59都是能果腹吃飽之後才講究健康均衡

Muilie04/20 20:04他要賣肉吧，他批評什麼不好的時候就是他要帶貨的時候

aggressorX04/20 20:07飲食習慣的差距 要改要培養很久

a112121004/20 20:07營養素不均衡好像已經有很多營養師說過了 多數人特別提

a112121004/20 20:07出來都是要推銷

askker04/20 20:09所以市場上才有這麼多高蛋白產品啊

ewjfd04/20 20:09多跟少的定義跟標準是什麼?

a112121004/20 20:10至於美國一餐可以10-15鎂的費用喔 台灣一餐大概就一個便

a112121004/20 20:10當

a112121004/20 20:13餐費加倍 白飯減半加一份雞胸肉 原型食物也行 不然還是

a112121004/20 20:13泡高蛋白喝吧

MosesMoody04/20 20:17會不會國外牛奶 優格類相對他們物價親民很多？

XZXie04/20 20:21外食便當(非健康餐盒)真的難 肉量夠了熱量也差不多爆了

louis526504/20 20:23台灣人偏米飯，我到現在還有聽到家長跟小朋友說，要多

louis526504/20 20:23吃飯才會長高

kobe3041804/20 20:32這也沒說錯 不說別的 你現在去外面買東西吃 要有足夠

kobe3041804/20 20:32的肉 至少150以上

rick10223304/20 20:37飯也是有蛋白質啦..少得可憐而已

blademan04/20 20:42沒說錯啊 傳統東方飲食都是高碳水為主

uei120104/20 20:43牛奶其實是脂肪，蛋白質少的可憐

wc4eva04/20 20:48對不起因為我沒錢

a74012504/20 20:48體感普遍來看沒錯啊

lesbw04/20 20:55陽春麵 滷肉飯 炒飯 以前最常吃的晚餐，真的沒什麼蛋白質

willandsugar04/20 21:01台灣食產業型態就是奶蛋肉相對貴啊

korzen04/20 21:10這是實話吧，台灣外食就是高碳高脂低蛋白

korzen04/20 21:12日韓看韓國人也是吃飯配麵配馬鈴薯，日本也差不多

Justapig04/20 21:12確實啊，炒飯 肉粽 大滷麵就是一堆油跟碳水

ccl00704/20 21:12日本餐飲還有碳水+碳水的 炒麵麵包

Radiomir04/20 21:12肉練那麼多沒更健康呀...只剩比賽的功能, 真的很閒再練

ccl00704/20 21:13但日本人平均體重 你看U牌就知道一堆巨巨跟肥宅買不了

Radiomir04/20 21:13不如把時間拿去練有氧, 身體才會更健康...

dakkk04/20 21:13一般要吃100g以上的蛋白質 至少要吃5片雞胸肉 光蛋白質至

dakkk04/20 21:13少要300以上

dakkk04/20 21:14加上碳水 飲料 一天外食大概要吃到500以上

dakkk04/20 21:14才有機會變大 要花了時間練肌肉 其實飲食費會更兇

ccl00704/20 21:15而且運動量跟強度都要夠高 不然變脂肪或者排泄了

dakkk04/20 21:15不這樣吃 練也是練心酸

dakkk04/20 21:15當然 除非只是要功能性或練力量才不用管

paulman04/20 21:19健身飲食要找適合自己的方案 沒有那個錢外食吃到足夠高

paulman04/20 21:19蛋白就自己準備或是放低目標 減少不必要的垃圾社交跟娛

paulman04/20 21:19樂來改善飲食結構 什麼都做不到那還是開心的活著就好

heavenbeyond04/20 21:36說西方人吃很多蛋白質的，一定沒有出國的經驗。

heavenbeyond04/20 21:36去過歐洲/美國/紐澳就知道了，他們一般人的日常飲食

heavenbeyond04/20 21:36，蛋白質含量可能比台灣人還要少。

heavenbeyond04/20 21:36除非是特別去吃牛排這種以肉量取勝的餐點，否則一般

heavenbeyond04/20 21:36飲食的肉量根本和台灣自助餐點個排骨或雞腿差不多，

heavenbeyond04/20 21:36甚至更少。

heavenbeyond04/20 21:41你看電視電影，西方人早餐吃什麼？幾片吐司或是麥片

heavenbeyond04/20 21:41，配上咖啡或柳橙汁，就這樣而已。午餐呢？通常都是

heavenbeyond04/20 21:41輕食，一個簡單的三明治或沙拉就帶過。

heavenbeyond04/20 21:41一天三個正餐，有二餐根本沒啥蛋白質好咩。

iamoldtwo04/20 21:43館長比較像在推銷

gaussjordan04/20 21:57就以前人窮啊 日本殖民吃蕃薯長大的 小孩有陽春麵加

gaussjordan04/20 21:57肉燥很營養了 韓國也是 劉在錫一天到晚吃泡麵

gaussjordan04/20 22:001.6已經是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70

gaussjordan04/20 22:00公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一塊肉就有了

crazysix04/20 22:14植物蛋白仔+明膠仔關不住了

yawenla04/20 22:34蛋白質也很飽啊...

drinkmywater04/20 22:56我減脂期是全吃Costco的蝦子 三餐都是 一餐200g 剛

drinkmywater04/20 22:56好40初頭蛋白質 ～ 我真的很難理解吃雞胸肉的人 超

drinkmywater04/20 22:56級痛苦…..

drinkmywater04/20 22:56我寧願喝爆乳清 也不吃雞胸肉

shane2415604/20 23:12不只館長再講吧 這個開新聞某某營養師也一樣啊

derrick122004/20 23:57之前每天晚餐 至少1片雞胸肉1瓶豆漿搭配大量豆干 連

derrick122004/20 23:57吃了2個月快瘋了

derrick122004/21 00:00米飯就吃不到半碗 聽過某名營養師說過 白米是最沒營

derrick122004/21 00:00養的糧食

Zoeyen04/21 00:11我喝豆漿喉嚨會癢痛喝牛奶乳清會長痘痘QQ

Royalwarrior04/21 00:35全聯乞丐餐盒吃兩個，不吃飯

KTR556604/21 01:16外食吃到標準蛋白要花多少錢？

minoru0404/21 03:08西方也一堆肥宅 你以為人均巨巨喔

minoru0404/21 03:09UNIQLO還好吧 我近百KG還不是只穿L

s250020504/21 07:09以只吃便當來說真的不夠，主菜那個肉量實在有夠可憐

kevin996404/21 07:23大家加油

sgxm304/21 07:23普通飲食普通練，當然就是普通壯。沒有健美選手那麼誇張，

sgxm304/21 07:23但也屌打八成沒運動的人好嗎？而且不是大肌肌就是健康，館

sgxm304/21 07:23長幾年前練到快糖尿病忘記了？

machiusheng04/21 07:41中式飲食 本來就是高油高澱粉 西式才是高蛋白飲食

machiusheng04/21 07:41西方人 要減脂 很多都改吃米食

RINPE04/21 08:22硬扯到人家要買東西才這樣說XD

payaya04/21 10:11台灣外食就真的澱粉多

ykesha04/21 10:14不會吧 很多人80公斤就穿L了 100kg應該有資格XL甚至XXL

Santos04/21 10:16美國農糧大國 奶蛋肉便宜啊

ChikanDesu04/21 10:19西方人才不是練一下

ChikanDesu04/21 10:23每天運動量都很高的才會變成那種體型 台灣人如果一週

ChikanDesu04/21 10:23練三次 其他時間都打電腦滑手機當然不強

crazysix04/21 10:36是說美國果汁氾濫….巨巨本就該多

h34003104/21 10:43確實啊 普通人飲食真的缺乏蛋白質

asd7020804/21 11:18工時太長不吃澱粉沒力上班 會有飢餓感 亞洲國家都差不多

asd7020804/21 11:18吧

asd7020804/21 11:19現在很多營養師也在推高蛋白質飲食 但事實上還是很難改

asd7020804/21 11:19掉 又不是每個都坐辦公室靜態上班

kee3204/21 11:43一般來說，台式飲食的確是蛋白質比例過低

swallow122104/21 11:45你去澳洲就知道 健身房一堆人的動作PO上來一定被板

swallow122104/21 11:45上的噴爆 但他們就是超壯 每餐真的都大魚大肉我覺得

swallow122104/21 11:45一定有差

rsreason04/21 11:56蛋餅 蘿蔔糕 漢堡 吐司 薯餅 澱粉包油

rsreason04/21 11:56鐵板麵 煎餃 小籠包

alains04/21 13:45館長有用科技啊

Timberlake04/21 14:20國外蛋白質便宜啊 看乳清價格差多少

strikesout04/21 14:30喔國外一公斤多少 有像台灣以前500嗎？現在都1k/1kg

strikesout04/21 14:30了 真的很有感

parkson104/21 14:32在健身房外面看到一位巨巨剛練完在嗑碗公大的白飯和炒

parkson104/21 14:32麵沒有蛋白質，雖然我覺得他平常肉類應該也沒少吃

vancepeng04/21 15:49怎麼了嗎 很難接受嗎

samllcccc04/21 16:10事實啊= = 沒什麼好噴的

PTIMIKE04/21 17:19人種不一樣怎麼比

tndh04/21 17:36日本仔碳水吃更多

tndh04/21 17:36早餐白飯配味增加醬菜

ogkdm25630004/21 18:30事實啊，你試著不要刻意吃蛋白質，一天連體重*1都吃

ogkdm25630004/21 18:30不到

BlackBird04/21 18:59不過日本人從小運動量就遠高於台灣

asd7020804/21 19:11奴工島還是多吃碳水吧 幹嘛跟別人比

asd7020804/21 19:12都低薪了 還去吃很貴的肉

handsomecat304/21 19:40米飯對增肌沒那麼不堪。 古時人們說吃飯才有力量工

handsomecat304/21 19:41作，不是亂講的。

a112121004/21 20:48碳水是燃料 能量的主要來源

a112121004/21 20:50微量元素是潤滑油 肌肉是機械設備 碳水是燃料

pccudog04/21 21:01台灣人在睡覺時美國人都在吃蛋白質怎麼可能練的贏？

a112121004/21 21:04基因換肉率

a112121004/21 21:05大肌肌在亞洲不受喜愛

a112121004/21 21:06人擇的結果

stephanal04/21 21:22美國也是碳水王國啊 只是人家肉也吃很多而已XD 人家可

stephanal04/21 21:22是每天人均3800大卡的國家

rick630404/21 21:30日本仔更瘦弱 那就是飲食沒錯

siyabear04/21 22:30台灣飲食很多碳水

OhMyHair04/21 23:08外國人牛奶比水便宜，每天喝阿

FarkU04/21 23:24為了健康考量，現在反而吃很乾淨的低蛋白高碳水。

FarkU04/21 23:24更加確認還是總熱量主導一切。

Santos04/21 23:27吃過西餐吧 歐美人主餐（main)是肉 牛排 或是魚或是雞 澱

Santos04/21 23:27粉不是一定會有 通常就是前菜的麵包 或是當作一樣配菜（si

Santos04/21 23:27de)少量的放在旁邊而已 東方人主食就是一堆飯 肉頂多算是

Santos04/21 23:27一樣主菜 本質上就跟西方人不一樣

toro07704/22 00:47是真的蠻少的 而且台灣飲食習慣又是重鹹重口味居多 肉又

toro07704/22 00:47少

toro07704/22 00:47純吃肉伙食費超貴 之前看去WG的巨巨說伙食費要兩萬 我還

toro07704/22 00:48真有點嚇到 我都喝乳清和蛋白零食補

et0021104/22 01:06所以說要喝乳清來補啊......

zzing04/22 01:30台灣正常吃 很容易連1.1都吃不到

e269909604/22 02:02這不是討論到爛台灣畜牧業就比國外貴 沒辦法把肉當主食

nocash04/22 07:57蛋很貴啊

l16704/22 08:45超討厭澱粉+澱粉 他媽的饅頭包地瓜是什麼鬼

weakerman04/22 09:26他整段沒說錯吧，記得是說吃到2g/kg對一般人太多沒必

weakerman04/22 09:26要，超過1.5g/kg都有點多，低於0.8g/kg太少，可是台灣

weakerman04/22 09:26很多人吃不到0.8g/kg

cemin04/22 09:31館長說的東西要嘛一半是去脈絡化或偏見，要嘛是要

cemin04/22 09:31賣東西的開場白

js5266604/22 10:23便宜的蛋白質難吃 有牛排我幹嘛吃豆腐

strikesout04/22 11:02應該看他怎麼階級上升 而不是看他話虎爛 他也算是這

strikesout04/22 11:02些年少數成功白手起家的商人了

strikesout04/22 11:04人家願意打真吃藥 訓練比賽 才有那麼多信徒

pork663104/22 11:32亞洲人就是愛吃澱粉裹腹才會被當東亞病夫

Santos04/22 13:00台灣奶蛋肉比歐美貴 主食主要是澱粉跟油鹽糖 食物又做的好

Santos04/22 13:00吃精緻 在台灣玩健美健身我一律給respect

clock022004/22 16:42日本健身風氣比台灣好很多 台灣一堆健身房都不專業

clock022004/22 16:43不是器材爛爛的缺東缺西 不然就是打卡用的

clock022004/22 16:44真的可以盡情訓練的 少之又少

FarkU04/22 17:10頓頓都得有大米飯熱米飯調味也重的菲律賓，肥胖率也差不多

FarkU04/22 17:10跟日本一樣低。我比較傾向於台灣人胖不愛運動才是主因。

rax001020504/22 17:19事實啊 看看你沒健身的同事朋友都吃什麼就知道了，有

rax001020504/22 17:19的人健身都吃不夠了

xdbx04/22 17:32你看牛排店鐵板麵生意多好就知道了 整盤麵條就能當一餐

handsomecat304/22 20:02看每個人想要的是什麼。不要太一概而論。

handsomecat304/22 20:03真要說沖繩百歲人瑞飲食秘訣是低蛋白高碳水噢

handsomecat304/22 20:04別將增肌飲食無限推論到健康飲食上，那就以管窺天了

dakkk04/22 20:24看你目的呀 是要癱軟的長壽 還是較短壽一點有活動力

dakkk04/22 20:25別以管窺天別人的目的就好

FarkU04/22 23:05耐力運動夠有活動力了吧！現在還是以高碳水為主流。

MK4704/23 00:44台灣肉跟奶真的貴 很多人寧願碳水吃一吃有飽就好

MK4704/23 00:45我爸也是前幾年高爾夫越打越近 才聽進去要補蛋白質XD

MK4704/23 00:45不然他一直都是有吃飽、有運動就好的那種

se242204/23 01:12澱粉飽足感快啊 成本又低 不過沒健身的人一天吃一倍體重

se242204/23 01:12就算夠了

paulman04/23 02:50一般人照衛福部建議的去吃就好 想要健身就要付出應當的

paulman04/23 02:50代價 很合理吧？

kyleliu200004/23 03:11沒辦法啊台灣跟國外就反過來，精緻澱粉比原型食物便

kyleliu200004/23 03:11宜 你一整天要吃原型食物 可能比你吃滷肉飯 肉羹麵

kyleliu200004/23 03:11還貴很多。一塊叻眼牛排國外賣10鎂300多塊台幣 依物

kyleliu200004/23 03:11價來說便宜很多

chinya5104/23 05:00外食蛋白質選擇太少

bluecsky04/23 05:02嚴格來說並沒有反過來,國外最便宜的那些加工食品主要也

bluecsky04/23 05:03是精緻澱粉,只是畜牧業國外比台灣發達很多,肉品類的

bluecsky04/23 05:03價格相對較便宜而已

pensees04/23 10:17台灣一般人沒有蛋白質攝取過低的問題，是總熱量太高

drummers04/23 11:34都吃一定量的話體格本身就會有差異，天賦跟飲食缺一不

drummers04/23 11:34可

rax001020504/23 14:30問題是一般人一天都不見得有吃到一倍體重啊

CuLiZn5604/23 15:30有沒有可能這些蛋白所需克數，其實是賣蛋白粉的廠商贊

CuLiZn5604/23 15:30助的論文？

rax001020504/23 19:10為什麼通常說這些的都練得不怎麼樣XD

tungpayton04/23 19:44國人吃到1g/kg是非常容易的…，一般人絕對都有達成

benboy04/24 08:25東北亞的飲食似乎都是高碳水吧(?) 吃飽為主

bigheaddon04/24 08:26我全家應該只有我吃到身體體重克數耶

vancepeng04/24 10:15台灣是東南亞

rax001020504/24 11:38呵呵，三餐都麵食小吃的那隻人多的是了，那種應該要50

rax001020504/24 11:38都有困難

a112121004/24 12:27早餐 御飯糰/三明治/蛋餅 咖啡/奶茶 少了一餐來源 配一

a112121004/24 12:27般中餐晚餐很難達標

a112121004/24 12:28很多早餐組合都是沒營養的純熱量

a112121004/24 12:33但是像日本那種早餐組合在台灣真的很難 頂多早午餐實現