[問題] 引體向上求進步
板上各位大大們好
是這樣
小弟引體向上目標是能負重自重體重
目前60kg，努力增重朝68kg邁進中
年初從只能負重5kg到現在可以20kg過下巴一下
背的部分目前練法一週兩練
禮拜二（練完偏上背痠
正手正常寬
負重的3x3(負重15kg
減重的5x5(負重5kg
中立握徒手5x5
槓鈴划船40kg 4x10
啞鈴划船14kg 4x8
彈力帶划船 4組（迪卡儂黃、橘）
黃12
橘10
黃12
禮拜五（練完偏背闊中段痠
正手較寬握（ㄑ字彎曲那
負重的3x3拉完（負重15kg
減重5x5（負重5kg
徒手5x5
中立握或窄距
徒手5x5
負重引體影片：
https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q
有什麼方法能讓負重引體進步比較快的嗎？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.239 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.M-mKXkbg6pp4※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:25:14
※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:27:00
推
負重腰帶
推
弱者自身體重無法提供意見
推
一律負重
推
負重最暴力直接了
推
就多做 有人可以80下還練其他項目 體重那麼輕一定可
→
以的
推
多負重做就是了
推
已經很強了～
→
你身高大概多少，我64kg路過
→
降體重
31
[問題] 如何只靠引體加強背部線條？平時沒上健身房只在家做徒手 自認引體應該還拉得可以（負重最重試過52kg的人），但感覺背部還是沒什麼明顯線條也 不寬，不知道該怎麼加強才能像一些網友分享的背看齊呢？ 每天大概掛20公斤拉50-100下間（寬握、普通握都有） 做組影片如下![[問題] 如何只靠引體加強背部線條？](https://i.imgur.com/ElcDhRKb.jpeg "[問題] 如何只靠引體加強背部線條？")
17
[問題] 台灣負重引體跟負重Dips的紀錄是多少？剛好看到外國一些強者在練負重引體 跟負重Dips的影片 提到負重拉單槓吉尼斯世界紀錄是104.55 kg![[問題] 台灣負重引體跟負重Dips的紀錄是多少？](https://img.youtube.com/vi/o1YSMO_9vfE/mqdefault.jpg "[問題] 台灣負重引體跟負重Dips的紀錄是多少？")
11
[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?舉例來說 當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下 負重40kg可以拉1下 負重50kg我拉不上去 我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg10
Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba9
Re: [問題] 想要提升力量又想跑步安安 各位大大新年快樂 從上次到版上求助到現在也3個月了 目前三項成績有顯著提升 60公斤的我可以![Re: [問題] 想要提升力量又想跑步](https://i.ytimg.com/vi/wgHvDx3IiTU/maxresdefault.jpg "Re: [問題] 想要提升力量又想跑步")
2
[問卦] 64公斤負重20kg引體向上PR多少？又是我啦 昨天啞鈴單手40kg的那位 昨天練胸今天練背 穿有鐵鍊的腰帶鍊上20kg的槓片 做引體向上做組能做1
Re: [問題] 引體向上提升與握力提升方法？借串問一下 引體向上要怎麼突破阿 阿肥我體重67kg 徒手引體向上不借力直上下 最多22下而已2
[問題] 想增加肌耐力是這樣 小弟5x5的力量練法3個月了 自重 60kg 目前三項成績 深蹲 75kg 胸推 60kg