[問題] 是不是該上負重背心了?

Radiomir 發表於 2023/11/15 上午12:45:08

看板MuscleBeach標題[問題] 是不是該上負重背心了?作者

Radiomir

(Radiomir)時間Nov 15 00:45:08 2023推噓20 推:21 噓:1 →:18

PTT推薦

上個月引體向上已經可以 12~13 下
伏地挺身滾輪(預備姿勢往前推 60cm)也是 12~13 下
是不是該上負重背心了? (20kg 上下)
因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力
而且練完身體沒什麼回饋的感覺...

想說再花個一年時間
看看能否把負重背心給破台?
(穿著全重背心一樣可以做 12~13 下)

爬文有人推背包+重物
但有人說超過 12kg 包容易破
針對引體向上和滾輪兩項
負重背心應該比較能勝任吧?

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)

※ PTT 網址

推

heavenbeyond11/15 01:37你引體和滾輪一樣喔？

→

heavenbeyond11/15 01:37我滾輪可以多而滾，但引體一下都拉不了...

您也有試過伏地挺身滾輪? 就是伏地挺身的預備姿勢然後把滾輪往前推60cm再拉回算一下我從最初的 40cm 3 下慢慢進步到 60cm 12~13 下強度個人覺得比站姿滾輪還高有興趣可以試試看哦蠻有趣的

推

XXPLUS11/15 04:08你看到的20kg背心多少錢？

我找便宜、堪用的約1350 用來引體和滾輪應該還OK 若是深蹲、跑步可能就不適合因為衣長較長, 做蹲的動作可能會小卡. 墊肩很薄, 拿來跑步肩膀可能會先掛.

→

rsreason11/15 06:49該喔

推

huntersp11/15 07:37負重腰帶上槓片就好

推

callmeblack11/15 08:51控制把離心時間拉長。感受度更好更刺激

之前刻意操作離心時受傷過現在都是標準動作+負重就好

推

cubegaga11/15 09:03一次就上20太多了吧五公斤之類的慢慢加

會慢慢加哦... 先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此類推

推

youGG11/15 10:11背心有點熱，負重腰帶掛槓片

推

softtrombone11/15 10:31負重腰帶+槓片會涼很多

推

iamoldtwo11/15 10:50腰帶

推

eclipse20411/15 11:39低配版隨便用一個後背包裡面放寶特瓶裝水還能調整

→

eclipse20411/15 11:39重量

→

w27123511/15 11:44也可以改做單手的高拉吧，我引體也不夠有挑戰性了

之前操作變化型受傷過現在很膽小都是標準動作+負重就好前陣子有試 L-sit 引體結果次數直接砍半剩 6 下用到的肌肉好像跟以前不一樣後來想想還是標準版的練一練就好

推

MiLu30711/15 12:38有小孩的話可以背著小孩:P

→

MiLu30711/15 12:39原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~

個人覺得強度更高、安全性更好全程張力拉滿, 脊椎也不用彎來彎去. 希望您一試成主顧... btw, 單腳站姿滾輪更難只是腳的出力方式變得很怪

推

xdbx11/15 13:13我有一件蝦皮買的會拿來深蹲跟伏地挺身

推

TITANCHIU11/15 13:41伏地挺身滾輪也是練腹肌嗎？

主要是練核心腹肌只是副產品XD 肩、背、上胸也會練到

→

swdywidk11/15 13:48有買過朋友借去用了

推

ro123eo11/15 16:00在萵苣蠻常看到有人用負重腰帶做引體或雙槓而且用負重腰

→

ro123eo11/15 16:00帶也能掛到很多片只是你要的滾輪就沒辦法了

推

newwer11/15 16:27做多組一點啊，我不信你引體做完12x4會都沒感覺

練肌耐力只有疲勞的感覺同時心理也會慢慢地抗拒一般我習慣練 2~3 組就收工了

推

justgetup11/15 17:00樓上這樣是練肌耐力阿，空氣握推也能做到力竭

→

justgetup11/15 17:01但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助

推

ckai198311/15 17:14我先用背包放18KG了, 已訂腰帶來用

推

ckai198311/15 17:16打錯是8KG

→

ckai198311/15 17:17我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間開始負重

→

ckai198311/15 17:18目前8KG做到18下

推

ckai198311/15 17:30覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎

→

ckai198311/15 17:30淘寶買一個不貴

→

a74012511/15 17:33負重背心感覺悶熱流汗時不舒服

※ 編輯: Radiomir (27.242.2.228 臺灣), 11/15/2023 17:47:30

推

m8211/15 20:48用健身腰帶掛壺鈴也是一個選項

→

FlynnZhang11/15 21:04直上30年房貸

推

jshengd11/16 08:50負重很推,然後也可以試試explosive high pull up

→

jshengd11/16 08:51引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)

→

jshengd11/16 08:52這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了

→

ckai198311/16 09:18掛啞鈴槓片就好了為什麼要掛壺鈴阿?

→

tommyfly11/16 14:41順便練帝王功應該也可以...XDD

推

ppp36911/16 16:19年初從淘寶買了20公斤的使用上除了比較容易熱其他都很

→

ppp36911/16 16:19滿意

噓

tackey61611/17 00:01用腳掌夾啞鈴

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關