Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

Muilie01/19 17:30前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD

trex99501/19 17:30所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走

trex99501/19 17:30開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的，

trex99501/19 17:30做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步

trex99501/19 17:30什麼本身就是幹話

robinson01/19 17:51會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧

ayumi00101/19 17:59不夠強誰鳥你XDD

littlefat101/19 18:08六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？

littlefat101/19 18:08況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。

littlefat101/19 18:10還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是

littlefat101/19 18:10比較好的選擇？

fim01/19 18:26平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊

Violence556601/19 18:31自由重量比較接近 平常生活的出力方式

cubegaga01/19 18:33都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵

cubegaga01/19 18:37很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1r

cubegaga01/19 18:37m的65~85%的訓練強度”

cubegaga01/19 18:39“大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺

cubegaga01/19 18:39得95%才算大

cubegaga01/19 18:41還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓

cubegaga01/19 18:41練 呵呵

cubegaga01/19 18:43第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷

cubegaga01/19 18:43了....

littlefat101/19 18:461rm65~85，不就是八到十二下嗎？

littlefat101/19 18:47早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？

cubegaga01/19 18:47有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊

cubegaga01/19 18:47 這很難理解嗎

luckymore01/19 19:03有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD

qk812171801/19 19:25只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果

qk812171801/19 19:251rm65%是16rm

qk812171801/19 19:251rm 85%是6rm

dyseone01/19 19:35訓練來說5RM 不一定要做滿五下啊！重點是強度有到！

f902200701/19 20:07想認真了解他的人，直接去上一次他開的課程，最清楚明

f902200701/19 20:07瞭

jesuskobe01/19 20:14感覺跑步超慢跑容易受傷也可能是因為基數夠大阿

jesuskobe01/19 20:14一堆人想開始運動通常就是從快走慢跑開始,也不會找教練

jesuskobe01/19 20:15這些人不找教練直接去重訓一樣容易受傷

jesuskobe01/19 20:16而且對老人家來講,有做就比沒做好太多了

jesuskobe01/19 20:16你跟他講你要去健身房找教練教她可能乾脆就不去了

jesuskobe01/19 20:16帶著他從慢慢走到快走開始還比較有機會

jesuskobe01/19 20:18因為健身受傷的人一樣不少,怎麼會覺得沒肌力基礎的去做

jesuskobe01/19 20:18就會比較安全了

qk812171801/19 20:24所以才需要教學呀 不只是運動 是有計劃的運動訓練 要

qk812171801/19 20:24先知道自己起點 才能出發

qk812171801/19 20:25有做不ㄧ定比沒做好做正確ㄧ定比沒做好

jesuskobe01/19 20:29誰敢講自己重訓做的是一定正確了?或是誰又敢保證自己

jesuskobe01/19 20:29接下來的健身生涯一定不會讓自己有任何受傷的?

jesuskobe01/19 20:30講理論很簡單,但就我遇到的現實實務狀況,你要帶老人去

jesuskobe01/19 20:30健身房然後跟他講找一個教練去教難度比你讓他去快走

jesuskobe01/19 20:30大太多了,你還在那邊這樣可能會受傷那他可能乾脆不去

jesuskobe01/19 20:31與其這樣不如讓他去做他肯做的,有去做絕對比較好

jesuskobe01/19 20:32游泳 快走 慢跑 登山都可以,對老人來講有動就比沒動好

jesuskobe01/19 20:32跟他說綁死你就是得先去健身房練肌力才能做那才限制住

skymay032301/19 20:47你說的都對 但不管 只要何立安有賺錢 有名氣 那就不

skymay032301/19 20:47行 就得酸 懂嗎

Nemophila01/19 21:02健身版sway

alains01/19 21:02我是跑者，我不覺得聽他講有氧，不覺得有在黑有氧啊

littlebun01/19 21:24不曉得這麼多人恨何立安說得咬牙切齒到底是...

qk812171801/19 21:39做正確的事 當然比較不輕鬆呀 但不對的事 不會因爲輕

qk812171801/19 21:39鬆就變對了

qk812171801/19 21:42中老年人 爬山 上山沒事 下山炸膝蓋 平常肌肉已經很少

qk812171801/19 21:42阻力刺激了 游泳阻力更少 你在害人嗎

qk812171801/19 21:44到底有沒有要追求好的 正確 有效的事 用 有比沒有的心

qk812171801/19 21:44態生活的人 真的要好好思考自己為什麼這樣想

hornet0101/19 21:53復健科診所一堆超慢跑跑到ITBS的中老年人...

hornet0101/19 21:56可以不用把他沒講的話塞到他嘴裡，這就是純粹在黑了

yawenla01/19 22:18平常沒在運動的人，去跑一次步就快累死了...沒有肌力真

yawenla01/19 22:18的不行，有氧重訓是都要做的

jesuskobe01/19 22:23沒在跑步的巨巨,去跑一次步也是快累死阿,沒有心肺一樣

jesuskobe01/19 22:23不行,最好當然是兩個都做

jesuskobe01/19 22:33你今天如果運動目的是要有成績,重訓會是很好輔助

jesuskobe01/19 22:34但如果要求只是讓老人家可以維持日常生活所需

jesuskobe01/19 22:34那重訓還真不是必要的,太多運動都能有同樣效果了

jesuskobe01/19 22:35路跑 馬拉松都很多銀髮族 游泳 登山也是很常看到老人家

jesuskobe01/19 22:35健步如飛,只要他們有固定做的運動,肌力絕對夠讓他們

jesuskobe01/19 22:36維持日常所需了,老人只怕不運動而不是沒做哪種運動

skymay032301/19 22:43我只能說 你們可能沒遇過就是不能路跑 馬拉松 游泳 登

skymay032301/19 22:43山的中老年人訓練者 好啦 何立安就是恐懼行銷 只有重

skymay032301/19 22:43訓 大家可以回家了

qk812171801/19 22:52ㄧ堆連走路都是連腳都抬不了20公分高的老人去做跑步

qk812171801/19 22:52游泳 登山 根本就是殺人

dirtyli01/19 22:58原來有保密免費只能講大概念 那也不能怪大家質疑他的內容

dirtyli01/19 22:58技術吧

trex99501/19 23:03如果腳抬不了20公分去做其他運動是殺人，那怎麼做重訓就

trex99501/19 23:03不是了？

littlefat101/19 23:15腳抬不起二十公分的狀態，適合自由重量訓練嗎？

aioyoon01/19 23:35討論何立安是不是快變月經文了

qk812171801/19 23:39可以從箱上深蹲開始練習 增加下肢活動範圍 然後輔以小

qk812171801/19 23:39欄架來練習日常需要腳抬高20cm的情境

qk812171801/19 23:42不是保密 應該是說他們很注重教練跟學員的隱私 而且也

qk812171801/19 23:42不跟非知識型網紅拍團練影片

yawenla01/20 00:01我爸就是爬山騎車很勤的人，但肌力照樣退化很快，他自己

yawenla01/20 00:01發現爬山腿沒力了，核心也沒力光坐著都會閃到腰，不敢搭

yawenla01/20 00:01公車怕摔，才終於肯嘗試重訓，現在爬山還會催別人讓道，

yawenla01/20 00:01所以真的不要覺得爬山就一定很有肌力，老人家退化速度是

yawenla01/20 00:01跟不上的