Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

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大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好

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本身有在練越野跑、桌球、重訓 重訓著重下半身肌耐力、核心 因為時間有限， 只能盡量排出時間兼顧每項運動 我想用桌球取代1/5的跑量

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如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右 目前是一週五天重訓 一次一小時 有氧方式原先是跑步40分鐘 但本身就不是很喜歡跑步 看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂

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單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺

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大家晚安 先付上影片 昨天看完這個影片在思考這問題 影片重點大約是

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健康有兩個指標很重要 1. 肌肉量 年紀大以後很容易流失肌肉 老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 甚至有些疾病 你乍看之下以為跟肌肉無關

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重訓聽說對心臟的負擔超大的，之前看過新聞有人重訓到一半猝死，卻很少聽過有氧到一半 猝死。 體重破百的本肥如果想減肥，是不是選擇有氧會安全點？ --

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最近剛年過40，過去都是以跑步居多，近年體檢有被檢測出心臟肥大（雖然醫生診斷為良性 ），但是也不建議在做高強度有氧，以前常常跑步維持心跳170以上。 這一年多主要做重訓跟有氧各半，一週約6天50分鐘左右的運動，有氧心跳控制在zone2，主 要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，當心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手， 讓心跳在120-140中間維持。

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我是比較喜歡重訓的人 但這個研究本身 並不能完全支持這個標題 研究的受試者的體脂在39~55%之間 顯而易見的

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如題 阿肥之前不管是大小體檢 兵檢 勞檢 精神科檢測 那些 躺著坐著趴著（平靜）心跳都接近90上下 重訓大概在100-110多出頭 有氧沒在做