Re: Fw: [心得] 重訓減脂效果可能跟有氧差不多
我是比較喜歡重訓的人
但這個研究本身
並不能完全支持這個標題
研究的受試者的體脂在39~55%之間
顯而易見的
這些人執行有氧的能力應該是極低的
可能三分速的走路
就會達到接近70%最大心率
這個研究的結果應該是說明了
對於極度肥胖的人
透過重訓可以增加有氧能力
但如果是體脂25~30%的女性
肌肉量中等的狀況
有氧的效果是否會大幅提升呢？
我想應該是會的
健美健體的選手
最後要降體脂也是要靠大量有氧
單就降體脂而言
我個人看法是這樣啦
有氧跟重訓最好同時都要訓練
只是比例可以調整
越肥胖的人
越需要增加重訓比例
體脂越低的時候
想要繼續減脂就越需要有氧
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推
三分速?3min/km?走路？
噓
?? 三分速你走給我看
→
我腦袋打結 我是要說20分速 我被莫名引力影響 拿60去除2
→
0 這我就不改了 感謝一樓指正XD
推
常跑跑步機齁...3km/h, 說太快說成3分速.
推
蠻有趣的結果
推
3分速=3min/1km
推
該研究VO2max加最多的是重訓組XD
→
然後是總數67人參與的研究
→
看有氧類型吧? 每天持續騎飛輪或自行車的和跑步的
→
2個結果會完全不同
推
為什麼騎車跟跑步的話結果會不一樣，不是都是有氧鵝
推
膝蓋負擔不同，肌群也不同
推
我3X%的時候完全沒法有氧 膝蓋很不舒服 每次去WG就是
→
重訓 瘦到2開頭才加入橢圓機
→
運動耗能並不多，主要還是得飲控。不如回歸心肺訓練的
→
本質
推
推個，上一篇閱讀心得跟你類似
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