Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

※ 引述《qk8121718 (3345678)》之銘言：
: 不知道為什麼何立安的論點為什麼ㄧ直被酸

先鄭重聲明,以下都是針對何博士的抗老化論點, 而不是何博士本人,更不是原Po!
何博士論點最大的問題就是 : 用一連串的事實, 編織出一個失真的抗老化理論

是, 重量訓練能防止二型肌纖維流失,增加骨密度,穩定血糖與脂質代謝,增加心輸出量 與血管彈性, 提升免疫細胞活性...這些都有相當足夠的科學證據,但是何博士論點被酸 的原因就是:把老化過程過度歸因在肌肉骨骼與神經的衰退,誇大 "大"(漸進式超負荷) 重量訓練在抗哀老的效益,以及忽略 "長"(漸進式超負荷) 距離耐力訓練是最有效的
抗老化運動處方的事實.

舉個例子, 如果今天一個Youtuber剪了去年中華隊在12強所有盜壘跟短打成功的影片, 一路串接畫面到最後冠軍戰的榮耀時刻,然後告訴你中華隊就是靠盜壘跟短打贏得世界 冠軍,棒球這項競技運動已發生了範式轉移,新時代勝利方程式 = 盜壘+短打!!!!!

這已經是在收智商稅了,兄弟!! 這就是用一連串的事實, 編織出一個失真的理論.

但這現象不是何博士獨有的,國內外很多做運動科學的都有不自覺陷入這樣的盲點.
比較著名的例子還有這個:

"根據牛頓力學,P=FV 爆發力=力量x速度, 所以你想要在運動場上展現出專項爆發力, 就必須發展最大肌力與最快速度,因為速度的提升幅度相對小,所以發展絕對力量是
更有效的選擇." 可能你會問,這有問題嗎?

問題就出在 P=FV上.要知道牛頓力學是必須作用在同一點的,但上述的論點的時空是 分離的,P跟F不在同一個作用點上.爆發力是發生在運動場,最大力量是展現在健身房. 所以P=FV頂多只能當作是練專項爆發力的解題思路,而不是甚麼根據牛頓力學所定義 的訓練定律.這也是為什麼相信上述論點的訓練家在專項轉移時必定失敗的原因.

而這也是速度依循訓練被發明出來的原因,因為P=FV被統一在同一個時空了.

那說到底,完整的科學抗老化運動處方的理論到底是什麼? 我建議去閱讀超預期壽命
這本書.如果何博士的書能看得下去,這本也一定行.

: 第一：大重量是對於你現在的「相對」大重量 不是「絕對」重量 對5kg就算很重的人 用5kg訓練也有很好的效果
: 使用大重量訓練的原因是因為老化後快縮肌纖維流失的比慢縮肌快太多了 慢跑沒辦法有效刺激到快縮肌纖維 所以選擇6rm~10rm的強度來刺激最安全跟效果 這才是整個論述的脈絡

何博士被酸的第二個論點,就是把訓練的原則,解釋為訓練的定義,然後用偏頗的舉例
說明這一切的合理性.

比方說他常用來舉例的"有肌少症前兆的中高齡族群",要用漸進式超負荷的大重量訓練 培養肌力....(以下略). 那我就問,如果一個銀髮族的阿嬤現在能安全負荷的強度就是 快走,那大重量訓練的課表安排是五組五步嗎?

你說我在滑坡舉例,那何博士對有氧及長距離耐力何嘗不是? 重量訓練要漸進式超負荷, 耐力訓練就不能? 近期podcast還說慢跑 "長時間一直不斷試著加速,你的身體會覺得
說帶這麼多這個胸大肌斜方肌是多餘的"............

這我就有疑問了,難道我的身體不知道一個星期後我有一個臥推比賽,而盡量幫我在慢跑 加速中嘗試維持胸大肌跟斜方肌??

: 第二：有人說何立安在黑跑步 他是說在肌力不足的情況下跑步很容易受傷 這在實務經驗也是如此
: 沒有基礎肌力就直接從事跑步的人 膝蓋 腳踝 腳掌不適的人 滿多的 更不用說因為體重過重而去跑步減重的人對膝蓋 腳踝 腳掌有多少壓力了 這樣為什麼是黑跑步也是不懂 沒有從事過運動的中老年人 有幾個沒有下肢關節疼痛的經驗 從事球類運動的中老年人 又有多少因為運動受傷而手術的例子

現在你沒有覺得何博士在黑,是因為他已經悄悄範式轉移了.
早期的他可是用詞頗激進的...

: 第三：恐懼行銷賺錢 何立安的訓練機構 是禁止錄影拍照上傳 也不用學員的訓練畫面或訓練成效作爲行銷廣告 如果他真的要行銷賺錢 爲什麼不用那些素材呢？
: 再者訓練機構 沒有參觀 沒有過路客 沒有體驗課的不主流規訂 是爲了賺錢而存在嗎？: podcast youtueb 都沒有置入廣告 也沒有穿著或使用特定品牌的東西 這樣的人要被說成恐懼行銷 或是 爲了賺錢而做這些事的人 其實滿不公平的 但ptt就是這樣吧
: 只是覺得 連何立安都能被黑成這樣 想要在這社會好好製造善的循環的人太難了

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