[問題] 請益減脂高手 減重速度

ChickByeMan08/01 10:41你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。

shane2415608/01 10:52看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧

shane2415608/01 10:52回復飲食馬上又回來了

mambaforever08/01 11:08看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練

mambaforever08/01 11:08吧

kgblbarbar08/01 11:25感覺有點缺脂肪

ccaf928408/01 11:32我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是

ccaf928408/01 11:32沒掉甚至上去有點

kisweet99908/01 11:53維持訓練量 + 熱量赤字

heavenbeyond08/01 14:10這感覺身材挺猛的！

shinningyu08/01 17:52個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多，

shinningyu08/01 17:52從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推

shinningyu08/01 17:52完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。

shinningyu08/01 17:52減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。

renna03876608/01 18:28一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧

talktony08/01 19:15數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏

bustinjieber08/01 21:10減脂第一週降碳水，

bustinjieber08/01 21:10體重會先噴個一公斤都不奇怪

bustinjieber08/01 21:16假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右，

bustinjieber08/01 21:16你的目標大概6～8週內可以達成，

bustinjieber08/01 21:16如果體脂要低到8%以下，

bustinjieber08/01 21:16就要看基因跟你曾經減脂過幾次；

bustinjieber08/01 21:16營養素建議還是要精算，

bustinjieber08/01 21:16比較有辦法觀察體態變化。

bustinjieber08/01 21:20如果願意有氧的話，營養素可以先不要動，

bustinjieber08/01 21:20然後慢慢加有氧

bustinjieber08/01 21:23*如果你都吃相對固定的食物種類、重量，

bustinjieber08/01 21:23那也可以取代營養素精算這件事，

bustinjieber08/01 21:23簡單來說飲食的組成越單純越好，

bustinjieber08/01 21:23尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易

ro123eo08/01 21:31之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數

ro123eo08/01 21:31據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是

ro123eo08/01 21:32有成長+1

ZathanaZ08/02 06:36這個體重跟三項太猛了

iamoldtwo08/02 13:43掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好

finals08/02 19:04感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!!

tozi08/04 16:18體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？