[問題]健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?
如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是
1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?
2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)
有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家 好人一生平安
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100太酸痛就改50啊
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痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了.
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再多幾次就會爽了.
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痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD
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但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了.
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你禿頭了嗎？如果還沒 等你禿頭就變強了。
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另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天.
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升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD
推
改坐統聯
推
怎麼看起來像是亂練練到受傷了
推
噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!?
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核心訓練100下，是做仰臥起坐？
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對阿 仰臥起坐.臥推不能每天練嗎?
推
目標是減肚子飲控+有氧比較對的到點上
推
168斷食先完成減肚子就很快
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168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量
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臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練
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你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦...
推
紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時.
推
抱歉，核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧
推
核心不夠力卯起來硬做很大機率是用腰代償
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那 就 不 要 做
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你要不要先從棒式開始
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感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^"
噓
都快2025了，還在練核心消肚腩= =
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