[問題] 硬舉沒辦法連續拉

henry540505/16 03:28一直硬拉一開始會一直進步沒錯, 但最後肯定像你這樣

henry540505/16 03:29身體來不及修復加沒週期性訓練, 然後就導致卡關

henry540505/16 03:30建議你請專項的教練指導, 如果想要穩定的進步

LEDG05/16 03:55你這問題一看就知道門外漢

king90046guy05/16 06:51降重練100公斤調整動作

boy103105/16 07:36一直拉就會進步直到身體上限，或有錢請專門教練一對一指

boy103105/16 07:36導。或上網白嫖別人的知識

TaiwanNeko05/16 07:42硬舉本來就不是給你做很多下的

Takasteric05/16 07:46你不是可以120*10或130*5嗎？哪有沒辦法連續拉

Takasteric05/16 07:47你這單純不就是力量不夠嗎

dakkk05/16 08:23到接近極限而已吧

harry90105/16 08:37沒看過硬舉有人極限還拉那麼多下的 能拉那麼多不是極限

harry90105/16 08:37你這樣表示極限約140-150

harry90105/16 08:38如果喜歡十下十下拉 那你就130先練到十下巴

mambaforever05/16 08:46140就差不多你的1rm是要怎麽連續拉

shane2415605/16 09:05硬拉一週練一次 然後轉容量期或是對岸稱的儲備週 對

shane2415605/16 09:05岸蠻多這種課表可以白嫖

supahotfire05/16 09:25我自己的經驗是肚子的氣憋不住、握力拿不住

ccaf928405/16 09:51慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg

dk97135505/16 10:00那就表示你現在極限就是差不多140了不起145，想要連續

dk97135505/16 10:00拉就要降重，能連續拉就不是極限了

dear010605/16 10:01連續拉的意義在哪

drinkmywater05/16 10:26週期化訓練都不懂 回去看書再來練….

newdoing05/16 10:31一下一下來就好，就算連續但品質不佳，一旦受傷那就得

newdoing05/16 10:31不償失

sm98151205/16 10:31當肌肥大在拉喔

wan0zei05/16 10:33你的目標是突破重量還是肌肥大

xyz3080005/16 10:54120 10下，130 5下，140 還想10下就天生神力

rtoday05/16 11:21降階做赤字

BardxBaymax05/16 12:10因為這就是你的1RM

cubegaga05/16 12:18等你練到180 140自然可以連續拉十下

c6050pp05/16 12:21誰不是邊練邊問走過來的？問個問題就叫人回去看書再來練

c6050pp05/16 12:21，具備週期化的知識讓你優越到講話跩上天是嗎？

vikutoria05/16 12:36這個好笑 你一看就是幹鬼島社畜的料

Booleemax05/16 12:56別的先不說，拉十次的1rm我覺得你超猛的

bustinjieber05/16 12:57==這什麼問題

SoljiEXID05/16 13:12120 10下 你的1rm應該要有160左右 跑個兩三次小週期應

SoljiEXID05/16 13:12該就能輕易達到了吧？

Asucks05/16 13:13你都拉到140kg了，怎麼會問這種問題?????

searoar05/16 13:50熱完直接上140 前面不要浪費太多力

f902200705/16 13:51拉到140卻問這種問題，感覺動作上會不會也有問題

f902200705/16 13:51要不要拍個影片讓大家給建議看看

searoar05/16 13:51或是降階不要做全程 墊高槓片

TheoEpstein05/16 15:05這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念

TheoEpstein05/16 15:05都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看

TheoEpstein05/16 15:05書吧。

jior05/16 15:25你130都只能5下140要怎麼10下，不過130都能5下，感覺140怎

jior05/16 15:25樣都有個2-3下吧？

lee98832505/16 15:29拉到140才覺得怪怪的 蠻少見的

s920912222205/16 16:36常常只練一兩下的去拉多次數會累垮，Jim Wendler 之

s920912222205/16 16:36前也有這個困擾

audi100505/16 16:46降重量？

kenhiro556605/16 18:52平常在萵苣觀察過其他人做硬舉 會做到10下以上的比較

kenhiro556605/16 18:52少一點 大多都是拚大重量低次數的

bvg253645205/16 20:15單純就是強度到極限了吧 一次加10公斤太重

b9970311705/17 00:291RM重量想要一口氣做10下 這可真是大哉問

saypon05/17 01:50能量系統的問題，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上

saypon05/17 01:51通常要休 3~5分鐘以上才做下一次

t8151127005/17 08:35感覺連續拉 容易孥責

junxian05/17 09:19你應該還年輕，身體還可以這樣被搞，等年紀大一些就知痛

junxian05/17 09:19苦。要知道你為何健身？就是要來練身體健康的，而不是練

junxian05/17 09:19到身體受傷丫~~~

junxian05/17 09:20腰椎只要一傷到，一次就好，就完蛋了！！

ccufcc05/17 13:47等你練到500公斤你就會頓悟

tina7871405/17 15:18如果用拉力帶輔助呢?但這種本來就要循序漸進，

tina7871405/17 15:18不要硬要試，我之前是有WG教練帶，

tina7871405/17 15:18慢慢增加重量到PR，享受進步過程也是一種訓練呀，

tina7871405/17 15:19最重要是找到有效方法

karro8129005/17 19:13硬舉大重量沒在拼次數的啊