[問題]少次數大重量VS多次數小重量 建議

gogolgc02/08 12:52主項力量 輔助項肌肥大

curtismaniac02/08 12:58第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧

curtismaniac02/08 12:58我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下

curtismaniac02/08 12:58抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓

curtismaniac02/08 12:58 給你參考

wastedoor02/08 13:02觀察他很久了 ..衝了啦

Giancar1o02/08 13:05畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問

Giancar1o02/08 13:05題了嗎

kai336802/08 13:11兩倍應該不弱了吧

pheleter02/08 13:138-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧?

npcompletii02/08 13:23要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高

abc736039302/08 13:27看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數

abc736039302/08 13:27了吧 總Volume比練高重量多不少

abc736039302/08 13:27樓上 他講的高次數就是指8-12吧

cjchiu02/08 13:40在一起 在一起

boy103102/08 14:23很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k

boy103102/08 14:23g以上

g8toobig02/08 14:48老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九

g8toobig02/08 14:49成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快

miraclesam02/08 14:50體重太輕一票

yjajunetwo02/08 14:59體重太輕+1 增到80up都不為過

qazws0802/08 15:28三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小

j258536602/08 15:55你目標是肌肥大，結果你課表是練力量

syarokoi02/08 16:06試試看增肌到75公斤左右如何

syarokoi02/08 16:06你這體重三項這數字已經超強了

colan802/08 16:50臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身?

iamoldtwo02/08 17:17泵感

soulboy33002/08 17:17黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好

soulboy33002/08 17:17你可以參考看看

lohsuan02/08 17:54力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊

needshe52002/08 18:48可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！

soulboy33002/08 18:49黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力

soulboy33002/08 18:49選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻

shiquan082302/08 20:34這重量已經到很強的等級了嗎（？

dennick101102/08 20:50樓上，以體重來說，我覺得蠻強的

MK4702/08 21:2665公斤這樣蠻厲害的

jakieshaw102/08 22:51取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想

jakieshaw102/08 22:51練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處

jakieshaw102/08 22:52是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練

jakieshaw102/08 22:52量

laventidus02/08 23:35真愛

nike31954602/09 00:1065公斤三項這樣我不相信根本鬼神==

borry629902/09 01:48171，三項這樣我不信，照片呢？

ademgu02/09 01:5666-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？

ademgu02/09 02:13Big ain't strong, strong is strong.

ademgu02/09 02:22蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。

ademgu02/09 02:24我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點

ademgu02/09 02:26蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。

ademgu02/09 02:27其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右

ademgu02/09 02:28其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。

ademgu02/09 02:30很輕很多下的我是沒有看過練很好的

ademgu02/09 02:31搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的

ademgu02/09 02:33讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩

ademgu02/09 02:34可能就真的太重了

kissung02/09 06:57總負荷夠就行

curtpy02/09 13:17有照片嗎，體脂應該很低

final971102/09 13:3410下練肌肥大 5下練力量

finals02/09 16:19謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕

finals02/09 16:20我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重

finals02/09 16:22會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的

finals02/09 16:23體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= =

finals02/09 16:25健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了

finals02/09 16:27我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來

finals02/09 16:31謝謝各位巨巨 我會再加油的

kabkglomr02/11 15:07越練越瘦是吃太少？